Regressa ao momento Presente

Convido-te a abrandar e a parar por uns minutos para simplesmente… estar. Nesta meditação, és conduzida de volta ao momento presente, com o objetivo de te reconectares contigo, acalmar a mente e abrir espaço para mais clareza e consciência na tua vida.

Uma pausa intencional para ouvires o que se passa dentro de ti — sem pressa, sem pressão. Apenas presença.

Se sentes que tens vivido em modo automático ou com a mente acelerada, esta prática vai ajudar-te a voltar ao essencial.

Respira. Sente. Permite-te estar aqui.

Transcript

Bem-vinda a este momento só teu,

Um convite para abrandares,

Escutares-te e regressares a ti.

Convite-te a ires fechando os teus olhos gradualmente e encontra uma posição confortável,

Sentada ou deitada e permite-te estar aqui,

No agora,

Neste momento presente.

Vamos inspirar pelo nariz e expira,

Relaxando um bocadinho mais os ombros e começa por levar a tua atenção à respiração,

Não precisas mudar nada,

Apenas observa sem qualquer julgamento.

O ar a entrar e o ar a sair,

Sente a respiração a percorrer o teu corpo,

O peito a expandir,

A barriga a crescer e depois liberta.

Cada inspiração é um convite para soltar,

Soltar o peso do dia,

Expectativas,

Até a ideia de como deverias estar.

Aqui és suficiente tal como estás,

Tal como és.

Traz a tua atenção ao teu corpo,

Começando pelos pés e sente-os a tocar o chão ou colchão e vai subindo devagar,

Percorrendo as pernas,

Anca,

Costas.

Observa se existe alguma tensão e se sentires,

Respira e leva essa atenção para essa zona do corpo,

Acolhendo tudo aquilo que possa surgir sem qualquer julgamento e continua percorrendo até a cabeça,

Ao rosto e sente o corpo inteiro presente,

Vivo.

Este é o teu lugar,

Aqui e agora.

Imagina agora que estás num campo aberto,

A sentir a luz suave do sol a bater na cara,

O céu está limpo e o ar é leve.

Sentes uma brisa fresca que te envolve com suavidade e cada sopro desse vento leva o que já não te serve,

Preocupações,

Dúvidas,

Pressa,

Deixa tudo ser levado e no lugar disso vais sentindo mais espaço,

Mais leveza e nessa leveza começa a surgir algo novo,

Clareza,

Como se a tua mente fosse um céu limpo,

Onde agora podes ver com mais nitidez,

Talvez uma resposta surja ou apenas uma sensação de paz,

Confia,

A clareza não vem sempre com palavras,

Às vezes é só um sentir e aos poucos vai trazendo de volta a tua atenção ao corpo,

À tua respiração,

Ao espaço onde estás e vamos inspirar profundamente pelo nariz e expira,

Agradece-te por este momento de presença,

Podes levar esta leveza contigo para o teu dia,

Com a certeza de que podes regressar aqui sempre que o precisares e quando estiveres pronta podes ir abrindo os olhos gradualmente.

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Resgate pleno do momento presente