Fred indeni og to meter omkring

Kan bruges siddende eller liggende, enten som en måde at kvalificere resten af dagen med mere nærvær og mildhed eller som en blød landing ind i nattens restitution, hvor vi overgiver tendensen til kamp og inviterer fred. Der er stille klaver og ingen slut-klokke.

Vi etablerer et anker af nærvær i underkroppen via 10 minutters bodyscan med fokus på fødder, ben og bækken. Fra dette anker arbejder vi med mindfulness, mildhed og med muligheden for radikal ikke-modstand.

Brug den, når du trænger til mindre kamp (mod det som er eller mod dig selv), eller når du bare har lyst til at vande livskraften og så små frø af mere fred.

Baggrundsmusik: Chris Collins, Open Heart
Naturfoto til sporet: James Wheeler

Transcript

Velkommen til den her guidede meditation og opmærksomhedspraksis,

Hvor vi vil arbejde med at væve opmærksomheden ned i kroppen og ind i nudet.

Lige se stille helt enkelt og væve opmærksomheden ind i fornemmelsen af kroppen.

Det er et enkelt,

Men fantastisk redskab.

Når vi kommer igennem eventuelle lag af udmattedhed eller modstand,

Restløshed,

Præstation eller forskellige emotioner,

Så kan vi blive afspændte og måske stille.

Så det er en mulighed for at etablere afspænding og ro.

Et miljø,

Hvor vi kan regenerere,

Hvis det er det,

Vi trænger til.

Eller møde os selv med mere klarhed og mildhed.

Og måske lade os overraske af sindets kreativitet og dets potentiale for at undfange ægte kreative tanker og løsninger.

Så vi vil arbejde med at anker opmærksomheden i underkroppen og herfra koble os mere til livskraften og væv opmærksomheden sammen med den frem for at lade den fare efter tanker.

Så indstil dig på,

Lige så stille og begynd at trække din opmærksomhed tilbage til dig selv.

Fra alle de ting,

Du måske har haft gang i.

Det kan være,

Du allerede har været i gang i praksis i dag eller i dine tanker.

Og du kan forestille dig eller fornemme,

Hvordan du ligesom drager opmærksomheden tilbage.

Hjem til din egen krop.

Hjem til dig selv.

Nærmest som en slags lys,

Der vender tilbage til der,

Hvor det er skinnet ud fra.

Så måske begynder opmærksomheden lige så stille at samle sig tættere omkring din hud.

Måske samler den sig inde på indersiden af kroppen.

Og får du spontant lyst til at tage et par dybe vejrtrækninger,

Så gør endelig det.

Du må også gerne invitere kroppen til at tage et par lidt dybere vejrtrækninger.

Ofte så kan vi på udåndingen lave nogle lidt dybere slip i de små holdheder,

Som vi har det med at lave.

Det kan være holdheder i vores krop,

I vores energi,

I de små områder af vores følelseslandskab,

Som vi ikke har lyst til eller måske helt mod til at processere.

Så velkommen til et par dybe vejrtrækninger og en invitation til lidt mere slip på udåndingen.

Og vi kan ikke forsere slip,

Men vi kan invitere.

Og ligesom vi inviterer slip,

Så er alt det,

Jeg siger i den her guidning,

Det er invitationer.

Og du gør fuldstændig,

Som det føles rigtigt for dit system og det,

Der passer til dig lige nu.

Så du vil starte med at lade opmærksomheden gå til din venstre fod.

Er det muligt at mærke venstre store tog?

Oversiden.

Undersiden.

Spidsen af den.

Der hvor venstre store tog hæfter til foden.

Og det samme.

Er det muligt at mærke den anden tog?

Den tredje tog.

Fjerde tog.

Og lille tog.

Huden ved mellemrummene mellem tagerne.

Og alle fem tager på en gang.

Og lad opmærksomheden gå til undersiden af foden.

Trædepuderne.

Og svangen.

Oversiden af foden.

Hælen.

Hele venstre fod på en gang.

Hele venstre fod på en gang.

Og lad så opmærksomheden bevæge sig op ad anklen.

Op til venstre underben.

Oversiden af underbenet.

Undersiden af underbenet.

Forsiden af venstre knæ.

Bagsiden af venstre knæ.

Og kroppens liv inden i venstre knæ.

Forsiden af venstre lår.

Bagsiden af venstre lår.

Lysken.

Og det nederste af venstre palle.

Hele overgangen.

Der hvor venstre ben hæfter på resten af kroppen.

Hele venstre ben.

Og lad nu opmærksomheden bevæge sig over til din højre fod.

Er det muligt?

Og mærk højre store tog.

Oversiden.

Undersiden.

Spidsen af højre store tog.

Der hvor den hæfter til foden.

Og ligeledes lad opmærksomheden se om det er muligt at gå til den anden tog.

Den tredje tog.

Fjerde tog.

Og den højre lille tog.

Huden ved mellemrummene mellem tægerne.

Og alle fem tæger på højre fod på en gang.

Og undersiden af højre fod.

Træet på uderne.

Svang.

Oversiden af den højre fod.

Hælen.

Hele højre fod på en gang.

Hele højre fod.

På en gang.

Og lad opmærksomheden bevæge sig op af agten til højre underben.

Forsiden af højre underben.

Og bagsiden.

Forsiden af højre knæ.

Bagsiden af højre knæ.

Livet inde i højre knæ.

Og forsiden af højre låg.

Bagsiden af låget.

Lysken.

Og den nederste af højre balle.

Hele overgangen der hvor højre ben hæfter på resten af kroppen.

Hele højre ben.

Hele højre ben.

Og lad så opmærksomheden gå til hofteområdet.

Så korsbenet midt på bagsiden.

Kønsbenet på forsiden.

Og hele bækkenskålen.

Du kan måske ligesom forestille dig bækkenet som en skål.

Er det muligt at mærke hele den skål.

Hoftebenene i begge sider.

Korsbenet.

Kønsbenet.

Området op under navlen.

Og så inden i den skål.

Hvis det føles okay.

Så prøv at lad sanserne åbne herinde.

Og ligesom lad opmærksomheden dvæle herind i området.

Ind i midten af skålen.

Hvor der er så meget liv.

Det område som giver liv til liv.

Og fra hele bækkenskålen.

Er det så muligt at lad opmærksomheden brede sig.

Ned ad benene.

Til fødderne.

Undersiden af fødderne og tæerne.

Hele underkroppen på en gang.

Tog.

Og afspændt.

Og levende.

Og det er ikke afgørende om du faktisk mærker noget i den her praksis.

Det vigtige er at du inviterer opmærksomheden ind i sanserne.

Og bare prøver at åbne opmærksomheden her.

At du ligesom lytter ind.

Og så gør det noget lige så stille.

Og når der kommer tanker.

Eller du opdager at opmærksomheden ligesom er faldet ud i noget andet.

Så prøv bare at lægge bevidst vågen mærke til det.

Og have hver gang en mildhed over for det.

Vores opmærksomhed er tit meget springende.

Og i perioder kan den være som en sæk lopper.

Når du ser det bare.

Mildt og venligt.

Igen og igen.

Og igen lader du opmærksomheden vende tilbage til fornemmelsen af sanserne.

Fra bæknaden ned gennem begge dine ben.

Helt ned til fødderne.

Så du kan mærke i nogle åndedræt nu bare om det er muligt.

Faktisk at mærke liv.

I den her del af din krop.

Hvor er livskraften.

I de fødder og ben der er båret der rundt.

Til så mange ting i dit liv.

Fra de engang var korte og prøvende.

Og måske buttede og stavrende.

Til nu.

Hvor de er lige her.

Så er det muligt faktisk at mærke fornemmelsen af liv.

I de ben.

Og fra det anker af opmærksomhed.

Som du ligesom har vævet ind.

Der i underkroppen.

Hvad sker der så?

Hvis du lige så stille og slår lidt af opmærksomheden åbne sig.

For verden omkring dig.

Så cirka halvdelen af opmærksomheden er ankret.

I livet inde i kroppen.

Og den anden del af opmærksomheden er åben.

For det rum af verden der er omkring dig.

Bare det øjeblik du er i lige nu.

Du behøver ikke at lade sanserne strække sig ud til de ting.

Der er omkring dig.

Du kan bare lade de sanseindtryk.

Ligesom komme ind til der hvor du er.

Så du har et anker i kroppen.

Noget af opmærksomheden lader du blive i fødderne,

Benene,

Bækkenskålen.

Og måske med åndedrættet der bølger fra bæknet til fødderne.

Og samtidig så prøver du bare.

At være nysgerrig.

På selve oplevelsen af at eksistere.

Lige nu.

Lige i det øjeblik hvor du er.

Hvad vil det sige?

Faktisk at være i livet lige nu.

Og når du ser at der kommer tanker eller du vurderer på det du oplever.

Milhed overfor det.

Lad både tanker og domme fare igen.

Og dirigere bare opmærksomheden hjem.

Til ankeret i bunden af kroppen.

Og hold kontakt til oplevelsen af den kraft af liv der løber lige nu.

Og våg nærværende.

Og modtagende.

Og stille.

Der er ikke noget du skal.

Ikke lige nu.

Og når der kommer tanker så prøv at lægge mærke til.

Hvordan tankerne har evnen til ofte at fjerne din opmærksomhed.

Fra oplevelsen af livet i din krop.

Og fra nuet.

Og sådan er det bare.

Og du ser det bare.

Og vi kan som oftest lade den allerstørste del af vores tanker fare.

Men hvis der kommer nogle tanker.

Som faktisk er kreative eller du synes har en ægte værdi.

Så dejligt.

Nyd dem.

Og efter en stund.

Så lad os dem fare igen.

Når vi ikke farmer med tankerne.

Så kan vi lege med oplevelsen af.

Ikke modstand.

Eller accept.

Eller stillhed.

Og hvis du har lyst.

Så kan du prøve lige nu.

Hvordan vil det være.

Hvis jeg for et øjeblik leger.

Med radikal ikke modstand.

I forhold til tingene.

Præcis som de er.

Bare for et øjeblik.

Om et andet yndlingsspørgsmål.

Hvordan vil det være.

Hvis jeg for en stund.

Slutter fred med mig selv.

Bare en stund.

Med radikal mildhed.

Hvordan vil det være.

Og hvad kunne der opstå.

Ud af den tilstand.

Er det muligt.

At dufte lidt mere fred.

Rog eller fred.

Og hvis ikke.

Er det muligt.

At have en mildhed over for det.

Ligesom at.

Stoppe den eskalation af modstand.

Vi nogle gange kan komme ind i.

Og bare stoppe.

Så mit bud er.

At du sikkert kender fornemmelsen af fred.

Måske kender du den rigtig godt.

Måske kender du den i et drøb.

Eller måske kender du.

Allermest bare længslen.

Efter den tilstand.

Og har færden af at den findes.

Som en måde.

At være til stede på i dit liv.

Uden så mange tanker.

Og historier.

Uden så meget modstand.

Det er noget af det.

Som de aller fleste af os længes efter.

Og fred er en tilstand.

Inden i os.

Og det er en tilstand der findes.

Hvor brugkærende det end kan synes.

Men som en mulighed.

Vi kan lytte ind.

Efter lidt mere fred.

I stedet for lidt mere modstand.

Og vi kan overhovedet ikke altid mærke det.

Men vi kan invitere duften af fred.

Bare fra vores vidshed.

Om at tilstanden findes.

Så hvem er jeg?

Når jeg tager ansvaret.

For min egen fred.

Og freden bare to meter omkring mig.

Det er ikke et spørgsmål.

Man behøver svare på.

Men det er et spørgsmål.

Som det kan være godt at lytte ind i.

Så med lidt kontakt til fødderne.

Og bækken bunden.

Og en mildhed overfor det kære menneskelige sind.

Og en åbenhed overfor det øjeblik.

Der lige nu strømmer dig imod.

Så vil jeg takke af.

Reviews

Dejligt, dejligt, dejligt🫶🏻

For mig den bedste guidede meditation på dansk på insight timer. Lyd og indhold inviterer til afspænding og man kan mærke det kommer fra hjertet.

Meget skøn meditation . Og så fin
baggrundsmusik 🙏🩷