Reflexões Científicas e Práticas Sobre Gratidão Parte 2

Benefícios da prática de gratidão para a saúde física e mental.
Porque buscar exercitar a gratidão
Como implementar esse conceito na rotina da vida diária para buscarmos mais equilíbrio em ossa percepção de nossas vidas.

Transcript

Como será que podemos treinar a gratidão e expandir esse estado psicológico em nossas vidas?

Bom,

Como sempre,

É válido reforçar que as práticas de mindfulness por nos situarem no momento são uma ferramenta básica para que a gente possa praticar a gratidão,

Não parece lógico?

Porque se a sua cabeça não está no aqui e agora,

Está devaneando em relação ao futuro,

Arruminando questões,

Remoendo situações do passado,

Fica muito difícil experimentar,

Vivenciar e estar com essa atenção focada no presente e,

Portanto,

Encontrar motivos simples e profundos para sentirmos esse estado de gratidão.

Lembrando que a sugestão de praticar os exercícios de gratidão tem um foco na sua saúde mental.

O objetivo é elevar o bem-estar psicológico,

Portanto,

Se as suas motivações forem espirituais,

Neurocientíficas ou ancoradas e a psicologia positiva,

Tanto faz.

Nós,

Como bons ocidentais que somos e que precisamos de milhares de motivos para dar o primeiro passo para fazer qualquer coisa em nossas vidas,

Quanto mais motivos tivermos para praticar a gratidão,

Entendendo que o que mais importa é a evidência do quanto esse estado e o exercício pode estar trazendo bem-estar,

Mais motivos teremos para seguir nessa trilha,

De tentar semear cada vez mais esse estado psicológico.

Gerar sentimentos de gratidão é uma atitude intencional,

Ativa e demanda uma escolha,

Especialmente demanda que você esteja acordado.

Portanto,

É um exercício que independe de você estar com ótimas condições de saúde,

Em ótimas condições materiais ou emocionais,

Não importa.

É um garimpo para que a gente possa ver sentido,

Colorido,

Positividade em meio ao caos,

Em meio às dificuldades das nossas vidas e que todas as pessoas também têm.

Desenvolver e praticar a gratidão é um exercício que nos empodera,

Incrementa a nossa força interna.

Quando conseguimos enxergar diversos motivos pelos quais podemos sentir a gratidão,

Especialmente depois de um dia muito difícil e que chegamos em casa com aquela lista de desgraça prontamente fácil de ser enumerada,

Chame a sua curiosidade para isso.

Depois de um dia difícil,

Será que na verdade,

Por chegarmos em casa inteirinhos e formosos e seguros,

Esse dia não deu muito,

Mas muito certo?

A nossa atenção realmente cola no negativo e,

Portanto,

É muito mais fácil lembrar de itens desgraçados.

Temos esse viés mental,

Por isso,

O quanto é importante equalizar essa balança.

O Rick Hansen,

Que é um neuropsicólogo,

Inclusive usa uma equação que,

Para neutralizar um evento negativo,

Precisamos dar três vezes mais atenção para eventos positivos,

Porque os eventos positivos não colam na nossa mente,

Porque eles significam que estão ok,

Que está tudo certo,

Que está tudo indo bem e é aí que mora o perigo.

Rick Hansen,

Esse neuropsicólogo,

Inclusive usa uma metáfora para explicar que o nosso cérebro,

A mente,

Ela gruda no negativo como se fosse um velcro.

Portanto,

Para que a nossa mente desgrude do negativo,

É preciso um leve esforço,

Ao passo que para eventos positivos,

Que representam que está tudo bem,

A nossa mente passa de uma maneira muito rasante superficial,

Como se fosse uma manteiga passando num teflon quente.

E,

Dessa maneira,

Nós não conseguimos reter,

Guardar memórias e heranças das coisas positivas que estão acontecendo na nossa vida.

Portanto,

Isso nos chama a atenção do quanto é interessante a gente também equalizar esta balança do nosso cérebro,

Pensando que isso se converte em bem-estar psicológico.

Para que a gratidão ocorra,

É preciso trazer a intenção de semeá-la em nosso pensamento.

Quando coisas extraordinárias acontecem em nossas vidas,

É muito fácil sentir a gratidão.

Se você passar num concurso público ou no vestibular,

Começou um novo relacionamento,

Comprou algo que tanto desejava,

Atingiu alguma meta pessoal muito importante,

É muito fácil sentir a alegria.

Mas a nossa vida não se dá no extraordinário,

A nossa vida acontece é no ordinário,

Na simplicidade,

Na rotina,

No repetitivo.

E como manter a atenção em um estado de graça nessa situação,

Tendo em vista que é disso que se constitui a nossa vida?

Se você já consegue enxergar o colorido,

A graça em sua vida,

Ótimo!

Meus sinceros parabéns!

E se você não consegue,

Traga sua curiosidade e atenção para isso,

É hora de aprender alguns exercícios que poderão te ajudar.

Se você parar agora por alguns segundos,

Você é capaz de ver motivos pelos quais sentir gratidão em sua rotina,

Em sua vida,

Neste exato momento?

Se você não consegue ver nenhum,

Esforce-se então para encontrar vários motivos,

Porque provavelmente você está soterrado em pensamentos e julgamentos que roubam a sua clareza.

E praticar gratidão não é passar a escamotear a realidade,

Olhar para a vida com lentes cor-de-rosa,

Nada disso,

É apenas ampliar a visão,

A consciência,

De modo a incluir e enxergar o todo.

Você pode começar a praticar a gratidão incluindo os itens mais simples e disponíveis a todas as pessoas,

Como por exemplo,

O ato de acordar pela manhã,

Bom dia,

Você está vivo!

Algum momento interessante por consumir algum alimento em estado de presença,

Alguma sensação,

Alguma gentileza que vem de alguma pessoa que você menos espera,

O fato de reconhecer a saúde no seu corpo,

Ou a saúde da sua família,

As metas atingidas no seu dia,

Os bens materiais dos quais já disponibiliza e trazem qualidade de vida para a sua rotina.

Não importa o que seja,

Isso é muito subjetivo e depende,

É claro,

Da nuvem,

Da lente que nós temos na frente dos olhos.

Se você anda com algum óculos que a lente é cinza,

Fica muito difícil encontrar itens positivos,

Especialmente se a cabeça está no outro mundo.

Quando a gente traz essa intenção e uma lupa atencional de modo a reconhecer esse positivo,

Podemos nos surpreender do quanto a nossa vida é muito satisfatória.

Como você se sente quando compartilha,

Elenca os itens de desgraça da sua vida?

Possivelmente aborrecido e um pouco desanimado?

Relaxe!

Todas as pessoas têm problemas e sua lista de queixas.

O que eu estou te propondo agora é que passemos a adotar também e incluir uma lista daqueles itens das coisas que estão indo bem.

E essa lista,

Ela passa,

Como diz o Rick Ransom,

Como uma manteiga num teflon.

Não chama a nossa atenção e,

Portanto,

Temos que fazer um esforço para que essa lista aumente.

Vamos fazer esse exercício agora.

Mindfulness se trata de um momento presente e só podemos sentir a gratidão no aqui e agora.

Você é capaz de lembrar,

Desde o momento que acordou até este exato instante,

10 itens pelos quais pode sentir gratidão?

Experimente fazer esse exercício.

Que tal fazer inclusive uma pausa nesse vídeo para que você tome o seu tempo lembrando desses itens bem sossegadinho?

Depois de realizar essa tarefa,

Eu te convido,

Se você puder,

A anotar esses itens.

Lembrando que a nossa atenção não cola no positivo,

Você vai construindo um tesouro de lembranças das coisas que têm graça em sua vida.

Você pode anotar esses itens no seu celular ou em algum caderninho e experimente lê-los depois de uma semana e depois de duas semanas.

Imagine a quantidade de coisas,

À medida que a gente treina a nossa atenção para olhar para o positivo,

Pode trazer de benefícios e efeitos para a sua saúde mental.

No início,

Este é um exercício que precisa ser lembrado.

Ah,

Você vai reclamar,

Mas eu já tenho tantas coisas para fazer.

E eu vou te perguntar,

Quantas delas te trazem bem-estar?

O exercício de gratidão traz um bem-estar psicológico.

Então,

Eu te convido,

Diariamente,

A buscar praticar,

Treinar essa listinha,

Que pode ser apenas mentalmente,

Sentindo,

Trazendo à sua memória as coisas que valem a pena receberem esse destaque,

Para que fiquem ali mais disponíveis.

Além do mais,

Treinar a nossa atenção para enxergar o positivo,

O belo,

Aquilo que está bem,

Vai nos garantindo a possibilidade de,

Em tempo real,

Na hora que esses itens,

Que para você têm valor e que têm importância,

Estiverem acontecendo na sua vida,

Você consiga estar muito mais presente e poder extrair com muito mais profundidade a quantidade de experiências em termos de sensações físicas,

Emoções e pensamentos que essa prática pode desencadear.

Lembrando que esse exercício,

Bastante simples,

Ajuda a atenuar um pouco da nossa carga de estresse e ansiedade que todas as pessoas têm,

Vivendo nessa selva de pedra.

Eu gostaria agora,

Antes de finalizar,

Pedir para que você compartilhe pelo menos um dedo,

Um item que você possa ter trazido à sua mente.

Deixe aí nos comentários,

Isso ajuda para que mais pessoas também possam olhar para o positivo,

Especialmente aquelas que estão soterradas em questões muito pesadas ou negativistas.

Assim podemos ajudar a trazer um pouco mais de luz,

Clareza e consciência,

Expandindo esse estado psicológico de gratidão para todas as pessoas.

E muito obrigada pela sua atenção.

Gratidão!