Liebevolle Güte für ein geliebtes Wesen (MSC)

Die Meditation Liebevolle Güte Für Ein Geliebtes Wesen ist eine Übung aus dem MSC-Programm von Chris Germer und Kristin Neff. Du kannst sie nutzen um Metta (Liebevolle Güte) für Dich und andere zu praktizieren. Sie eigent sich gut als Einstieg in die Metta-Praxis.

Transcript

Meditation liebevolle Güte für ein geliebtes Wesen.

Auch diese Meditation,

Diese Übung ist eine Kernmeditation aus dem MSC-Programm von Chris Görmer und Christine Neff.

Finde zunächst für die Übung eine bequeme Haltung,

In der du für die Dauer der Übung ungefähr die nächsten 15 Minuten gut,

Bequem sitzen oder liegen kannst.

Erlaube dir einfach so bequem wie jetzt für diesen Moment möglich zu verweilen.

Und wenn du diese Haltung,

Diese Lage für dich gefunden hast,

Dann nimm einfach zu Beginn der Übung ein,

Zwei ganz tiefe Atemzüge.

Wenn du magst,

Dann kannst du gleich zu Beginn der Übung eine Hand auf deinen Herzbereich legen oder auch auf eine andere Körperstelle,

Die dich beruhigt und einfach spüren wie sich die Berührung deiner Hand,

Diese diese Wärme,

Die vielleicht ausstrahlt,

Der Druck.

Einfach spüren wie sich das anfühlt und sich durch diese Geste auch daran erinnern,

Dass wir uns auch in dieser Übung nicht irgendeine Art von Aufmerksamkeit schenken,

Sondern liebevolle Aufmerksamkeit.

Und bleib einfach für einen Moment dabei,

Diese Qualität zu spüren und zu aktivieren vielleicht auch.

Du kannst dann diese Geste auflösen,

Die Hand wieder zurück legen,

Auf die Oberschenkel oder neben dich,

Je nachdem.

Und für einen kurzen Moment einfach noch diese Atembewegung spüren.

Die Bewegung,

Die dein eigener Atem in dir auslöst.

In der Brust oder im Bauch oder wo auch immer du es gut spüren kannst.

Und vielleicht gefällt dir das innere Bild dir vorzustellen,

Dass du dich gleich zu Beginn der Übung sanft selbst schaukelst,

Wiegst und beruhigst.

Ganz achtsam,

Ganz freundlich,

Ganz liebevoll mit dir selbst.

Und jetzt stell dir eine Person oder ein anderes lebendes Wesen vor,

Dessen Anblick natürlicherweise ein Lächeln auf dein Gesicht zaubert.

Es sollte jemand sein,

Zu dem du eine entspannte und unkomplizierte Beziehung hast.

Es könnte ein Kind sein,

Deine Großmutter,

Dein Großvater,

Vielleicht auch ein Haustier,

Eine Katze oder dein Hund.

Ganz egal,

Wer auch immer dich auf ganz natürliche Weise glücklich macht und dein Herz öffnet.

Dein Herz erwärmt einfach durch den Gedanken an diese Person.

Und falls es mehrere Personen,

Wesen sind,

Die in Frage kommen,

Dann entscheide dich einfach für eine.

Lass dieses Bild ganz deutlich vor deinem inneren Auge entstehen von dieser Person und spüre einfach nach,

Wie sich das anfühlt,

In Gegenwart dieses Wesens zu sein.

Vielleicht diese wohltuende Gesellschaft zu spüren.

Und diese Person wirklich betrachten,

Ein ganz lebendiges Bild in sich entstehen lassen.

Und diese Person mit allen Facetten sehen,

Vielleicht auch mit der Verletzlichkeit,

Die in dieser Person wohnt,

Die in uns allen wohnt.

Und vielleicht geht es dir so,

Wenn du an diese Person denkst,

Mit all dem was dazu gehört,

Dass so dieser natürliche Wunsch in dir entsteht.

Möge es dieser Person gut gehen,

Diesem Wesen.

Möge dieses Wesen glücklich sein.

Einfach so,

Nur bei dem Gedanken daran.

Und du erkennst,

Dass natürlich diese Person,

Wie wir alle auf der Welt,

Sich wünscht in Frieden zu leben,

In Sicherheit,

Mit Gesundheit,

Mit Leichtigkeit.

Dass diese Person,

Wie alle anderen Menschen auf der Welt auch,

Diesen ganz natürlichen Wunsch hat.

Und sprichst innerlich die Worte.

Mögest du glücklich sein?

Mögest du in Frieden leben?

Mögest du in Gesundheit und mit Leichtigkeit leben?

Mögest du glücklich sein?

Mögest du in Frieden leben?

Mögest du gesund sein?

Mögest du in Leichtigkeit leben?

Und spür diesen Wünschen nach,

Die aus dem Herzen kommen.

Aus deinem Herzen entstehen.

Ganz natürlich.

Und vielleicht,

Wenn du an diese Person denkst,

Gibt es auch einen ganz besonderen Wunsch.

Einen ganz eigenen Wunsch,

Den du für diese Person hast,

Vielleicht.

Aufgrund der besonderen Situation gerade oder.

Und natürlich kannst du auch eigene Wünsche formulieren,

Wenn du magst.

Und vielleicht bemerkst du immer wieder,

Dass die Aufmerksamkeit abschweift,

Gedanken abschweifen.

Das ist völlig normal,

Völlig natürlich.

Wenn du das bemerkst,

Kannst du immer wieder dieses innere Bild erneuern,

Von diesem Wesen.

Und immer wieder diese Sätze sprechen,

Die dich vielleicht auch mit deiner Konzentration ankern.

Genauso wie dein Atem ein Anker sein kann.

So können diese Sätze ein Anker für dich sein.

Und du kannst immer wieder diese Absicht erneuern.

Und koste wirklich aus,

Was diese Worte vielleicht in dir bewegen.

Was vielleicht auch der Gedanke an dieses geliebte Wesen,

Was für ein Gefühl das in dir erzeugt.

Vielleicht dieses wärmende,

Dieses herzerwärmende Gefühl.

Und wenn es so ist,

Dann kostet es einfach aus und genießt es.

Und dann im nächsten Schritt,

Bring dich selbst mit in diesen Kreis der guten Wünsche,

Des Wohlwollens.

Und stell dir einfach vor,

Wie du gemeinsam mit dieser Person bist oder oder stehst in deinem inneren Bild.

Vielleicht ganz nah,

Vielleicht sogar Hand in Hand,

Je nachdem,

Welche Beziehung du zu dieser Person hast.

Und sprich die Sätze der liebenden Güte für euch beide.

Mögen du und ich,

Mögen wir glücklich sein.

Mögen du und ich,

Mögen wir in Frieden leben.

Mögen du und ich,

Mögen wir gesund sein.

Und mögen du und ich,

Mögen wir mit Leichtigkeit leben.

Mögen wir glücklich sein.

Mögen wir in Frieden sein.

Mögen wir gesund sein.

Und mögen wir,

Wir beide mit Leichtigkeit leben.

Vielleicht magst du diese Worte wirklich auskosten.

Die Bedeutung,

Die Absicht dieser Worte,

Die aus deinem Herzen kommt.

Und stell dir vor,

Dass diese Worte,

Diese guten Wünsche in euch beide hineinrieseln,

Wie Samenkörner.

Und dass jedes Mal,

Wenn du diese gute Absicht wiederholst,

Diese Wünsche wiederholst,

Dass daraus etwas entstehen kann,

Etwas wachsen kann.

Die Pflanze der liebenden Güte vielleicht.

Und jetzt im dritten Schritt,

Lass das Bild dieses anderen Wesens einfach in den Hintergrund treten.

Und nimm dich selbst in die Mitte deiner Aufmerksamkeit und bleib ganz bei dir.

Und vielleicht erinnert dich wieder diese Handgeste,

Die Hand aufs Herz legen,

An diese Absicht der liebenden Güte.

Und spüre einfach diesen Druck deiner Hand auf dem Herz,

Die Wärme.

Stell dir deinen ganzen Körper vor,

Mit allem,

Was gerade in ihm zu spüren,

Zu erleben ist.

Dann vielleicht Anspannung oder auch innerer Unruhe oder Gedanken.

Und spreche die Sätze für dich selbst und spreche auch diese Sätze aus dem Herzen heraus.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich in Frieden leben.

Möge ich gesund sein und mit Leichtigkeit leben.

Möge ich glücklich sein und in Frieden sein.

Möge ich gesund sein.

Möge ich mit Leichtigkeit leben.

Und bleib einfach noch für einen Moment bei dieser bei dieser Herzensabsicht,

Bei diesen Herzenswünschen für dich selbst.

Und spüre wie sie in dir nachwirken.

In dem Bewusstsein,

Dass jede Wiederholung das Wasser und der Dünger für deine kleinen Samenkörner ist,

Die jetzt ausgesät wurden.

Und schließe dann die Übung langsam für dich ab.

Nimm einen ganz tiefen Atemzug.

Spüre deine Unterlage.

Spüre wie du hier sitzt oder liegst.

Berührung hast mit dem Boden.

Spüre die Luft auf deiner Haut.

Und beende diese Übung.

Reviews

Danke für die liebevolle Führung. Hab mich sehr geborgen und geschützt gefühlt. Deine Stimmmelodie ist sehr angenehm. Gruß Stefan

Vielen herzlichen Dank.Wunderbar und wohltuend.

Eine superschoene Meditation, jetzt kann ich super in den Tag starten. Dankeschön 🙏 🙏

Sehr angenehm, macht das eigene Herz warm 💗

Sehr schöne Meditation und Verinnerlichung! Danke :-)