Meditação para Auxiliar no Aumento da Resiliência

Esta meditação auxilia o desenvolvimento da resiliência, se praticada durante um período. Ela incentiva a análise de sucessos e fracassos da vida, a fim de entende-los como realmente devem ser vistos.

Transcript

Olá sou Clayson Del Corso e hoje eu quero fazer um exercício com você de meditação sobre a resiliência.

Antes de iniciar vamos acalmar a nossa mente.

Comece com três respirações profundas.

Volte aos poucos a atenção para a respiração,

Tendo consciência da inspiração e expiração e do intervalo entre elas.

Agora vamos voltar a nossa atenção para o corpo,

Começando por nos focarmos nas sensações dos pés,

Pernas,

Joelhos,

Pélvis,

Peito,

Braços,

Ombros,

Costas,

Nuca e rosto.

Sinta a sensação dos pés até o rosto.

Continue a inspirar e expirar.

Continuando nosso exercício vamos pensar um pouquinho no fracasso.

Lembre-se de um episódio no qual você se sentiu significativamente fracassado.

Um objetivo inalcançado,

Uma decepção consigo mesmo.

Veja,

Sinta,

Ouça a sensação do seu fracasso.

Observe todas as emoções associadas a ele e veja como elas se manifestam no seu corpo.

Vamos tentar conseguir criar a habilidade de sentir todas essas emoções sem aversão.

Pense nas emoções que você está sentindo apenas como sensações fisiológicas.

Isso é tudo.

Elas podem ser desagradáveis,

Mas são apenas experiências.

Vamos apenas deixar que essas experiências estejam presentes e que surjam quando quiserem e que partam quando desejarem.

Deixe que elas sejam o que são de uma maneira gentil,

Boa e generosa.

Foram agradáveis,

Desagradáveis?

Foram,

Mas foi uma experiência.

Foi difícil?

Foi,

Mas foi uma experiência.

Doeu?

Doeu,

Mas foi uma experiência.

Sinta estas emoções.

Sinta as emoções,

Mas deixa elas virem e irem como elas desejarem.

Não force nada.

Vamos agora pensar no sucesso.

Lembre-se de um episódio no qual você se sentiu significativamente bem-sucedido.

Um objetivo alcançado.

O fato de você ser admirado por todos,

De se sentir bem consigo mesmo.

Veja e ouça.

Sinta o sucesso.

Observe todas as emoções associadas a ele e veja como elas se manifestam no seu corpo.

Sinta as emoções do sucesso e veja como elas se manifestam no seu corpo.

Veja se consegue criar a habilidade de sentir todas essas emoções sem aversão,

Sem crítica,

Nem positiva,

Nem negativa.

Pense nas emoções que você está sentindo apenas como sensações fisiológicas.

Isso é tudo.

Elas podem ser bem agradáveis,

Mas são apenas experiências.

Vamos deixar que essas experiências estejam presentes,

Que surjam quando quiserem e que partam quando desejarem.

Deixe que elas sejam o que são,

De uma maneira gentil,

Boa e generosa.

Sinta as emoções de um sucesso que você teve,

Sem crítica positiva ou negativa.

Deixe as emoções virem e irem como elas quiserem.

Agora nós vamos voltar ao presente novamente.

Respire fundo,

Continue a prestar atenção relaxadamente a sua respiração e se sentir vontade leve a mão ao peito.

Preste atenção na sua respiração e se sentir vontade leve a mão ao peito.

Continue percebendo o que acontece com seu corpo e aos poucos abra os olhos.

Abreu?

Tudo bem?

Repita essa meditação várias vezes.

Quando você conseguir navegar entre o fracasso e o sucesso,

Não deixando que ela deixe marcas no seu corpo,

Na sua mente,

No seu comportamento,

Você estará desenvolvendo a sua residência.

Então,

Sinta durante o relaxamento,

Durante a meditação,

O seu fracasso.

Depois o seu sucesso.

Sinta as emoções em cada uma dessas situações.

Deixe elas irem,

Deixe elas virem.

Solte as emoções positivas,

Negativas,

Fracasso,

Sucesso.

São só experiências.

Quando você perceber isso e praticar através da meditação,

Você está desenvolvendo a sua residência.

Fique em paz.

Reviews

Gostei 🙏🏻✨

Gratidão!! 🧘🙏

Lindo! Gratidão

Obrigado meu amigo..... Gratidão pelos ensinamentos.