Meditations-Quickie für Entspannung und Optimismus

Auch in unserem vollgepackten Alltag sind kleine Auszeiten so wichtig für Körper und Kopf. Diese neue Meditation bringt dir vier Minuten nichts tun müssen. Niemand sein müssen. Nichts checken müssen. Genieß deine Zeit. Die neuen Meditations-Quickies von NOWNOW sind genauso wertvoll wie andere geführte Meditationen, aber etwas kürzer. Sie eignen sich super, wenn du nicht so viel Zeit hast oder Meditations-Anfänger*In bist. Probier' es einfach aus.

Transcript

Hi,

Schön,

Dass du da bist und dir ein paar achtsame Momente im Alltag gönnen möchtest.

Diese kurze Meditationseinheit ist super,

Um für etwas mehr Entspannung und Optimismus,

Also gute Vibes zwischendurch zu sorgen.

Und du kannst sie ganz wunderbar in deine Alltagsroutine regelmäßig aufnehmen.

Lass uns beginnen.

Stell oder setze dich aufrecht hin,

Ganz wonach dir gerade ist,

Und dann schließe deine Augen.

Entspann dein Gesicht,

Deine Schultern,

Den Nacken und deinen Kiefer.

Vielleicht bemerkst du jetzt gerade,

Dass du gerade an diesen Stellen irgendwie etwas verspannt bist.

Dann mach da vielleicht so ganz kleine Minibewegungen,

Um diese Anspannung rauszunehmen.

Nimm deinen Körper wahr,

Wie er jetzt gerade da steht oder sitzt,

Und atme einige Male bewusst ein und aus.

Und nimm jetzt einfach nur wahr,

Wie dein Atem fließt.

Ist er flach oder tief?

Eher kurz oder lang?

Schnell oder langsam?

Ohne das zu bewerten.

Atme ein,

Nimm neue Energie auf.

Atme aus,

Lass Stress und Sorgen los.

Und jetzt lächle dir selbst zu,

Und zwar innerlich und äußerlich.

Das heißt,

Von innen schenke dir selbst diesen kleinen Moment der Aufmerksamkeit und einfach nur Freundlichkeit und Selbstliebe und strahle dich quasi von innen an.

Und von außen ziehe deine Mundwinkel wirklich nach oben und lächle.

Bemerke,

Wie sich dieses Lächeln auf deinen Körper auswirkt,

Wo du es bemerkst,

Und genieße es einfach einen Moment lang.

Und wenn du soweit bist,

Öffne wieder deine Augen und mach mit dem weiter,

Was du gerade gemacht hast.

Namaste.

Reviews

Das war eine schöne Auszeit. Danke für die Anleitung. Das Lächeln nach Innen und außen könnte ich heute gut gebrauchen 😉

Kurz, knackig und auf den Punkt mit einem Lächeln im Ausgang 😀

Sehr angenehm, vielen Dank dafür.