Namaste și bine ai venit!
Eu sunt Dina și te voi ghida într-o practică de Yoga Nidra.
Pentru următoarele minute îți ofer un spațiu de liniște,
În care corpul se poate relaxa,
Iar mintea se poate așeza.
Așează-te comod,
Întins pe spate.
Lasă corpul să se așeze singur.
Brațele sunt ușor depărtate de corp,
Cu palmele deschise.
Picioarele sunt relaxate.
Închide ochii și simte cum te relaxezi și mai mult.
Nu trebuie să faci nimic.
Nu trebuie să ajungi nicăieri.
Doar să permiți corpului să se odihnească.
Respiră încet.
Inspir.
Simte cum greutatea corpului se așează treptat.
Cum mușchii nu mai au nevoie să țină.
Cum totul devine mai stabil și mai cald.
Și cu fiecare expir,
Corpul se așează un pic mai confortabil.
Adu atenția la frunte.
Lasă-o să se netezească.
Ochii se odihnesc.
Maxilarul se înmoaie.
Pumerii coboară.
Brațele devin grele.
Acum,
Invităm corpul să elibereze tensiunea,
Blând și fără grabă.
Tălpile,
Strânge-le ușor și eliberează.
Gambele,
O mică încordare și relaxează.
Coapsele,
Strânge-le ușor și lasă-le moi.
Mazinul,
O clipă de activare și apoi liniște.
Abdomenul,
Strânge-l foarte fin,
Eliberează.
Pieptul,
Inspir mai profund,
Expir și lasă-l să se așeze.
Palmele,
Strânge pumnii și deschide-le.
Antebrațele,
O mică tensiune și lasă-le moi.
Brațele,
Le apropii ușor și le lași grele.
Umerii,
Îi ridici și îi lași să cadă.
Gâtul,
O presiune fină și relaxează.
Fața,
Strânge ușor și lasă totul să se topească.
Acum corpul este moale,
Stabil,
Calm.
Respirația curge singură,
Tu doar o observi.
Cu fiecare expir,
Simți cum tensiunea se desprinde.
Fără efort,
Fără să o împingi.
Și din această liniște permite să apară o imagine.
Te afli lângă o apă calmă,
Poate un lac,
Poate o apă de munte.
Apa este netedă,
Abia se mișcă.
Observi lumina,
Este blândă,
Nu orbește,
Doar încălzește.
Aerul este curat,
Respiri ușor.
Simți temperatura plăcută pe piele,
Nici prea cald,
Nici prea rece.
Stai acolo fără grabă,
Nu faci nimic,
Doar privești apă.
Poate observi mici munde,
Poate reflexia cerului.
Și pe măsura ce apară mune calmă,
Și în tine apare aceeași stare.
Fiecare gând încetinește,
Fiecare emoție se așează,
Respiră.
Simți o senzație de siguranță,
De suficiență.
Spune-ți încet,
Sunt bine acum?
Poți să mă odihnesc?
Nu trebuie să fac nimic.
Lasă această stare să se răspândească ca o căldură liniștitoare în piept,
Care se întinde încet în umeri,
În brațe,
În picioare.
Permite-ți să rămâi aici câteva momente.
Și acum,
Foarte încet,
Adu atenția înapoi la corp.
Simte degetele de la mâini,
Degetele de la picioare,
Mișcă-le ușor,
Ca după un somn bun.
Inspiră mai profund și expiră lent,
Câte puțin ca după un somn odihnitor.
Și doar când simți că este momentul,
Deschide ochii.
Revină fără grabă.
Această stare de liniște nu se termină aici.
O poți lua cu tine mai departe,
În ritmul zilei tale.
Îți mulțumesc că ai lăsat practici cu mine astăzi Yoga Nidra.
Îți doresc o zi minunată!
Namaste!
