Kurze Pause für zwischendurch

Gönne dir eine wohltuende Pause vom Alltag. In dieser 4-minütigen Kurzmeditation lässt du fremde Energien und den Stress des Tages abfließen und kehrst zurück in deine eigene, ruhige Mitte. Finde deinen sicheren Raum in dir selbst, atme tief durch und wecke deine Lebensenergie neu. Du startest danach erfrischt, zentriert und liebevoll ausgerichtet in den restlichen Tag. Perfekt für die Mittagspause oder immer dann, wenn du einen kurzen, ruhigen Moment für dich brauchst.

Transcript

Herzlich Willkommen zu deiner Meditation für zwischendurch.

Schön,

Dass du dir diesen Moment gerade nimmst,

Um für einen kurzen Moment eine Pause zu machen.

Finde eine bequeme Position im Sitzen oder gerne auch im Liegen und schließe dann ganz sanft deine Augen.

Erlaube dir,

Für diesen Augenblick nirgendwo anders sein zu wollen,

Als genau hier.

Nimm nun einen tiefen Atemzug durch die Nase ein und atme langsam durch deinen leicht geöffneten Mund wieder aus.

Spüre,

Wie deine Schultern beim Ausatmen ein kleines Stückchen tiefer sinken,

Wie sie die Anspannung ganz langsam loslassen.

Im Alltag sammeln wir oft viele Eindrücke und nehmen dabei häufig auch die Stimmung anderer Menschen wahr.

Alles,

Was dir hiervon nicht dienlich ist,

Darf jetzt nach und nach von dir abfließen.

Stell dir vor,

Wie du mit jedem Ausatmen das,

Was nicht zu dir gehört,

Über deine Füße in die Erde abfließen lässt.

Die Erde neutralisiert es für dich und mit jedem Einatmen holst du deine eigene klare und liebevolle Energie zu dir zurück.

Spüre dabei den tiefen Frieden,

Der aus deiner inneren Mitte kommt.

Hier darfst du einfach sein,

Ohne etwas leisten zu müssen.

Du bist hier vollkommen konzentriert und sicher.

Genieße dieses wohlige Gefühl des Bei-dir-Seins noch für einen Moment.

Atme nun wieder etwas tiefer ein und wecke dabei geduldige und liebevolle Energie für den restlichen Tag.

Bewege langsam deine Finger und deine Zehen,

Schenke dir selbst ein Lächeln und öffne in deinem Tempo wieder deine Augen.

Ich wünsche dir eine wundervolle Zeit.

Bis bald.