Abendmeditation zum Abschalten

Diese Meditation begleitet dich durch einen ruhigen Übergang vom aktiven Tag in eine erholsame Nacht.
Gemeinsam lösen wir angesammelte Anspannung, lassen Gedanken zur Ruhe kommen und richten die Aufmerksamkeit auf das Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit.
Dauer: 12 Minuten
Fokus: Einschlafen, Abendroutine, Entspannung

Transcript

Der Tag ist vorbei.

Du musst jetzt nichts mehr leisten.

Du musst jetzt nichts mehr können oder wissen.

Die nächsten Minuten sind wirklich dafür da,

In diesem Moment zu sein.

Es kann sein,

Dass dein Geist noch aktiv ist oder der Tag noch so ein bisschen nachhalt.

Lass uns jetzt einfach gemeinsam Schritt für Schritt langsamer werden und den Tag ausklingen lassen.

Mach es dir dafür gerne bequem.

Du kannst dich,

Wann du willst,

Auch hinlegen.

Deine Augen schließen und dann starten wir mit dem Klang der Klangschale.

Bring deine Aufmerksamkeit in deinen Körper.

Und spüre den Kontakt zum Untergrund,

Zur Matratze.

Dann lass uns gemeinsam mal.

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Ein paar ganz tiefe Atemzüge nehmen.

Abmah.

Einmal langsam ein.

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Dann lösend aus.

Noch mal ein.

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Bei der Ausatmung lass dich gerne tiefer in den Boden sinken.

Nochmal ein.

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Und dann langsam aus.

Lass dann den Atem natürlich sein.

Du musst jetzt nichts verändern.

Und dann spür mal deine Füße.

Und beinahe.

Lass die Füße und Beine schwer sein.

Atme nochmal tief ein.

Und lasst die Füße und Beine mit der Ausatmung vom Gefühl her so ein bisschen in den Boden,

In die Matratze sinken.

Nochmal durch die Nase ein.

Beim Ausatmen tiefer sinken.

Noch einmal einatmen.

Und dann lasst die Füße und Beine mit der Ausatmung noch weiter sinken und weich und schwer werden.

Ein Atem wird wieder natürlich.

Du spürst deinen Oberkörper.

Vielleicht spürst du die Bewegung,

Die durch die Atmung entsteht,

Dieses Heben und Senken beim Ein- und Ausatmen.

Lass auch den Oberkörper schwer sein.

Beim nächsten tief ein- und langsam ausatmen,

Lass auf mit der Ausatmung.

Den Oberkörper sinken,

Als könnte er so einen Zentimeter in die Matratze einsenken.

Mal tief ein.

Langsam aus.

Noch einmal tief ein und bei der Ausatmung lass dich noch schwerer werden.

Der Atem wird wieder natürlich.

Dann lass die Schultern sinken,

Ganz bewusst weich werden.

Und deinem Körper zu signalisieren,

Dass du in Sicherheit bist.

Deine Arme und Hände dürfen neben deinem Körper abgelegt sein.

Und schwer werden.

Wir nehmen wieder drei tiefe Atemzüge.

Bei jedem Ausatmen dürfen die Arme schwerer werden und tiefer senken.

Ein Atem wird wieder natürlicher.

Dein Hals und Nacken sind weich,

Dein Kopf ist abgelegt.

Du musst deinen Kopf nicht selbst halten.

Du kannst das Gewicht abgeben.

Dein ganzes Gesicht ist weich.

Augenbrauen,

Die Stirn.

Die Augen und Augenlider.

Und auch dein Kiefer ist weich.

Wir nehmen nochmal drei tiefe Atemzüge gemeinsam.

Bei jedem Ausatmen darf auch dein Kopf schwer werden und einsenken.

Lass den Atem wieder natürlich fließen.

Spür deinen Körper als Ganzes,

Wie er da liegt.

Ganz weich.

Gib dein ganzes Gewicht an die Matratze ab.

Mit jedem Ausatmen.

Für diese letzten drei ganz tiefen Atemzüge.

Du darfst jetzt einfach loslassen.

Muss meine Stimme nicht mehr folgen.

Du kannst die Augen geschlossen lassen und einfach einschlafen.

Ich wünsche dir eine.

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Vorweg und nach.

Schlaf gut.