Esta meditação é melhor ser ouvida no final do dia,
Quando se está livre para relaxar.
Vamos começar por instalar-se confortavelmente,
Sentando-se ou deitando-se e relaxe os ombros agora,
Aliviando a tensão do pescoço,
Fechar os olhos e depois começaremos a libertar qualquer tensão ou algum stress do seu dia.
Vamos abrandar a respiração agora,
Inspirando profundamente pelo nariz e levando o ar para o seu abdomen,
Depois,
Inspirando lentamente pela boca durante mais tempo,
Faça isso algumas vezes enquanto ouve as minhas palavras.
Durante um dia atrafado,
Muitas vezes esquecemos de respirar conscientemente.
Agora temos a oportunidade de prestar mais atenção à respiração,
Demorando mais tempo com cada inspiração e com cada expiração,
Até atingir um ritmo da respiração mais calmo e mais tranquilo.
Permita-se entrar num estado de relaxamento mais profundo a cada respiração.
Agora,
Deixe a sua mente viajar sobre os acontecimentos do seu dia,
Desde o despertar até o momento presente,
Deixe o seu dia passar por si,
Faça um esforço para se desligar de qualquer stress sobre como correu o seu dia ou como vai correr amanhã,
Lembre-se que estamos aqui para encontrar gratidão por este dia,
Traga a sua mente de volta ao seu dia,
Pensando em todos aqueles com quem esteve em contacto,
Quem foi a primeira pessoa que viu,
E a última pessoa com quem interagiu,
Relembre as conversas que teve,
Os sorrisos ou gentilezas que trocaram,
Recorde cada momento da interação e ao fazê-lo,
Exprima a sua gratidão por esses momentos de ligação,
Mesmo no meio de mal-entendidos ou discussões,
Devemos recordar sempre que somos todos humanos,
Podemos aprender muito uns sobre os outros se nos soubermos escutar e estar presentes,
Partilhar as nossas experiências com os outros é um presente,
Alinhado com o agradecimento ao continuar a recordar as interações do seu dia Deixe a sua mente totalmente livre,
Tente não fazer qualquer ajustamento aos seus pensamentos,
Basta deixar a sua mente fluir sem obstáculos,
Agora ligue-se ao seu corpo,
Pense em tudo o que foi feito hoje para o manter seguro e saudável,
Pense em todos os processos que se desenrolam no seu interior fora da sua vista,
Sente-se agora em agradecimento por tudo o que o seu corpo fez por você hoje,
Apenas gratidão,
Nada de julgamentos,
Recorde a comida que comeu hoje,
O alimento que ofereceu ao seu corpo,
Nenhum julgamento,
Simplesmente apreciação por cada grama de energia que o seu corpo recebeu,
Pense nas memórias que fez hoje,
Do que se vai lembrar daqui a cinco anos,
Daqui a dez anos,
Considera os acontecimentos significativos que experimentou,
Mesmo uma pequena coisa,
Uma refeição ou o belo pôr do sol,
Servem o que vivenciou hoje,
Deixe a sua mente avaliar por conta de qualquer emoção que tenha experimentado,
Boa ou má,
Lembrando que está aqui para experienciar tudo isso,
Não conheceria a alegria se não tivesse primeiro experimentado a tristeza,
Cada emoção contribui para a sua história,
Qual foi a sua história hoje?
Se as suas emoções se tornarem esmagadoras,
Volte a centrar-se com a respiração,
Simplesmente respirando e voltando ao presente,
Agradecendo cada uma delas pelas mensagens que lhe trazem,
Finalmente a expressar gratidão por todas as competências que possui,
Tudo que utiliza na sua vida quotidiana e que provavelmente nem se apercebe,
Talvez seja especialmente bom a resolver problemas através do raciocínio lógico,
Talvez use mais o seu lado criativo,
Talvez até a sua natureza bondosa para resolver situações,
Aprecie estes dons e confie que o está a cultivar todos os dias,
Tornando-se mais forte com cada experiência,
Com esta consciência continue respirando calmamente e facilmente,
E agora regresse ao momento presente,
Permitindo que o seu dia se resolva,
Aqui mesmo,
Neste momento,
A relaxar,
A descansar,
A sentir gratidão,
Mais uma vez certifique-se que os seus ombros estão relaxados,
Leves e livres de pesos,
As suas costas relaxadas,
Os lábios separados,
Todos os membros bem relaxados,
Deixe que a realização e a gratidão percorram todo o seu corpo,
Não importa se conseguiu tudo o que se propôs a fazer hoje,
Você deu o melhor que conseguiu e amanhã tem uma nova oportunidade de melhorar,
Neste momento merece abrandar o seu ritmo,
Deixando o seu corpo e a sua mente completamente relaxados e tranquilos,
Faça mais algumas inspirações e expirações profundas,
Enquanto aprofunda ainda mais o seu relaxamento,
Inspirar e expirar,
Soltando,
Inspirar e expirar,
Relaxando,
Inspirar e expirar,
Agradecendo,
Agora pode ficar assim por mais algum tempo,
Em repouso,
Ou pode abrir os seus olhos,
Regressando ao seu ambiente,
Continuando a sua noite com uma sensação de paz e gratidão.
