Regressa ao momento Presente

Convido-te a abrandar e a parar por uns minutos para simplesmente… estar. Nesta meditação, és conduzida de volta ao momento presente, com o objetivo de te reconectares contigo, acalmar a mente e abrir espaço para mais clareza e consciência na tua vida.

Uma pausa intencional para ouvires o que se passa dentro de ti — sem pressa, sem pressão. Apenas presença.

Se sentes que tens vivido em modo automático ou com a mente acelerada, esta prática vai ajudar-te a voltar ao essencial.

Respira. Sente. Permite-te estar aqui.

Transcript

Bem-vinda a este momento só teu, Um convite para abrandares, Escutares-te e regressares a ti. Convite-te a ires fechando os teus olhos gradualmente e encontra uma posição confortável, Sentada ou deitada e permite-te estar aqui, No agora, Neste momento presente. Vamos inspirar pelo nariz e expira, Relaxando um bocadinho mais os ombros e começa por levar a tua atenção à respiração, Não precisas mudar nada, Apenas observa sem qualquer julgamento. O ar a entrar e o ar a sair, Sente a respiração a percorrer o teu corpo, O peito a expandir, A barriga a crescer e depois liberta. Cada inspiração é um convite para soltar, Soltar o peso do dia, Expectativas, Até a ideia de como deverias estar. Aqui és suficiente tal como estás, Tal como és. Traz a tua atenção ao teu corpo, Começando pelos pés e sente-os a tocar o chão ou colchão e vai subindo devagar, Percorrendo as pernas, Anca, Costas. Observa se existe alguma tensão e se sentires, Respira e leva essa atenção para essa zona do corpo, Acolhendo tudo aquilo que possa surgir sem qualquer julgamento e continua percorrendo até a cabeça, Ao rosto e sente o corpo inteiro presente, Vivo. Este é o teu lugar, Aqui e agora. Imagina agora que estás num campo aberto, A sentir a luz suave do sol a bater na cara, O céu está limpo e o ar é leve. Sentes uma brisa fresca que te envolve com suavidade e cada sopro desse vento leva o que já não te serve, Preocupações, Dúvidas, Pressa, Deixa tudo ser levado e no lugar disso vais sentindo mais espaço, Mais leveza e nessa leveza começa a surgir algo novo, Clareza, Como se a tua mente fosse um céu limpo, Onde agora podes ver com mais nitidez, Talvez uma resposta surja ou apenas uma sensação de paz, Confia, A clareza não vem sempre com palavras, Às vezes é só um sentir e aos poucos vai trazendo de volta a tua atenção ao corpo, À tua respiração, Ao espaço onde estás e vamos inspirar profundamente pelo nariz e expira, Agradece-te por este momento de presença, Podes levar esta leveza contigo para o teu dia, Com a certeza de que podes regressar aqui sempre que o precisares e quando estiveres pronta podes ir abrindo os olhos gradualmente.