Atemmeditation - Raus aus der Angst, zurück ins Vertrauen

Fühlst du dich gerade ängstlich, verunsichert und nervös in Bezug auf die Zukunft? Diese Atem Meditation hilft dir bei regelmäßiger Anwendung, aus Grübelschleifen und Angstzuständen zurück ins Vertrauen zu kommen und deinen Alltag, auch in turbulenten Zeiten, gelassener und zuversichtlicher zu bewältigen.

Transcript

Finde dich für die Meditation in einer stabilen,

Sitzenden Haltung.

Gerne lehne deinen Rücken an einer Stuhllehne oder aber auch an der Wand an,

Für noch mehr Stabilität.

Lasse deine Wirbelsäule dann schön in die Länge wachsen und die Schultern ganz weich nach hinten und unten schmilzen.

Schließe deine Augen sanft und komme an.

Hier,

Jetzt,

Bei dir.

Verbinde dich mit deinem Atemfluss,

Ohne ihn zu verändern.

Beobachte deinen Atem einfach nur.

Hier und jetzt.

Lasse die nächste Einatmung in einen ganz weichen,

Gelösten unteren Bauch fließen.

Entspanne den Bauch mit der Ausatmung noch ein bisschen mehr.

Mit der nächsten Einatmung zähle bis vier.

Mit der Ausatmung zähle ebenfalls bis vier.

Wiederhole das und bleibe bei diesem Rhythmus.

Vier ein,

Vier aus.

Zähle mit der Einatmung weiter bis vier und verlängere deine Ausatmung nun auf fünf.

Bleibe dabei.

Vier ein,

Fünf aus.

Verlängere die nächste Ausatmung auf sechs.

Ein auf vier und aus auf sechs.

Bleibe bei diesem Rhythmus.

Dann verlängere die Ausatmung auf sieben.

Atme entspannt ein auf vier.

Gleichmäßig und vollständig aus auf sieben.

Atme weiter ein auf vier und verlängere die Ausatmung nun auf acht.

Weich ein auf vier.

Vollständig und gleichmäßig aus auf acht.

Bleibe bei diesem Rhythmus.

Beende die Runde in aller Ruhe,

In deinem Tempo.

Dann lasse deinen Atem zu seinem natürlichen Fluss zurückkommen.

Bleibe bei deiner Atmung,

Spüre nach.

Bringe deine Aufmerksamkeit nun an das untere Ende deiner Wirbelsäule.

Verbinde das untere Ende deiner Wirbelsäule gedanklich mit der Erde.

Weite deine Wahrnehmung dann aus vom unteren Ende der Wirbelsäule über deinen gesamten Beckenbereich.

Spüre tief in dein Becken hinein.

Weite die Wahrnehmung von diesem Punkt ausgehend noch weiter aus über die Beine bis zu den Füßen.

Spüre über diese Bereiche den Kontakt zur Erde.

Spüre den Boden,

Der dich trägt.

Lasse ein Gefühl von Geborgenheit und Sicherheit in dir entstehen.

Dieses Gefühl entsteht in dir.

Erlaube dir,

Dich damit zu verbinden.

Sicherheit,

Geborgenheit,

Stabilität.

Erlaube dir,

Wieder ins Vertrauen zu gehen und lasse nun die folgenden Affirmationen auf dich wirken.

Erlaube dir,

Die Affirmationen nicht nur zu hören,

Sondern sie auch zu fühlen in deinem Körper.

Ich verbinde mich mit der Erde,

Dem Gefühl,

Sicher und geborgen zu sein.

Ich verbinde mich mit der Erde und bleibe innerlich ruhig,

Auch in bewegten Zeiten.

Ich verbinde mich wieder mit mir selbst,

Dem Teil in mir,

Der immer ganz gesund und unberührt von äußeren Geschehnissen ist.

Ich erlaube mir jetzt,

Ins Vertrauen zu gehen und mich wieder mit dem Leben zu verbinden,

Mit allem,

Was gerade da ist.

Ich bin im Vertrauen,

Auch in bewegten Zeiten stabil und sicher zu bleiben.

Ich bin im Vertrauen in mein Leben und glaube an meine Kraft,

Alle Herausforderungen zu meistern.

Ich erlaube mir nun,

Kontrolle loszulassen und gehe ins Vertrauen,

Dass unruhige Zeiten auch wieder vorübergehen,

So wie sie gekommen sind.

Wenn die Affirmation besonders mit dir resoniert hat,

Dann wiederhole sie gerne still im Geiste und spüre die Worte in deinem Körper.

Dann bereite dich allmählich auf das Ende der Meditation vor.

Bringe dein Bewusstsein zurück in deinen Körper und vertiefe deine Atmung wieder.

Mache dir innerlich den Raum bewusst,

In dem du dich befindest.

Wenn du soweit bist,

Blinzele ganz achtsam deine Augen auf und finde zurück in deinen Tag voller Vertrauen.

Reviews

Danke war schön

Ich kann mich auf Deine Meditationen sehr gut einlassen. Vielen Dank

Ich hab morgen eine größere Operation. Diese Übung war wie Balsam für meine große Angst und meine Seele.
Walter

Vielen Dank. 🌹 Das war sehr schön angeleitet, das ganze Ambiente - deine Stimme, das Tempo, die sanfte Musik 💛 meine Schwierigkeit war das Zählen; es hält mich im Kopf und dort bin ich sowieso zu oft.
Aber die Verbindung mit Mutter Erde und die schönen Affirmationen am Ende haben sehr zu meiner Entspannung beigetragen. Blessed be 🙏💐💛🕊

Wirklich wunderbar. Auch mit dem schönen Einstieg zum Atemzug zählen. Vielen Dank

Vielen Dank, die Meditation ist der effektiv und beruhigend. Es gibt mir viel Gelassenheit. Schön dass es Meditations Lehrer wie dich gibt. Alles Liebe und Gute. Ingo

Aus total aufgewühltem Zustand runter gekommen...zur Ruhe gefunden und die Zweifel ind den Druck erstmal abgestellt.
Danke dafür 🙏

Angenehme Stimme. Fühle mich sehr entspannt nach der Meditation 🙏

im hier und jetzt angekommen, mit vertrauen zu mir.

Schön, die stufenweise verlängerung des Atems! Alls so ruhig und schlicht. Die leise Hintergrundmusik war sehr angenehm - bin ein bisschen weggedriftet :)
🙏

Sehr tolle Meditation mit immer weiter verlängerter Ausatmung. Danke

Sehr schön, danke

Hat mir sehr gut getan. Merke wie mein flacher Atem wieder tiefer wird und ich zur Ruhe komme. Danke ❤