Liebevolle Güte für uns selbst

In dieser angeleiteten Meditation wollen wir liebevolle Güte für uns selbst kultivieren. Es fällt uns oft leicht, mitfühlend mit anderen zu sein, mit uns selbst aber ist es manchmal nicht so einfach. Besonders wenn es uns nicht so gut geht, neigen wir dazu, uns selber eher zu verurteilen. Dabei sind das die Momente, wo wir eine liebevolle Zuwendung am nötigsten haben. So lernen wir Sätze zu verwenden, die eine warmherzige Haltung kultivieren, egal, ob wir uns gerade gut oder schlecht geht.

Transcript

Du hörst eine Meditation zur liebevollen Güte für uns selbst aus dem Mindful Self Compassion Programm.

Diese Übung kannst du im Sitzen oder im Liegen durchführen.

Finde eine bequeme,

Offene Position,

In der du wach und aufmerksam sein kannst.

Deine Atmung sollte ungehindert fließen können und dein Körper möglichst entspannt sein.

Du kannst dann deine Augen langsam schließen.

Beginne die Meditation mit einigen tieferen Atemzügen,

Um eventuelle Anspannungen mit der Ausatmung abfließen zu lassen.

Gib noch etwas von deinem Gewicht an den Untergrund ab,

Der dich trägt und hält.

Nimm dir ruhig etwas Zeit,

Mit deinem Körper und deinem Geist an diesem Ort anzukommen.

Leg jetzt eine Hand auf deinen Herzbereich,

Um dich daran zu erinnern,

Deine Aufmerksamkeit freundlich und sanft werden zu lassen.

Atme für ein paar Atemzüge vom Herzen aus.

Nimm die Wärme und Zuwendung wahr,

Die du dir selber gibst.

Spüre dabei,

Wie sich dein Brustkorb langsam und mit jedem Atemzug hebt und senkt.

Lass dich von dieser natürlichen,

Immer wiederkehrenden Bewegung deines Körpers beruhigen.

Wenn du von Gedanken oder Geräuschen abgelenkt wirst,

Komm immer wieder zurück und ruhe deinen Geist auf der Atmung aus.

Wenn du dann in deinem Körper spürst,

Fühle,

Wie er sich gerade jetzt in diesem Moment anfühlt.

Nimm das einfach wahr,

Ohne es zu verändern oder anders haben zu wollen.

In diesem Moment.

Vielleicht gibt es Stellen in deinem Körper,

Die sich ganz entspannt anfühlen.

Vielleicht spürst du aber auch Anspannung oder Schmerz.

Falls du unangenehme Empfindungen wahrnehmen kannst,

Versuche,

Das liebevoll anzunehmen.

Lenke dann einen Teil deiner Aufmerksamkeit auf den Bereich deines Herzens.

Oft sind unangenehme Körperempfindungen mit Gefühlen verbunden.

Spüre nach,

Welche Gefühle du in diesem Augenblick wahrnehmen kannst.

Das können auch mehrere Gefühle gleichzeitig sein.

Wende dich deinem Körper und deinen Gefühlen mit Wohlwollen zu.

Wir alle leiden,

Weil das Leben unvollkommen ist und weil wir unvollkommen sind.

Leiden gehört zum Leben dazu.

Für jeden Menschen.

Unser aller Leben ist voller Herausforderungen und wir versuchen,

Diesen schwierigen Erfahrungen mit Wohlwollen und mit Freundlichkeit zu begegnen.

Jedes Lebewesen wünscht sich,

Frei von Leid zu sein und glücklich und zufrieden zu leben.

Spüre den natürlichen Wunsch nach Glück in deinem Herzen.

Vielleicht hast du schon deine eigenen Worte gefunden,

Um dies auszudrücken.

Worte,

Die dir im Moment etwas bedeuten.

Dann kannst du diese benutzen.

Sonst wiederhole die folgenden Sätze behutsam und mit liebevoller Aufmerksamkeit.

Möge ich sicher sein.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich mich so annehmen,

Wie ich bin.

Du kannst die Sätze jederzeit ändern,

Mit deinen eigenen ersetzen oder auch nur ein wohlwollendes Wort in dir schwingen lassen.

Frieden.

Glück.

Entspannung.

Lass deine eigenen Worte oder die folgenden Worte in deinem Herzen landen.

Sie wahr sein für diesen Augenblick.

Möge ich sicher sein.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich mich so annehmen,

Wie ich bin.

Manchmal ist es so,

Dass ich ein Teil von uns für gute Wünsche nur schwer öffnen kann.

Dann ist es vielleicht gut,

Das mit einzubeziehen.

Auch wenn es im Moment sehr schwer ist,

Versuche ich mich anzunehmen.

Auch wenn ich traurig bin,

Wünsche ich mir,

Glücklich zu sein.

Auch wenn ich krank bin,

Wünsche ich mir,

Gesund zu sein.

Spüre,

Während du deine Worte wiederholst in deinem Körper.

Vielleicht magst du dabei auch wieder deine Hand auf dein Herz legen oder dich an einer anderen Stelle sanft halten.

Es ist für uns oft ganz natürlich,

Den Schmerzen von anderen mit Mitgefühl zu begegnen.

Und auch du verdienst dein Mitgefühl,

Wenn du leidest.

Möge ich sicher sein.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich mich so annehmen,

Wie ich bin.

Lade dich selbst immer wieder ein,

Alle Gefühle oder Körperempfindungen so sein zu lassen,

Wie sie sind.

Und wenn du Schmerzen begegnest,

Dein Herz dafür zu öffnen und dir selbst sanft gute Wünsche zu schicken.

Möge ich sicher sein.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich mich so annehmen,

Wie ich bin.

Wenn die Bedeutung der Worte verschwindet,

Streng dich nicht an.

Entspann dich immer wieder in die wohlwollende Haltung.

Begegne dir selbst in liebevoller Weise.

Nicht,

Damit es dir besser geht,

Sondern weil du dir selbst Zuwendung gibst,

Wie einem guten Freund.

Möge ich sicher sein.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich mich so annehmen,

Wie ich bin.

Wir können diese Übung manchmal verstärken,

Indem wir allen Lebewesen gute Wünsche schicken.

Möget ihr alle sicher sein.

Möget ihr alle glücklich sein.

Reviews

Ein riesengrosses Danke ✨🙏🏼✨ für diese wunderbare Meditation - ich habe dank deiner Worte - endlich in mir gefunden, wonach ich bisher jahrelang vergebens gesucht habe!

Deine Stimme hat sofort Vertrauen bei mir ausgelöst, das war schön. Danke für Deine ruhigen Worte.

Danke für die wohltuenden Worte, die sanfte und klare Stimme. Tut sehr gut.

Angenehme und ruhige Stimme! Hilfreich für diese Art der Meditation

Sehr schöne Meditation