Du bist gut genug (Metta)

In dieser Meditation verbinden wir uns über die traditionelle Metta-Praxis mit der Haltung der Selbstliebe und des Selbstmitgefühls.
Der Kern dieser Übung: Du musst dir freundliche Aufmerksamkeit nicht erst verdienen. Du bist gut genug. Wenn wir diese Haltung regelmäßig kultivieren, verändert sich die Beziehung zu uns selbst grundlegend und wird spürbar positiver, nachsichtiger und getragener.
Dauer: 6 Min
Fokus: Metta, Selbstliebe, Liebende Güte
Music provided by Epidemic Sound

Transcript

Das Wichtigste,

Das wir verstehen müssen bei einer Metameditation uns selbst gegenüber,

Ist,

Dass wir uns das nicht verdienen müssen,

Freundlich zu uns zu sein.

Du bist gut genug.

Du musst also nichts leisten,

Du musst nicht irgendwie frei von inneren Konflikten sein.

Aber wenn du das regelmäßig machst,

Wenn du regelmäßig so eine Übung machst oder auch in deinem Alltag dir Selbstfreundlichkeit gezielt entgegenbringst,

Dann wird das mit der Zeit die Grundeinstellung selbst gegenüber verändern und du wirst wohlwollender dir selbst gegenüber sein.

Lass uns das einfach mal ausprobieren.

Komm mal bei dir an,

In deinem Körper.

Da,

Wo du jetzt bist.

Immer wahr,

Was für Gefühle gerade in dir sind.

Dann verbinde ich mit der.

.

.

Tatsache das auch in dir?

Vieles ist das.

Wohlwahlen verdient!

Dass dein wahrer Kern zu 100% Wohlwollen verdient hat.

Und es gibt Zeiten,

Da ist das so ein bisschen bedeckt.

Wenn das bei dir gerade der Fall ist?

Dann kannst du für diese Übung.

Dir auch dich selbst als Kind vorstellen.

Oder dich selbst in einer Situation aus der Vergangenheit.

In der dir Wohlwollen gut getan hätte oder eine Situation,

In der du dich vielleicht von der Seite gezeigt hast,

Die eher dein wahres Selbst ist,

Du vielleicht hilfreich für jemanden warst,

Für jemanden da warst,

Freundlichkeit gezeigt hast.

Ich werde jetzt ein paar Sätze vorsagen und du sagst sie innerlich in deine Richtung.

Mögest du glücklich sein.

Mögest du gesund sein.

Mögest du sicher sein.

Mögest du.

.

.

Voller Leichtigkeit sein.

Mögest du glücklich sein.

Mögest du gesund sein.

Mögest du sicher sein.

Mögest du voller Leichtigkeit sein.

Mögest du glücklich sein.

Mögest du gesund sein.

Mögest du sicher sein.

Mögest du voller Leichtigkeit sein.

Und spüre wieder deinen Körper.

Vielleicht möchtest du die eine oder andere Stelle noch mal entspannen,

Loslassen.

Macht dir dann wieder bewusster,

Wo du gerade bist.

Falls du gerade die Augen geschlossen hattest,

Kannst du sie gerne wieder öffnen.

Wenn du diese Übungen regelmäßig machst,

Verändert das die Grundhaltung dir selbst gegenüber.

Du wirst wohlwollender dir selbst gegenüber sein.

Und das braucht nicht immer diese formelle Praxis.

Das ist super,

Wenn du die jetzt regelmäßig machst,

Aber du kannst das auch im Alltag machen.

Du bist die Handa,

Möge ich gesund sein.

Du bindest dir die Schuhe,

Möge ich glücklich sein usw.

Vielleicht gibt es einen Menschen in deinem Leben,

Bei dem du denkst,

Das würde dieser Person vielleicht auch gut tun,

Dann kannst du das gerne teilen.

Und wenn du es regelmäßig machen möchtest,

Sehen wir uns vielleicht bald wieder.

Dankeschön.