Energievoll in den Tag starten

In dieser Morgenmeditation richtest du deinen Fokus für den Tag neu aus, um energievoll und mit positiven Gefühlen in den Tag zu starten. Indem du dich sanft mit deinem Atem verbindest, kommst du ganz bei dir an und kannst einen Moment der Stille finden.

Transcript

Guten Morgen.

Schön bist du da für die Morgenmeditation.

Die ersten Minuten des Tages sind so wertvoll,

Weil die Gedanken,

Die du jetzt wählst,

Und die Gefühle,

Die jetzt da sind,

Legen die Energie für den Tag fest.

Darum ist es so wichtig,

Dass wir uns am Morgen Zeit nehmen für uns selbst,

In uns hinein zu hören und uns zu fragen,

Wo unser Fokus heute hingehen soll und wo unsere Energie fliessen darf.

Für die Meditation darfst du ganz bequem sitzen.

Schau,

Dass dein Rücken trotzdem gerade ist,

Dass dein Atem gut fliessen kann.

Deine Hände darfst du mit der Handfläche nach unten auf deine Knie ablegen.

Dann schliesse mit der nächsten Ausatmung deine Augen.

In einen tiefen Atemzug deinen Bauch.

Lass dich mit der Ausatmung noch etwas mehr in den Boden hineinsinken.

Komm ganz bewusst an in den neuen Morgen,

An in den Raum,

In dem du dich gerade befindest.

Komm an bei dir,

In deinem Körper.

Und spüre hier einmal ganz achtsam in dich hinein.

Und wenn dich heute noch niemand gefragt hat,

Dann frage dich selber,

Wie geht es mir heute Morgen?

Wie fühle ich mich heute Morgen?

Welche Gedanken sind gerade rum?

Und egal was jetzt aufkommt,

Egal was rum ist,

Es darf da sein.

Versuche dich hier von allen Erwartungen zu lösen.

Die Erwartungen an dich.

Die Erwartungen an dein Umfeld.

An diese Meditation.

Die Erwartungen an den heutigen Tag.

Immer noch einmal einen tiefen Atemzug und lass bewusst los bei der Ausatmung.

Es gibt nichts,

Was du jetzt machen musst.

Es gibt keinen Ort,

Wo du jetzt sein musst.

Du darfst ganz bei dir ankommen,

Verbunden mit diesem Moment.

Indem du deine Aufmerksamkeit jetzt auf deinen Atem richtest.

Und einfach nur wahr,

Wie dein Atem durch deine nassigen Körper hineinfliesst.

Und spüre,

Wie du mit jeder Ausatmung etwas mehr entspannst.

Folge jetzt deinem Atem aufmerksam.

Du musst nichts lenken,

Nichts kontrollieren.

Du darfst einfach nur beobachten,

Wie der Atemstrom in deinen Körper hineinfliesst.

Und langsam wieder aus deinem Körper heraus zirkuliert.

Wie sanfte Wellen,

Die kommen und wieder gehen.

Stell dir jetzt vor,

Wie mit jeder Einatmung neue,

Frische Energie in deinen Körper hineinkommt.

Und wie bei der Ausatmung alle Müdigkeit deinen Körper verlässt.

Atme neue Energie ein.

Und bei der Ausatmung lässt du alle Anspannung,

Alle Schwere deines Körpers los.

Und wahr,

Wie sich jetzt diese positive,

Liebevolle Energie deinem Körper ausbreitet.

Und spüre jetzt,

Wie jede Faser,

Jede Zelle deines Körpers von diesem liebevollen Gefühl erfüllt wird.

Dein Atem wird bei jeder Einatmung ganz sanft in deinen Körper fliessen.

Genauso leicht lässt du deinen Atem wieder los.

Und versuche,

In diesem stetigen Wellengang deines Atems noch etwas mehr einzutauchen.

In diesem Moment in einer angenehmen Entspannung mit dieser neuen Energie für den Tag.

Und wahr,

Wie sich diese Energie immer mehr in deinem Körper ausbreitet.

Du bist vollkommen erfüllt mit dieser neuen,

Frischen Energie.

Nimm wahr,

Wie du ganz wach bist,

Ganz klar.

Und wie sich dein Herz jetzt ganz frei und leicht anfühlt.

Denn du weisst,

Es wartet einen neuen Tag auf dich.

Neue Erfahrungen,

Neue Möglichkeiten,

Neue Erinnerungen,

Die du sammeln darfst.

Dann verbinde dich für einen Moment mit deinem Herz.

Und finde hier einen Moment von Dankbarkeit.

Für all das Schöne und Gute,

Was in deinem Leben ist.

Dann schicke ein inneres Lächeln durch deinen Körper als Zeichen von Dankbarkeit.

Dass du dir heute Morgen Zeit genommen hast für dich selber.

Und verbunden mit dir und voller Achtsamkeit den Tag zu starten.

Atme nochmals tief ein und spüre diese frische Energie.

Spüre deinen klaren Geist und deinen wachen Körper.

Nimm nochmals einen tiefen Atemzug.

Spüre die Entspannung in deinem Körper.

Komm langsam wieder zurück in deinen Körper.

Zurück in den Raum,

In dem du dich gerade befindest.

Zurück in den neuen Morgen.

In dem du deinen Körper langsam wieder bewegst,

Deine Hände und Füsse.

Und wenn du so weit bist,

Deine Augen wieder öffnen.

Ich wünsche dir einen wundervollen Tag.