Geführte Herzmeditation

Lerne deine Gedanken im gegenwärtigen Moment zu fokussieren. Wie oft sind wir mit unserer Aufmerksamkeit, in der Zukunft oder mit der Wahrnehmung in der Vergangenheit. Mit dieser geführten Herzmeditation, kannst du wieder ein Stück gelassener durch den Alltag gehen und dir einen Moment der Ruhe und Stille gönnen!

Transcript

Lege oder setze dich bequem hin,

In dir ganz bewusst einen Moment Zeit,

In dieser Position anzukommen.

Lasse deinen Atem ganz natürlich fließen,

Ohne etwas verändern zu wollen.

Erlaube dir erst einmal,

Im gegenwärtigen Moment anzukommen.

Werde dich gut nach unten,

Damit du dich stabil und gehalten fühlst und beginne dich vom Wecken an,

Aufwärts,

Noch ein bisschen länger werden zu lassen.

Hebe dein Herzzentrum noch ein bisschen an,

Öffne den Brustkorb.

Bei der Ausatmung,

Nimm wahr,

Wie die Luft langsam wieder aus deinem Körper weicht,

Wie der Bauch zurückgeht.

Lass mit der Ausatmung alles gehen,

Was dir im Moment Kraft raubt oder dir nicht dienlich ist.

Erlaube dir,

In dir selbst Platz einzunehmen,

Dich von innen heraus auszudehnen.

Die Arme liegen locker neben dem Körper,

Die Beine sind leicht gespreizt.

Lass den Blick nach innen mild und liebevoll sein.

Ich schenke dir jetzt einen kraftvollen Satz,

Der dich erhebt,

Der dir zeigt,

Dass du dich selbst siehst und achtest.

Dieser Satz kann kurz oder lang sein und zum Beispiel lauten,

Ich habe die Kraft,

Alles zu schaffen und zu erreichen.

Und nimm diesen Satz,

Wann immer du möchtest,

Mit in die Meditation oder auch in deinen Alltag mit hinein und praktiziere diesen Satz,

So oft du möchtest.

Welches Gefühl entsteht,

Wenn du deine Aufmerksamkeit nach innen richtest?

Vor allem jetzt,

Wenn die Aufmerksamkeit deinem Herzzentrum liegt.

Erlaube dir,

In dich hinein zu spüren,

Was braucht es in deinem Leben gerade?

An Aufmerksamkeit,

An Zuwendung,

Höre ganz genau auf dein Gefühl.

Spüre nun noch einmal nach,

Wie sich dein Körper jetzt anfühlt.

Finde nun wieder langsam aus der Entspannung zurück.

Nimm noch einmal drei tiefe Atemzüge.

Nimm die Hände vor deinen Brustkorb zusammen.

Ich werde nun gleich bis drei zählen und du erlaubst dir,

Stück für Stück wieder an die Oberfläche des Seins zurückzukehren.

1.

Regel und strecke dich.

2.

Bewege sanft deinen Kopf hin und her.

3.

Atme tief ein und aus.

Du bist nun wieder ganz im Hier und Jetzt.

Reviews

Angenehme Stimme, entspannende Hintergrundmusik. Sehr schöne Meditation.