Cultive Uma Mente MINDFULNESS- Observando Sons E Pensamentos

Você pode cultivar uma mente mindfulness agora. Basta realizar esta prática e aprender a observar seus próprios pensamentos. Tenha uma mente mais calma e focada. Esta é uma prática presente nos programas de oito semanas de mindfulness e vai lhe ajudar a desenvolver a atenção plena no momento presente.

Transcript

Para iniciarmos,

Encontre uma postura que sustente a sua prática.

Busque manter a coluna ereta e observe o seu corpo,

Percebendo se é necessário fazer algum ajuste para que você possa então deixá-lo estável.

Busque uma postura onde a sua mente também possa estar estável,

Onde ela possa repousar,

Integrada a esta base do corpo.

Busque observar se há alguma tensão desnecessária em você.

Perceba especialmente a região dos ombros e do seu rosto.

Então,

Aos poucos,

Se encontre com os movimentos que o ar faz ao entrar e sair do seu corpo.

E traga a sua consciência para o momento presente com a intenção de observar a sua respiração.

Você talvez perceba o seu abdômen e o seu peito se inflando e esvaziando.

Acompanhe esses movimentos,

Observando a realidade enquanto ela se desenrola na sua respiração.

Você talvez perceba também o ar entrando e saindo das suas narinas,

Contemplando a fricção que ele faz a cada fluxo de inspiração e de expiração.

Agora,

Amplie a sua consciência percebendo todo o seu corpo e observando as sensações que estão com você desde os pés até a cabeça.

Foque a sua consciência na perna esquerda e perceba todas as sensações do seu quadril até os dedos do pé.

Você talvez observe calor,

Frio,

Formigamento ou ainda a pressão da roupa ou do seu corpo sendo sustentado.

Mantenha a sua consciência aberta a qualquer sensação,

Apenas observando o que está com você.

Agora,

Desloque a sua atenção para a sua perna direita,

Observando toda a perna.

Aos poucos,

Traga a sua consciência para o seu tronco,

Observando tanto a parte da frente quanto as costas.

Contemple as sensações no seu braço esquerdo,

Desde o ombro até a ponta dos dedos.

Observe agora o seu braço direito,

Leve a consciência para o seu pescoço e cabeça e amplie mais uma vez a sua percepção para todo o corpo.

Aos poucos,

Deixe as suas sensações como um pano de fundo de sua prática e foque a sua atenção nos sons que chegam até você.

Busque perceber a quantidade de sons que você pode escutar nesse momento.

Perceba também como você reage a eles.

Procure observar a experiência crua de simplesmente ouvir.

Embora seja natural que nossas mentes tendam a rotular e dar nomes aos sons,

Note essa tendência e apenas volte a escutar as características do som,

Seu volume e a textura de cada som que chega até você.

Talvez você perceba sons muito distantes.

Talvez observe outros próximos,

Até mesmo do seu próprio corpo.

Note que sem o seu controle,

Cada som aparece,

Se torna consciente para você e então vai embora.

Aos poucos,

Deixe os sons também como um pano de fundo de sua experiência e passe a identificar os movimentos de seus pensamentos.

Os pensamentos também surgem sem o seu controle.

Talvez alguns pensamentos tragam outros pensamentos e talvez você se perca neles ou se distraia nesse emaranhado de sua mente.

Não há problemas nisso.

Isso é o que as mentes fazem.

Apenas traga de volta a consciência de ser um observador de si.

Assim como os sons,

Alguns pensamentos são mais insistentes e repetitivos.

Note sua tendência por se livrar de alguns pensamentos e se apegar a outros,

Simplesmente observando os movimentos que ocorrem em sua mente.

Agora,

Expanda sua atenção,

Incluindo todos os estímulos do presente,

Sua respiração,

As sensações no corpo,

Os sons e os pensamentos.

Abra mão do controle ou do desejo sobre as coisas.

Gentilmente,

Vamos nos direcionando para o final dessa prática,

Procurando manter esta qualidade de abertura,

Atenção e curiosidade nas suas próximas atividades.

Faça alguns movimentos com o corpo e,

Quando sentir a vontade,

Você pode abrir os olhos.

Lembre-se de,

Ao longo do seu dia,

Manter uma atitude de observação dos seus pensamentos,

Percebendo quando você se perder neles.

Isso vai lhe ajudar a tomar consciência quando você estiver emaranhado em sua mente.

Reviews

Finalizei a prática com a mente mais calma e focada. Era exatamente o que eu precisava. Meu coração está leve e em paz. Gratidão