Yoga Nidra zum Einschlafen | Bodyscan und Musik | 60 Minuten

Diese Meditation unterstützt dich dabei, zur Ruhe zu kommen, loszulassen und friedlich einzuschlafen. Du fließt dabei 30 Minuten lang durch verschiedenen Entspannungstechniken aus dem Yoga Nidra und wirst dann noch 30 Minuten von sanfter Musik von Dennis Hollström in den Schlaf begleitet.

Ich wünsch dir eine erholsame Nacht. Schreib mir gerne, wenn du morgen wieder wach bist, in den Kommentaren, wie´s dir dabei gegangen ist und unterstütze mich gerne, indem du meinen Kanal abonnierst .

Anmerkung:
Solltest du regelmäßig Schwierigkeiten haben zu schlafen, möchte ich dir ans Herz legen, mal genauer hinzusehen, vielleicht mit Unterstützung eines Psychotherapeuten oder eine Psychotherapeutin - sich in diesem Bereich Hilfe zu holen kann unsere Lebensqualität wirklich verbessern.

Transcript

Namaste,

Mein Name ist Nicole und ich werde dich auf dieser Entspannungsreise begleiten.

Diese Meditation habe ich kreiert,

Um dich beim Einschlafen zu unterstützen.

Ich verwende dazu Entspannungstechniken aus dem Yoga Nidra,

Die dir helfen zur Ruhe zu kommen,

Loszulassen und friedlich einzuschlafen.

Eine 30-minütige Entspannungsreise,

Gefolgt von 30 Minuten sanfter Musik.

Schreib mir gerne morgen in den Kommentaren,

Wie du geschlafen hast und unterstütze mich gerne,

Indem du meinen Kanal abonnierst.

Mach es dir nun so richtig bequem in deinem Bett,

So dass du es warm hast,

Warm,

Kuschelig,

Gemütlich,

So dass du alles hast,

Was du zum Schlafen brauchst.

Und wenn du dann bereit bist,

Dann schließt du deine Augen,

Dann schließt du deine Augen in Gedanken noch einmal,

Noch einmal und noch einmal.

Ich spüre,

Wie die Stirn ganz weich wird.

Der Kiefer entspannt,

Den Nacken loslässt.

Ich spüre die Schultern,

Die Arme,

Die Hände,

Den Oberkörper,

Die Hüfte.

Die Beine.

Dann lass eine Welle der Entspannung durch deinen Körper fließen.

Vom Kopf über die Arme bis in die Beine.

Eine Welle der Entspannung.

Bring deine Aufmerksamkeit zu deiner Atmung.

Nimm die Einatmung wahr.

Nimm die Ausatmung wahr.

Spüre mal der Bewegung deines Atems nach.

Dann beginne den Atem für ein paar Momente zu vertiefen.

Atme ein durch die Nase,

Aus durch den Mund,

Tief ein durch die Nase,

Lange aus durch den Mund,

Tief ein durch die Nase,

Lange aus durch den Mund.

Lass deine Atmung zu ihrem natürlichen Rhythmus zurückkehren.

Lass sie ganz von selbst ein- und ausströmen.

Dann bring deine Aufmerksamkeit zum Herz.

Spüre den Herzschlag,

Den Rhythmus deines Herzes.

Sag dir dreimal innerlich,

Tief in mir bin ich stiller.

Spüre die Entspannung und bring die Aufmerksamkeit zum rechten Daumen.

Für den rechten Daumen,

Den Zeigefinger,

Mittelfinger,

Engfinger,

Den kleinen Finger,

Für alle fünf Finger der rechten Hand,

Die Handfläche,

An den Rücken,

An die Gelenk,

Unterarm,

Ellbogen,

Oberarm,

Schulter,

Schulterblatt,

Schlüsselbein,

Die rechte Seite deines Brustkorbes,

Die rechte Flanke,

Rechtes Hüftgelenk,

Oberschenkel,

Vorne und hinten,

Das Knie,

Die Scheibe,

Kniekehle,

Unterschenkel,

Schienbein,

Wade,

Knöchel,

Berse,

Ossola,

Osrücken,

Große Ziehe,

Zweite Ziehe,

Dritte Ziehe,

Vierte Ziehe,

Kleine Ziehe,

Für alle fünf Ziehen,

Den ganzen rechten Fuß,

Das ganze rechte Bein,

Für das rechte Bein,

Den rechten Arm,

Die ganze rechte Körperseite,

Ganze rechte Körperseite,

Bring die Aufmerksamkeit zum linken Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleiner Finger,

Für alle fünf Finger,

Die Handfläche,

Handrücken,

Handgelenk,

Unterarm,

Ellbogen,

Oberarm,

Schulter,

Schulterblatt,

Linke Schlüsselbein,

Linke Seite des Brustkorbes,

Linke Flanke,

Linkes Hüftgelenk,

Spüre den Oberschenkel,

Vorne und hinten,

Kniekehle,

Kniescheibe,

Unterschenkel,

Schienbein,

Wade,

Knöchel,

Ferse,

Große Suhle,

Großes Rücken,

Große Ziehe,

Zweite Ziehe,

Dritte Ziehe,

Vierte Ziehe,

Kleine Ziehe,

Spüre alle fünf Ziehen des linken Fußes,

Den ganzen linken Fuß,

Das ganze linke Bein,

Das linke Bein,

Den linken Arm,

Die ganze linke Körperseite,

Spüre die linke Körperseite,

Die rechte Körperseite,

Den ganzen Körper,

Die Aufmerksamkeit zur rechten Ferse,

Linke Ferse,

Rechte Wade,

Linke Wade,

Rechte Kniekehle,

Linke Kniekehle,

Rückseite des rechten Oberschenkels,

Rückseite des linken Oberschenkels,

Ziehs,

Steißbein,

Unterer Rücken,

Spüre die Rückseite deines Brustkorbes,

Die Rückseite des Herzens,

Den oberen Rücken,

Rechte Schulterblatt,

Linke Schulterblatt,

Nacken,

Hinterkopf,

Die ganze Halswirbelsäule,

Die ganze Wirbelsäule,

Steißbein,

Die Lendenwirbelsäule,

Die Brustwirbelsäule,

Bis in die Halswirbelsäule,

Die ganze Wirbelsäule,

An der Hochzerkopfkrone,

Spüre die Kopfhaut,

Rechte Gehirnhälfte,

Linke Gehirnhälfte,

Rechts und links,

Spüre die Stirne,

Den Punkt zwischen den Augenbrauen,

Rechte Augenbraue,

Rechte Schläfe,

Rechtes Auge,

Punkt zwischen den Augenbrauen,

Linke Augenbraue,

Linke Schläfe,

Linkes Auge,

Spüre beide Augen,

Den Raum hinter den Augen,

Nimm die ganzen kleinen Muskeln und Nerven wahr,

Die hinter deinen Augen liegen,

Spüre das rechte Ohr,

Spüre das Äußere deines Ohres,

Das Innere,

Das linke Ohr,

Außen und Innen,

Spüre die Nase,

Rechte Seite deiner Nase,

Linke Seite deiner Nase,

Oberlippe,

Zunge,

Zungenspitze,

Die ganze Zunge,

Über den Gaumen,

Die Innenseiten deiner Wangen,

Den ganzen Mundraum,

Die Unterlippe,

Rechtes Kiefergelenk,

Linkes Kiefergelenk,

Kinn und Hals,

Spüre das Brustbein,

Den ganzen Brustkorb,

Rechts und links und dein Herz,

Spüre den oberen Bauch,

Den Nabel,

Den unteren Bauch,

Den Becken,

Den Beckenboden,

Den gesamten Beckenraum,

Spüre beide Beine,

Das rechte Bein,

Das linke Bein,

Den gesamten Unterkörper,

Beide Arme,

Rechts und links,

Den gesamten Oberkörper,

Spüre den Kopf und das Gesicht,

Spüre den ganzen Körper,

Die Kopfkrone,

Die Fußsohlen,

Die Fußsohlen,

Die Kopfkrone,

Den ganzen Körper,

Den ganzen Körper,

Nimm den Herzschlag wahr,

Den Rhythmus deines Herzens und die Atmung,

Die Einatmung wahr,

Die Ausatmung wahr,

Die Bewegung deiner Atmung,

Wie sich der Brustkorb mit der Einatmung hebt,

Die Ausatmung senkt und aus,

Wie eine Welle,

Ganz von selbst,

Ein und aus und dann stelle dir vor,

Du bist umgeben von Mondlicht,

Mondschein,

Kräftig und hell,

Leuchtenden Mond,

Dann nimm die Dunkelheit der Nacht wahr,

Winzter,

Dunkelheit der Nacht,

Nimm nochmal das Mondlicht wahr,

Leuchtenden Mond,

Kräftig,

Hell,

Das Licht des Mondes und die Dunkelheit der Nacht,

Finster,

Schwarz,

Kühl,

Dunkelheit der Nacht,

Mondschein,

Kräftig,

Hell und die Dunkelheit der Nacht,

Finster,

Schwarz,

Kühl,

Das Licht des Mondes,

Kräftig,

Stark,

Mondschein,

Das Licht des Mondes und die Dunkelheit der Nacht,

Finster,

Schwarz,

Kühl,

Die Dunkelheit der Nacht und dann nimm den Mondschein,

Die Dunkelheit der Nacht zugleich wahr,

Den kräftigen Mondschein,

Eingebettet in die Dunkelheit der Nacht,

Kräftigen Mondschein,

Eingebettet in die Dunkelheit der Nacht,

Mondschein und die Dunkelheit der Nacht und stell dir vor,

Du bist umgeben von Sternen,

Sternenhimmel,

Ein Himmel voller Sterne,

Ein Himmel voller Sterne,

Ein Himmel voller Sterne,

Ein Himmel voller Sterne,

Ein Himmel voller Sterne,

Ein Himmel voller Sterne,

Das Mondlicht,

Dass sie,

Das Mondlicht reflektiert,

Sie,

Das Licht des Mondes,

Das Licht des Mondes,

Die Dunkelheit der Nacht,

Entspannung,

Entspannung,

Entspannung,