Sicherer Ort - Wohlfühlort (Schweizerdeutsch)

Die Übung „Sicherer Ort“ ermöglicht dir eine Hypnotische Reise an einen Ort, an dem du dich voll und ganz sicher und wohl fühlen kannst.
Damit gelingt es – dank Übung und Wiederholung - Belastendes von diesem Ort fernzuhalten, sodass du an deinem »Sicheren Ort« Ruhe finden und dich erholen kannst.

Transcript

Das ist eine Fantasiereise zu deinem Wohlfühlort.

Zu einem Ort,

Wo du dich so richtig wohlfühlen kannst.

Mach es dir für das ganz bequem.

Du darfst hinsitzen oder hinschlafen.

So,

Wie es für dich gerade jetzt stimmt.

Richte dich ein,

Dass es für dich ganz bequem ist.

Kannst du den Boden unter dir spüren?

Wenn du magst,

Mach deine Augen zu.

Schnaufe ein paar Mal tief ein und wieder aus.

Vielleicht merkst du schon,

Dass du mit jedem Atemzug etwas ruhiger und entspannter wirst.

Wenn du die Augen wieder öffnen möchtest,

Öffne sie und schaue,

Dass du weiterhin ruhig und entspannt sein kannst.

Wir möchten jetzt gemeinsam einen Ort suchen.

Einen Ort,

An dem du dich ganz wohl und sicher fühlst.

Vielleicht kennst du schon so einen Ort.

Vielleicht auch nicht.

Dieser Ort kann irgendwo auf der Erde sein.

Irgendwo draussen in der Natur.

Oder in einem gemütlichen Raum.

Es kann ein Ort sein,

Den du schon einmal gelesen hast.

Oder den du schon einmal gesehen hast.

Oder vielleicht baust du dir auch gleich deinen eigenen Ort in deiner Fantasie auf,

So wie du dir deinen wunderbaren Ort vorstellst.

Das Wichtige ist,

Dass es ein Ort ist,

An dem du dich ganz wohl,

Sicher und geborgen fühlst.

Kannst du jetzt an so einen Ort denken?

Vielleicht ist es ein Ort ganz in der Nähe bei dir.

Oder du musst zuerst dorthin reisen.

Dann kannst du mit dem Zug dorthin fahren.

Oder mit einer Rakete dorthin fliegen.

Oder dich ganz einfach dorthin zaubern.

Siehst du den Ort jetzt vor dir?

Vielleicht so wie in einem Film kommen jetzt Bilder von diesem Ort.

Oder dass du dich ganz wohl und sicher fühlst.

Und du kannst auch gerne mit dem Kopf nicken,

Wenn du so einen sicheren,

Schönen Ort für dich gefunden hast.

Und wenn du den Ort gefunden hast,

An dem du dich ganz sicher und wohl fühlst,

Dann stell dir vor,

Du bist jetzt genau dort.

Genau jetzt bist du dort an deinem wunderbaren Ort.

Und wenn du den Ort noch nicht gefunden hast,

Dann kommt er dir jetzt gleich in den Sinn.

Schau dich mal um an diesem Ort.

Gefällt es dir?

Um dich herum?

Wie sieht es aus?

Und wenn dir etwas nicht gefällt an diesem Ort,

Dann kannst du es einfach mit Magie wegzaubern,

Verzaubern.

So,

Dass du dich mega wohl fühlst an diesem Ort.

Und was gibt es an deinem Ort jetzt zu sehen?

Ist es hell oder dunkel?

Und wie sind die Farben an deinem Ort?

Sind sie hell oder kräftig,

Leuchtend?

Und kannst du etwas hören?

Welche Geräusche hörst du an deinem Ort?

Und was spürst du auf deiner Haut?

Ist es warm oder angenehm kühl?

Und kannst du etwas mit der Nase schmücken?

Mit der Maule etwas schmücken?

Was auch immer,

Du kannst wahrnehmen,

Sehen,

Schmücken und hören.

Dieser Ort,

An dem du dich so super wohl fühlst,

Hat alles,

Was du brauchst,

Damit du dich richtig wohl fühlst.

Kannst du das auch irgendwo an deinem Körper spüren?

Der Körper fühlt sich nämlich ganz angenehm an.

Spürst du,

Welcher Teil deines Körpers sich am angenehmsten anfühlt?

Dein Körper fühlt sich ganz stark an.

Spürst du,

Welcher Teil deines Körpers sich am stärksten anfühlt?

Und jetzt schau nochmal etwas um an deinem Ort.

Und nimm nochmal alles wahr,

Wie du dich gut fühlst an diesem Ort.

Und saug das richtig in dich hinein.

Alles,

Was du siehst.

Was du hörst.

Was du spürst.

Was du mit der Nase schmücken kannst.

Und vielleicht gibt es auch etwas,

Was du mit dem Maul noch schmücken kannst,

Wenn du an diesem wunderbaren Ort bist.

Behalte das Bild dieses Ortes im Kopf und in deinem Herzen.

Und fühle nochmal,

Wie angenehm und sicher es hier ist.

Und spüre nochmal fest,

Wie gut es dir an diesem wunderbaren Ort geht.

Wo du dich total sicher,

Geborgen und geschützt fühlst.

Wo einfach alles,

Alles,

Alles ganz gut ist.

Du kommst dann wieder zurück hier,

In den Raum,

In dem du bist.

Doch vorher brauchen wir noch einen Namen für deinen sicheren Ort.

Oder vielleicht ein Passwort,

Damit man dort hinkommt.

Welches Wort fällt dir ein,

Das zu deinem wunderbaren,

Sicheren Ort passt?

Sag es jetzt laut und denk nochmal ganz stark an deinen Ort.

Und wie gut er sich anfühlt für dich.

Lass dieses tolle Gefühl nochmal durch deinen ganzen Körper fliessen.

Und das Wort kannst du in Zukunft aussprechen,

Um wieder in Gedanken,

So wie in dem Film,

Zu deinem Ort zurückzukehren.

Und immer,

Wenn du das Wort dir sagst und vielleicht die Augen zumachst,

Dann spürst du tief in deinem Herzen,

Dass du dich wieder an diesem schönen,

Wunderbaren Ort befindest,

Den du jetzt gerade kennengelernt hast.

Und du kannst immer wieder zu deinem Ort zurückkehren.

Geniesse noch einen Moment den schönen Ort.

Und dann darfst du langsam wieder deine Augen öffnen,

Wenn du sie noch nicht geöffnet hast.

Und kommst wieder zurück hier bei dir an.

Strecke dich ein paar Mal ganz lang.

Atme tief ein und aus.

Und nimm wahr,

Wie du einfach zufrieden und glücklich bist.