Kurze Auszeit für den Arbeitsalltag

Diese kurze Meditation lädt dich zu einer kleinen Pause im Arbeitsalltag ein.
Du nimmst deinen Körper und deine Umgebung bewusst wahr und hältst für einen Moment inne.
Fünf Minuten, um kurz anzuhalten und einfach präsent zu sein.
Geeignet für eine kleine Auszeit im Büro, im Homeoffice oder zwischen zwei Terminen.

Transcript

Willkommen zu deiner kurzen Pause im Arbeitsalltag.

Vielleicht sitzt du gerade am Schreibtisch oder du bist zwischen zwei Aufgaben.

Nutze die nächsten Minuten einfach als kleine Unterbrechung.

Schau dich für einen Moment in deinem Raum um,

Ohne etwas zu analysieren.

Nimm einfach wahr,

Was da ist.

Formen,

Farben,

Licht.

Lass dann deinen Blick langsam wieder ruhiger werden.

Vielleicht senkst du ihn auch leicht.

Spüre nun den Kontakt deiner Füße mit dem Boden.

Vielleicht bemerkst du eine weiche oder feste Fläche unter deinen Sohlen.

Spüre jetzt deine Hände.

Vielleicht liegen sie auf dem Tisch oder auf deinen Oberschenkeln.

Nimm einfach wahr,

Wie sie sich gerade anfühlen.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun zu deinem Rücken.

Vielleicht berührt er die Lehne des Stuhls.

Spüre,

Wie dein Körper getragen wird.

Vielleicht bemerkst du auch kleine Geräusche um dich herum.

Ein leises Summen,

Ein Geräusch von draußen.

Lass diese Geräusche einfach Teil des Momentes sein.

Für einen Moment musst du nichts tun.

Nichts lösen und auch nichts planen.

Vielleicht entsteht ein kleiner Abstand zu all den Gedanken über diesen Tag.

Beginne nun langsam wieder deinen Körper zu bewegen.

Vielleicht rollst du deine Schultern oder bewegst deine Hände.

Wenn du möchtest,

Strecke dich einen Moment und öffne dann wieder bewusst deinen Blick in den Raum.

Nimm diese kleine Pause mit in den Rest deines Tages.