Einfacher Bodyscan zur Körperwahrnehmung

Ein einfacher, schlichter und klarer Bodyscan zur Körperwahrnehmung. Wiederaufnahme der Verbindung zu Deinem Körper. Vielleicht ein erster Schritt, um aus Verbindung und Kontakt heraus zu Frieden und Versöhnung zu kommen. Keine Erwartungen, kein Ziel. Noch nicht mal annehmen. Nur Spüren. Wahrnehmen. Deinem Körper Aufmerksamkeit schenken.

Musik: "Enlightenment" (Chris Collins/indiemusicbox)

Transcript

Diese Übung ist ein einfacher Bodyscan,

Bei dem nichts von dir erwartet wird,

Bei dem du nichts leisten musst und es kein Ziel zu erreichen gibt.

Du sollst deinen Körper nicht dankbar annehmen.

Du musst nicht in die Versöhnung oder eine friedliche Haltung ihm gegenüber kommen.

Es soll lediglich darum gehen,

Dass du ins Spüren kommst,

In Kontakt mit deinem Körper,

Dass du ihn wahrnimmst und dass du ihm für einen kurzen Zeitraum deine ungeteilte Aufmerksamkeit schenkst,

Die er vielleicht eher selten,

Vielleicht aber auch schon ganz lange Zeit gar nicht mehr bekommen hat.

Du wirst gedanklich von mir einmal durch deinen ganzen Körper geführt und da muss nichts bewertet werden,

Da soll nichts positiv angenommen oder dankbar zur Kenntnis genommen werden.

Einfach nur spüren,

Wie fühlt sich dieser Körperteil,

Dieser Bereich meines Körpers jetzt gerade an.

Richte dich bestenfalls in einer gemütlichen liegenden Position ein.

Wenn du dich heute wohler damit fühlst zu sitzen,

Ist das aber auch völlig in Ordnung.

Ich empfehle dir die Augen zu schließen,

Richte dich aber auch da nach deinem Gefühl und danach,

Womit dir am wohlsten ist.

Und nun wandere mit deiner gesamten Aufmerksamkeit einmal zu deinem rechten Fuß,

Zu deinen rechten Zehen.

Nimm sie wahr.

Und nimm deinen rechten Fuß wahr.

Die Fußoberseite und die rechte Fußsohle,

Die Ferse,

Dein Fußgelenk,

Dein rechtes Schienbein und spür einmal deine rechte Wade,

Deine rechte Kniekehle und dein rechtes Knie.

Wander mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem rechten Oberschenkel.

Hinauf zur rechten Hüfte.

Hinauf zur rechten Unterlage.

Hinauf zur rechten Tailie.

Die rechte Seite deines Brustkorbs und spür in deine rechte Schulter hinein.

Den rechten Arm hinab zum Ellenbogen und deiner rechten Hand,

Dem Handgelenk,

Der Handoberfläche oder Rückseite,

Handinnenfläche,

Der rechte kleine Finger,

Ringfinger,

Mittelfinger,

Zeigefinger,

Den rechten Daumen.

Und wandere mit deiner Aufmerksamkeit wieder hinauf,

Den rechten Arm über den Ellenbogen und deine Knie.

Spür deinen Kinn,

Deine Lippen,

Deine Wangen,

Deine Nase,

Augenlider,

Augäpfel,

Deine Augenbrauen und ein drittes Auge,

Der Bereich zwischen deinen Augenbrauen.

Wie fühlt deine Stirn sich an?

Dein Oberkopf,

Die Haare,

Der Hinterkopf und deinen Nacken.

Dein Schulterbereich auf der Rückseite.

Und wandere einmal gedanklich die Wirbelsäule hinab bis zu deinem Steißbein.

Wieder hinauf und zur linken Schulter.

Linker Oberarm,

Ellenbogen,

Unterarm,

Das linke Handgelenk,

Die linke Handoberfläche oder Rückseite,

Handinnenfläche,

Kleiner linker Finger,

Ringfinger,

Mittelfinger,

Zeigefinger,

Der linke Daumen.

Und begib dich mit deiner Aufmerksamkeit zurück den linken Arm entlang nach oben,

Zur linken Schulter.

Konzentriere dich auf die linke Seite deines Brustkorbs.

Spür dein Herz.

Wie fühlt dein Herz sich heute an?

Dein Becken,

Deine Beine,

Deine Beine,

Deine Beine,

Deine Beine,

Deine Beine,

Deine Beine,

Dein Becken,

Deine linke Hüfte und dein linker Oberschenkel,

Dein linkes Knie und die Kniekehle.

Deine linke Wade,

Dein linkes Schienbein und Fußgelenk,

Die Oberseite deines linken Fußes,

Die linke Ferse,

Linke Fußsohle und die Zehen deines linken Fußes.

Die Übung ist gleich zu Ende,

Wenn der Gong ertönt.

Du kannst gerne noch,

Solange du magst,

Sitzen oder liegen bleiben und in Verbindung mit deinem Körper ein wenig nachspüren.

Atme zum Ende der Übung gern dreimal tief ein und aus,

Durch die Nase ein und mit viel Energie und vielleicht ein wenig länger als das Einatmen durch den leicht geöffneten Mund wieder aus.

Ein zweites Mal.

Und ein letztes Mal.

Danke für deine Zeit.