Liebevolle Güte

Liebevolle Güte für uns selbst. Ist dir einmal aufgefallen,dass wir dazu neigen, uns selbst schlecht zu machen. Alles wird kritisiert und schlecht gemacht. Während wir es schaffen, anderen Menschen Verständnis entgegenzubringen, fällt es uns selbst gegenüber schwer. In dieser kurzen Fantasiereise spürst du das eigene Verständnis und umgibst dich selbst mit liebevoller Güte.

Transcript

Lege dich auf deine Matte und schließe deine Augen.

Lass deine Füße rechts und links auseinander sinken.

Leg deine Arme rechts und links neben dem Oberkörper ab.

Die Handinnenflächen zeigen nach oben.

Lass deinen Kopf noch einmal ganz sanft von rechts nach links pendeln und ihn dann in der Mitte zur Ruhe kommen.

Atme tief in den Bauch ein,

Vollständig aus.

Tief ein,

Vollständig aus.

Beobachte für einen Moment deine Atmung,

Ohne zu bewerten und zu beurteilen.

Nur einatmen,

Ausatmen,

Einatmen,

Ausatmen,

Einatmen,

Ausatmen.

Löse nun die Fokussierung von der Atmung und wiederhole in deinen Gedanken die Sätze,

Die ich dir jetzt aufsage.

Möge es mir immer gut gehen.

Möge ich zufrieden sein.

Möge ich in Frieden leben.

Möge ich sicher und geborgen sein.

Möge ich frei sein.

Möge ich gesund sein.

Möge ich mit Leichtigkeit leben.

Möge ich mich annehmen und lieben,

Wie ich bin.

Möge ich meine Bedürfnisse kennen und ernst nehmen.

Möge ich mir Zeit nehmen und Ruhe gönnen,

Wenn ich sie brauche.

Nimm für einen Moment wahr,

Was diese Sätze für Emotionen in dir auslösen.

Verurteile und beurteile deine Emotionen nicht.

Nimm sie einfach wahr.

Gib dir in deinen Gedanken selbst die Erlaubnis,

Fehler zu machen,

Fehler gemacht zu haben,

Schwierige Situationen durchlebt zu haben.

Gib dir selbst die Erlaubnis,

Auch mal schwach zu sein,

Dich auch mal zu ärgern.

Und mit dieser Erlaubnis,

Die du dir selbst gegeben hast,

Mit dem Verständnis dafür,

Dass niemand von uns perfekt ist,

Auch gar nicht perfekt sein braucht,

Wiederhole noch einmal in deinen Gedanken die Sätze,

Die ich dir aufsage.

Möge ich mir Zeit und Ruhe gönnen,

Wenn ich sie brauche.

Möge ich meine eigenen Bedürfnisse kennen und ernst nehmen.

Möge ich mich annehmen und lieben,

Wie ich bin.

Gib dir selbst das Versprechen,

Gut für dich zu sorgen.

Ich sorge für mich.

Ich wertschätze mich.

Ich werde glücklich sein.

Ich bin liebevoll mit mir selbst und meiner Umwelt.

Ich bin ich.

Ich bin ich und perfekt genauso,

Wie ich bin.

Atme jetzt wieder tief und vollständig ein und aus.

Beweg deine Füße,

Die Fußspitzen,

Die Hände.

Reck dich und streck dich.

Zieh die Knie zur Brust,

Mach dich klein und rund.

Schaukel von vorne nach hinten,

Von rechts nach links.

Und komm in deinem Tempo zum Sitzen,

In einen Sitz mit aufgerichteter Wirbelsäule und geschlossenen Augen.

Nimm deine Hände vor der Brust ins Namaste.

Verneige dich vor dir selbst.

Gib dir hier noch einmal selbst das Versprechen,

Wann immer du beginnst,

Dich zu kritisieren,

Wenn dein eigener innerer Kritiker zu laut wird,

Dass du ihn ganz sanft,

Aber bewusst zur Seite schiebst und dir erlaubst,

Dir selbst zu sagen und zu zeigen,

Wie wertvoll du für dich selbst bist.

Namaste.

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Namaste...🙏💖