Frühlingsbeginn |Yoga Nidra mit Musik

Passend zum Frühling laden wir - im Zustand tiefer Entspannung - Leichtigkeit und Unbeschwertheit in deinen Körper ein.

Mach’s dir dazu richtig bequem, auf der Yogamatte, auf der Couch, am Bett. Traditionell wird Yoga Nidra in Rückenlage, in Savasana, praktiziert. Du kannst aber auch eine andere Position auswählen – am wichtigsten ist, dass du dich wohlfühlst. Und dann schließe deine Augen…

Gib mir gerne in den Kommentaren Bescheid, wie du dich beim Yoga Nidra gefühlt hast. Wenn's dir gut tut, mach es gerne öfter, denn eine regelmäßige Yoga-Nidra-Praxis kann sich sehr positiv auf unser Stresslevel im Alltag auswirken.

Folge mir gerne, um keine neuen Aufnahmen zu verpassen.

P.S.: Du wirst begleitet von sanfter Musik von Dennis Hollström

Transcript

Namaste,

Mein Name ist Nicole und ich werde dich durch dieses Yoga Nidra leiten.

Passend zum Frühling werden wir heute zusätzlich zur Stille auch ein Gefühl von Leichtigkeit und Unbeschwertheit einladen.

Mach es dir dazu richtig bequem auf deiner Yogamatte,

Am Sofa oder am Bett und entscheide dich,

Welche Position du heute einnehmen möchtest.

Du kannst in Rückenlage praktizieren,

In Seitlage,

Im Bauch oder auch im Sitzen.

Du kannst auch während der Praxis jederzeit deine Position verändern.

Schau,

Dass du alles hast,

Was du für deine Praxis brauchst.

Vielleicht eine Unterlage unter deinen Knien,

Ein Kissen für deinen Kopf oder eine Decke.

Gebe dir hier gerne noch ein paar Momente Zeit,

Um es dir richtig bequem zu machen.

Wenn du dann bereit bist,

Dann lade ich dich ein,

Deine Augen zu schließen.

Spüre zuerst mal den Kontakt zu deiner Unterlage,

Dieses Gefühl getragen zu sein,

Dein Oberkörper,

Den Kiefer und die Stirn.

Mach deine Atmung wahr,

Wie sie ein- und ausströmt,

Ganz leicht,

Ganz unbeschwert.

Du kannst hier bei der Beobachtung deiner Atmung bleiben oder du kannst beginnen,

Deine Atmung sanft zu vertiefen,

Deine Ausatmung zu verlängern.

Tiefe,

Aber dennoch sanfte Atemzüge mit Fokus auf die lange Ausatmung.

Spüre,

Wie deine Atmung wieder zu ihrem natürlichen Rhythmus zurückfindet,

Wie sie von selbst weiterfließt.

Bring deine Aufmerksamkeit zum Herz,

Spüre mal hin,

Wie dein Herz schlägt,

Wie du wahrnehmen kannst,

Wie dein Herz schlägt.

Ganz leicht,

Ganz unbeschwert,

Wie dein Herz umgeht und während du mit der Aufmerksamkeit im Herzraum bleibst,

Hörst du dir dreimal innerlich folgenden Satz zu.

Ich lade ein Gefühl von Leichtigkeit und Unbeschwertheit in meinen Körper ein.

Ich lade ein Gefühl von Leichtigkeit und Unbeschwertheit in meinen Körper ein.

Bring deine Aufmerksamkeit zum rechten Daumen,

Zu den rechten Daumen,

Den Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Den kleinen Finger,

Rechte Handfläche,

Rechte Seite deines Brustkorbes,

Oberschenkel,

Knöchel,

Verse,

Ursula,

Alle fünf Zehen,

Alle fünf Zehen des rechten Fußes,

Den ganzen rechten Fuß,

Das ganze rechte Bein,

Zugleich den rechten Arm,

Die gesamte rechte Körperseite,

Die gesamte rechte Körperseite.

Bring die Aufmerksamkeit zum linken Daumen,

Den Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Den kleinen Finger,

Linke Handfläche,

Linke Schulter,

Linke Seite deines Brustkorbes,

Linke Flanke,

Linkes Hüftgelenk,

Oberschenkel,

Alle fünf Zehen,

Alle fünf Zehen des linken Fußes,

Den ganzen linken Fuß,

Das ganze linke Bein,

Das linke Bein,

Zugleich den linken Arm,

Die gesamte linke Körperseite,

Die gesamte linke Körperseite,

Die linke Körperseite,

Die rechte Körperseite,

Den ganzen Körper,

Die Bewegung deiner Atmung,

Ganz leicht,

Ganz unbeschwert,

Die Ausatmung,

Die Bewegung deiner Atmung,

Ganz leicht,

Ganz unbeschwert.

Stell dir vor,

Du spazierst durch den Wald und spürst mit jedem Schritt den Waldboden oder deinen Füßen,

Diese Verbindung zur Erde,

Zur Erde,

Die dich trägt.

Während du da spazierst,

Nimmst du die ersten Anzeichen des Frühlings wahr,

Die ersten Knospen auf den Bäumen,

Die ersten Schneeglöckchen am Wegrand,

Das Zwitschern der Vögel.

Die sanften Sonnenstrahlen auf deiner Haut,

Die frische Waldluft,

Die ersten Schmetterlinge,

Dieses Gefühl von Frühling,

Von Leichtigkeit,

Von Unbeschwertheit,

Dieses Gefühl,

Einfach zu sein,

So wie du bist.

Im Moment bring deine Aufmerksamkeit nochmal zum Herz,

Nimm nochmal wahr,

Wie dein Herz schlägt.

Während du mit deiner Aufmerksamkeit bei deinem Herzraum bleibst,

Löst du dir dreimal innerlich folgenden Satz zu.

Ich lade ein Gefühl von Leichtigkeit und Unbeschwertheit in meinen Körper ein.

Ich lade ein Gefühl von Leichtigkeit und Unbeschwertheit in meinen Körper ein.

Bring dann ganz langsam die Aufmerksamkeit wieder zum Boden unter dir oder zur Unterlage,

Auf der du dich befindest.

Spüre mal hin,

Mit welchen Körperteilen du Kontakt zur Unterlage hast.

Spüre auch die Kleidung auf deiner Haut und das Gewicht deiner Decke.

Nimm das Rauschen deiner Atmung wahr.

Das Rauschen deiner Atmung und die Geräusche im Raum.

Erlaube deinen Sinnen langsam wieder im Raum anzukommen.

Spüre hin,

Was du brauchst,

Um langsam wieder wach zu werden.

Vielleicht eine Berührung,

Eine Bewegung oder dir selbst eine Umarmung geben.

Als Zeichen der Wertschätzung,

Dir selbst gegenüber.

Wenn du bereit bist,

Öffne deine Augen.

Ich danke dir von Herzen,

Dass ich dich durch dieses Yoga Nidra leiten durfte.

Ich wünsche dir noch einen schönen Tag oder eine erholsame Nacht.

Namasté Deine Nicole