Reflexões: Importância e necessidade de pausa antes de agir

Muitas vezes estamos vivendo em um modo automático e repetindo comportamentos que já sabemos que não são salutares e não conseguimos mudar, mesmo tendo essa consciência.
A mudança de comportamento, demanda uma pausa, antes de futuras reações.
Por que pausar, o que descobrimos com isso?
Descubra-se!

Transcript

Uma outra prática que costumamos exercitar em Mindfulness é a prática dos três minutos.

Ela se compõe apenas de três minutos e eu julgo que é uma prática ótima para que a gente faça um breve check-in do que está acontecendo internamente na nossa experiência no mundo,

Seja em qual for o instante.

Acho também uma prática bastante útil para quando estamos muito identificados com alguma emoção ou pensamento mais desagradáveis,

Desafiadores,

Que acionam os nossos gatilhos,

Os nossos botões ou os nossos pontos fracos.

Essa é uma prática que também ajuda com que nós possamos dar aquele passo para trás e olhar as situações um pouco mais de fora.

Quando nós conseguimos dar esse passo para trás,

Conseguimos com isso sentar num camarote de clareza para olhar para as situações tal como elas são ou como elas parecem ser na nossa experiência do corpo.

Esse exercício me faz lembrar muito do Vitor Frankel,

Que é um teórico no campo da psicologia,

Um teórico bastante importante,

Que dizia que entre o estímulo e a resposta existe um espaço,

Um espaço de liberdade que me oferece possibilidades de escolha.

Mas nós só conseguimos ocupar esse espaço de escolha se estivermos conscientes do que está acontecendo conosco,

Se conseguirmos dar um passo para trás e sentar na cadeirinha da clareza para que a gente possa escolher o melhor comportamento de modo criativo e encontrando mais liberdade,

Se livrando daquele modo automatizado,

Robotizado ou impensado que nos leva muitas vezes a nos arrependermos do que dissemos ou do que fazemos.

Isso também me faz lembrar de uma palavrinha bastante mágica e que faz toda a diferença na nossa vida,

Que é Responsability,

Responsabilidade,

E dentro dessa palavra está embutido essa habilidade de responder,

Responder como?

De modo consciente,

Com escolhas,

E é isso que estamos treinando em Mindfulness.

Então essa prática dos três minutos,

Ela consiste em três etapas e ela lembra muito a metáfora de uma ampulheta.

Lá no topo da ampulheta,

Que é a primeira etapa dessa prática,

Nós reconhecemos qual é a nossa experiência agora,

Seja ela agradável ou não,

Depois naquele funil,

No miolo da ampulheta,

Nós focamos e regulamos a nossa atenção exclusivamente para a respiração por alguns instantes e depois abre,

Expande novamente,

Reconhecendo o nosso entorno e a minha experiência nesse entorno.

Eu sugiro que você incorpore essa prática e note bem essa palavra,

Incorporar,

Trazer para o corpo o que é sugerido teoricamente,

Lembrando de usar essa prática como também uma alternativa de verificação do que está acontecendo,

Mas muito mais do que isso,

Como uma habilidade para o seu dia a dia.

Então essa prática na verdade pode ser feita em pé,

Dependendo de que contexto você estiver,

Mas nesse momento pode fazer sentado ou inclusive deitado.

Avance,

Coloque o áudio da prática e espero que consiga ter uma boa experiência.