Slow Down · AtemReise zum Entspannen

Schneller. Mehr. Weiter. Die Welt hört nicht auf zu fordern. Aber du darfst aufhören zu rennen.

Diese 23-minütige AtemReise ist eine Einladung anzukommen. Keine Intensität, kein Durchbruch. Stattdessen: tiefer, getragener Atem, der dich in die Stille führt, die unter dem Lärm des Alltags auf dich wartet. Du löst Anspannung in Körper und Kopf, aktivierst deinen Ruhe-Nerv und sinkst in eine meditative Tiefenentspannung.

Ideal nach einem fordernden Tag, bei Erschöpfung oder als sanfter Einstieg in geführtes Breathwork. Nimm dir die Zeit. Atme. Komm an.

Transcript

Herzlich Willkommen zur regenerativen Atemreise Slow Down.

Wir wollen mit dieser Atemreise Slow Down heute unseren Stress loslassen und zur inneren Ruhe finden.

Dabei fühlen wir in den Körper hinein,

Um dort physische wie auch mentale Anspannungen aufzufinden und sie mithilfe unseres Atems aufzulösen.

Dabei lassen wir uns und unserem System,

Körper,

Seele und Geist richtig viel Zeit.

Wir atmen heute vorwiegend durch die Nase,

Das schafft Sicherheit im Körper.

Du atmest sanft und mühelos,

Erzwinge nichts,

Es ist heute kein Wettbewerb und kein Kampf,

Sondern ein Gleiten und Fließen hinein.

Der Atem ist unser Lehrer und unser Guide,

Er ist die Medizin,

Die du heute mit großen Zügen genießen darfst,

Denn sie hat keinerlei Nebenwirkungen.

Atme in den Bauch und den unteren Rippenraum ein.

Nutze Kopfhörer und am besten eine Augenbinde,

Um ganz bei dir sein zu können.

Nun nimm deinen Platz ein und finde Ruhe im Raum.

Spüre die Unterstützung unter dir,

Die Matte,

Das Bett oder den Stuhl.

Spüre wie es dich trägt,

Worauf du bist.

Spüre die Luft um dich herum und umarme den Raum,

In dem du dich befindest.

Wir beginnen diese Atemreise,

Indem wir uns verlangsamen,

Ruhe und Entspannung suchen.

Atme einfach ruhig und natürlich durch die Nase ein und wieder aus.

Ganz dein eigener Atemrhythmus.

Jeder Atemzug nährt deinen Körper und deinen Geist.

Entspanne dich mit jeder Ausatmung ein wenig mehr,

Während die Erde unter dir dich trägt.

Spüre deinen Atem,

Spüre wie er fließt,

Ein und wieder aus.

Verbinde dich mit ihm.

Der Atem ist Leben,

Er ist dein Lehrer,

Er ist deine wahre Medizin.

Nimm wahr,

Wie der Atem in deinem Körper ein- und ausströmt.

Vielleicht spürst du die Luft,

Die durch deine Nasenlöcher strömt.

Vielleicht bemerkst du die Bewegung deiner Rippen oder deines Bauges.

Vielleicht zieht das Gefühl des Atems,

Der durch deinen Hals strömt,

Seine Aufmerksamkeit auf dich.

Beginne einfach,

Es wahrzunehmen.

Wenn dein Atem hauptsächlich in deiner oberen Brust ist,

Lade ihn sanft ein,

Tiefer in deinen Körper zu gelangen.

Wenn dein Atem schnell erscheint,

Lade ihn sanft ein,

Sich zu verlangsamen.

Wir sind nicht hier,

Um irgendetwas zu erzwingen,

Nur um offen für alle Möglichkeiten zu sein.

Dreh nun deine Erwartungshaltung ganz nach unten,

Aber deinen Annahmeregler jedoch ganz weit nach oben auf.

Erwarte nichts,

Habe keine Vorstellung davon,

Was kommen muss.

Aber sei bereit,

Alles anzunehmen,

Was diese Reise mit deinem Atem dir heute bringen mag.

Verbinde dich mit deinem Atem.

Während du weiterhin jede Einatmung einlädst,

Deinen Körper zu nähren,

Und jede Ausatmung bittest,

Tiefere Entspannung zu bringen,

Lade ich dich ein,

Einen Scan deines Körpers zu machen.

Beginne an der Oberseite deines Kopfes und bemerke mögliche Spannungspunkte.

Lade ein wenig Entspannung ein.

Nun streiche über deine Stirn,

Um sie zu glätten.

Entspanne die Muskeln um deine Augen herum,

In der Dunkelheit.

Lasse deinen Kiefer und deinen Nacken locker.

Nun lockere deine Schultern bis hinunter zu deinen Armen und Fingerspitzen.

Lass alle Spannung los.

Bemerke,

Wo es schmerzt und bitte um Linderung.

Spüre,

Wie sich deine Brust sanft öffnet und dein Bauch weich wird.

Nun entspanne alle Muskeln in deinem Rücken.

Lasse diese Sanftheit durch deine Hüfte und dein Becken fließen.

Fühlst du dich in deinem Inneren unwohl?

Atme genau dahin und lass das Unwohlsein mit dem Ausatmen gehen.

Wandere im Körper weiter hinab in deine Beine.

Dabei entspanne deine Oberschenkel.

Mache deine Knie weicher.

Gehe weiter zu den Schienbeinen und Waden,

Sowie zu deinen Füßen und Zehen.

Gib allen Spannungen,

Schmerzen und Unwohlsein die Möglichkeit,

Von deinem Kopf bis hin zu deinen Zehen in die Erde abzufließen,

Wo sie in etwas Neues,

Liebevolles und Gutes umgewandelt werden können.

Wenn du bereit bist,

Lenke deine Aufmerksamkeit zurück auf deinen Atem.

Wir werden mit der resonanten Atmung beginnen,

Indem wir 5 Sekunden lang durch den Mund einatmen und 5 Sekunden lang sanft durch den leicht gespitzten Mund ausatmen.

Du darfst gerne auch nur durch die Nase atmen,

Sei ganz frei.

Einfacher ist es,

Durch den Mund ein- und durch den leicht gespitzten Mund wieder auszuatmen.

Ich zähle ein und wir atmen aus in 3,

2,

1,

Aus.

Wir beginnen in 3,

2,

1,

4,

5,

Ausatmen,

4,

3,

2,

1,

4,

5,

Ausatmen,

4,

3,

2.

Atme weiterhin im selben Rhythmus und zähle selbst mit,

Während wir uns durch die nächsten Lieder bewegen.

Das Zählen hilft dabei,

Den Fokus aufrecht zu erhalten.

Falls du bemerkst,

Dass deine Gedanken abschweifen,

Das werden sie tun.

Lenke sie sanft zurück auf den Atem und beginne erneut zu zählen.

Und wenn dich dein Verstand jetzt durcheinanderbringt,

Weil du morgen einen Termin hast,

Was du überhaupt hier tust,

Lass deine Gedanken gehen und beginne wieder zu atmen.

Lasse die langsame Atmung los und erlaube deinem Atem für ein paar Atemzüge in seinen natürlichen Rhythmus zurückzukehren.

Achte darauf,

Wie sich dein Körper anfühlt.

Nun nimm den Zustand deines Geistes wahr.

Gibt es etwas,

Das du tun kannst,

Um noch entspannter oder bequemer zu sein?

Wenn du dich etwas anders hinlegen willst,

Tu es jetzt.

In wenigen Augenblicken werden wir zur Boxatmung übergehen.

Dabei atmen wir 4 Schläge ein,

Halten den Atem für 4 Schläge,

Atmen in 4 Schlägen aus und pausieren wieder 4 Schläge.

4,

4,

4,

4 ist einfach nur der rote Faden.

Ausatmen in 3,

2,

1,

Aus.

Nur noch ein paar Atemzüge,

Du bist fast da.

Ausatmen und halten.

Gut gemacht,

Du hast eine weitere Runde unseres Boxatmens abgeschlossen.

Mach weiter so.

Noch 4 Runden und dann lassen.

Lasse das Boxatemmuster nun los und erlaube deinem Atem wieder in seinen normalen Rhythmus zurückzukehren.

Nimm dir einen Moment Zeit und bemerke,

Wie sich dein Körper anfühlt.

Welche Empfindungen präsent sind.

Lass uns einfach beginnen.

Nimm einen tiefen Atemzug und atme langsam aus.

Und ausatmen und zähle einen Schlag mehr.

Atme 4 Schläge lang ein und atme nun 6 Schläge lang aus.

Denke daran,

Deine Ausatmung doppelt so lange wie deine Einatmung aufrecht zu erhalten.

Zähle weiter,

Um deinen Geist auf deinen Atem zu konzentrieren.

Wenn dein Geist abschweift,

Bringe ihn sanft zurück und kehre zu deinem Zählen zurück.

Ich lade dich nun ein,

Die Atemzählung zu beenden.

Zu deiner natürlichen Atmung zurückzukehren.

Atme einfach durch die Nase ein und aus.

Ganz gelassen und ganz entspannt.

Du bist frei.

Du bist geliebt.

Du bist sicher.

Du bist voller Vertraust.

Du bist voller Freude.

Sei einfach bei dir.

So wie du bist.

In diesem Moment.

Einzigartig.

Willkommen zurück.

Zurück.

Zurück.

Komme ganz langsam zu dir,

Du Adler.

Du Mensch,

Bewege die Hände.

Strecke die Beine,

Den Körper.

Atme nochmal ganz tief ein.

Halte kurz den Atem an.

Und sei willkommen wieder im Moment.

Im gegenwärtigen Moment.