Mitgefühl Für Dich Und Andere

In dieser geführten Meditation geht es um mehr Mitgefühl für dich und andere. Du richtest 4 Wünsche an dich selbst und an Personen in deinem Leben. "Mögest du glücklich sein. Mögest du dich sicher und geborgen fühlen. Mögest du gesund sein. Mögest du mit Liebe und mit Leichtigkeit durch das Leben gehen."

Transcript

Um mit dem Meditieren zu beginnen,

Komm in einer Position an,

Die sich für dich gut anfühlt,

Die sich für dich angenehm anfühlt und in der du die nächsten Minuten verbringen möchtest.

Nimm dir jetzt einen Moment,

In dem du dir bewusst machst,

Dass du dir jetzt Zeit für dich genommen hast,

Zeit für deine Meditationspraxis.

Und nun konzentriere dich bitte auf deinen Atem.

Nimm wahr,

Wie dein Atem durch deine Nase einströmt,

Kurz in deinem Körper verweilt und dann langsam wieder hinausströmt.

Nimm jetzt noch ein paar ganz bewusste Atemzüge und spüre dabei,

Wo genau du deinen Atem wahrnehmen kannst,

Ob er vielleicht ein klein wenig wärmer als zuvor deinen Körper verlässt.

Nimm jetzt gerne noch einen tiefen,

Bewussten Atemzug und lass dann deinen Atem wieder ganz normal,

Ganz von selbst ein- und wieder hinausströmen.

Die folgenden vier Sätze sind Wünsche,

Die du an dich selbst richtest.

Sage diese Sätze also zu dir selbst und zwar auf eine wohlwollende und liebevolle Art.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich mich sicher und geborgen fühlen.

Möge ich gesund sein.

Möge ich mit Liebe und mit Leichtigkeit durchs Leben gehen.

Jetzt sprichst du diese vier Sätze in Gedanken zu einem Menschen,

Den du sehr magst,

Der dir vielleicht sehr nahe steht.

Sieh diesen Menschen in Gedanken vor dir und sag es ihm auf eine ganz liebevolle Art.

Mögest du glücklich sein.

Mögest du dich sicher und geborgen fühlen.

Mögest du gesund sein.

Mögest du mit Liebe und mit Leichtigkeit durchs Leben gehen.

Jetzt richtest du diese vier Wünsche an eine Person,

Zu der das Verhältnis neutral ist.

Sieh auch diese Person in Gedanken vor dir und sprich dann die Sätze zu ihr.

Mögest du glücklich sein.

Mögest du dich sicher und geborgen fühlen.

Mögest du gesund sein.

Mögest du mit Liebe und mit Leichtigkeit durchs Leben gehen.

Nun wendest du dich in Gedanken an eine Person,

Zu der das Verhältnis moment-vielleicht etwas schwierig ist.

Vielleicht ist die Beziehung gerade etwas angespannt oder ihr hattet einen Streit.

Vielleicht auch eine Person,

Mit der es schon länger Probleme gibt.

Und auch an diese Person richtest du in ganz liebevollen Ton diese Wünsche.

Mögest du glücklich sein.

Mögest du dich sicher und geborgen fühlen.

Mögest du gesund sein.

Mögest du mit Liebe und mit Leichtigkeit durchs Leben gehen.

Und nun,

Im letzten Schritt,

Richtest du diese guten Wünsche an alle Lebewesen auf dieser Erde.

Mögen alle Lebewesen glücklich sein.

Mögen sich alle Lebewesen sicher und geborgen fühlen.

Mögen alle Lebewesen gesund sein.

Mögen alle Lebewesen mit Liebe und mit Leichtigkeit durchs Leben gehen.

Spür jetzt in dieses wunderbare Gefühl der Verbundenheit und des Mitgefühls hinein.

Nimm dir dann noch einige Momente Zeit,

Um deinen Atem wieder ganz bewusst wahrzunehmen,

Wie er ein- und wieder hinausströmt.

Gönn dir gerne noch ein paar tiefe,

Kräftige Atemzüge.

Öffne dann,

Wenn du soweit bist,

Deine Augen und komm wieder zurück ins Außen,

In den Raum,

Wo du dich gerade befindest.

Reviews

Danke 🙏

Aus tiefstem Herzen danke! Namaste 🙏🏼

Wunderbar Paulina - Danke dafür 🙏🥰

Vielen Dank!

Sehr schön 👍🙏🏼