Minimeditation #3: Raus aus der Stressreaktion — bei Ärger, Unruhe, Ungeduld

Ärger, Unruhe oder Ungeduld können uns manchmal stundenlang beschäftigen und blockieren.
Diese Meditation hilft, erst einmal Abstand zu gewinnen. Du erweiterst deinen Blick. Das hilft, um später nach einer konstruktiven Lösung suchen. Es geht nicht darum, Ärger „wegzumeditieren“ oder zu unterdrücken. Es geht darum, trotz Ärger gegenwärtig zu sein, um bewusste, selbstbestimmte Entscheidungen für dich und dein Leben zu treffen. Im Hintergrund hörst du das Rauschen eines Gebirgbachs im Allgäu.

Transcript

Schön,

Dass Du da bist.

Schenke Dir diese gut 4 Minuten,

Um wieder bei Dir selbst anzukommen.

Atme zunächst einmal bewusst ein und lange aus,

Bewusst ein,

Lange aus.

Wenn es Dir angenehm ist,

Dann schließe Deine Augen,

Richte Dein Bewusstsein auf Deinen Körper,

Jetzt und hier,

In diesem Moment,

Balle nun ganz bewusst Deine Hände zu Fäusten,

Halte die Spannung,

Feste Fäuste,

Dann lass die Fäuste wieder los,

Wiederhole das,

Balle Deine Hände zu festen Fäusten,

Halte die Spannung,

Ganz fest,

Jetzt lass los,

Löse und entspanne die Finger ganz bewusst,

Lass Deine Hände weich werden,

Die Arme,

Die Schultern,

Deinen Nacken,

Die Stirn,

Die Kiefergelenke,

Setz Dich noch einmal bewusst gerade und aufrecht hin,

Sodass die Energie frei und ungehindert durch Deine Wirbelsäule fließen kann,

Lenke Deine Aufmerksamkeit auf Deine Atmung,

Auf das Ein und Aus,

Verdopple nun ganz bewusst Deine Ausatmung,

Wenn Du beim Einatmen bis 3 zählst,

Dann zähle beim Ausatmen bis 6,

Wenn Du beim Einatmen bis 4 zählst,

Dann beim Ausatmen bis 8,

In Deinem eigenen Tempo,

Doppelt so lang ausatmen wie einatmen,

Richte Deine Aufmerksamkeit jetzt darauf,

Weit zu werden,

Mit jedem Einatmen Weite in den Körper zu lassen,

Mit jedem Ausatmen die Enge im Herzen loslassen,

Weit werden beim Einatmen,

Enge loslassen beim Ausatmen,

Lass diese Weite in Deinem ganzen Körper spürbar werden,

Weite Dein Brustkorb,

Öffne die Schultern,

Werde groß und aufrecht,

Lass auch Deinen inneren Blick wieder weit werden,

Werde auch innerlich groß und aufrecht,

Dieser Moment ist kostbar,

Ein Moment in Deinem Leben,

Bedanke Dich bei Dir selbst,

Dass Du Dir diesen Moment der Bewusstheit und Fürsorge für Dich selbst geschenkt hast,

Wunderbar,

Nimm nun Weite,

Größe und Offenheit mit in die nächsten Momente Deines Tages.

Reviews

Wieder eine tolle, kurze und effektive Meditation, wunderbar geführt. Liebsten Dank 🙏🙏🙏

Danke für die entspannende Meditation. Ich bin ruhiger geworden :)

Eine sehr wirksame und prägnante Meditation! Ich habe mich direkt besser gefühlt!

Sehr entspannend und beruhigend.

Sehr schön 👍

Großartig!

Sehe hilfreich, wenn man/frau wenig Zeit hat. Erdet, richtet auf und macht weit 🥰

Wunderbar hilfreich. Dankeschön 🌻

Kurz und entspannend! Einfach gut!

Super...Körper und Geist werden gleichzeitig angesprochen

Sehr schöne Minimeditation. Nur das doppelte Ausatmen hab ich nicht ganz geschafft. Zählt man da schneller? Vielen Dank für die Entspannung!

Wunderbare Wirkung, hat tatsächlich in der Kürze geholfen. Ganz lieben Dank dafür & liebe Grüße, Katja 🙏💚

kurz aber enorm stark in der Wirkung, zumindest bei mir. Vielen Dank.

Sehr angenehme Stimme. Ich habe immer gedacht, ich habe viel zu wenig Zeit, um zu meditieren. Aber so klappt’s!

Schön. Ich werde diese Meditation sicher öfter machen und mich darin üben, mir die innere Weite in stressigen Situationen bewusst zu machen.
Danke für diese tolle Meditation.

toll gesprochen
🙏

Ein tolle Mini Meditation für stressige Situationen

Danke für diese tolle Meditation.