Atem-Übung 1, Zähleinheiten atmen

Du atmest bei dieser Übung 5 Zähleinheiten ein und 5 Zähleinheiten aus. Wahlweise kannst du auch doppelt so lange ausatmen wie du einatmest. Eine genaue Anleitung findest du in diesem Audio, denn eine Atemübung vor einer Meditation zu machen, bringt dich in deine Mitte und zentriert dich. Eine länger durchgeführte Atemübung kann eine Meditation sogar ersetzen, wenn du auch hierbei ganz fokussiert bleibst.

Transcript

Hallo,

Ich möchte eine neue Reihe auf meinem Kanal beginnen,

Die von Atemübungen handelt.

Atemübungen sind sinnvoll,

Sie entweder vor einer Meditation zu machen,

Weil sie einen beruhigenden Effekt haben und du so mehr in deine Mitte kommst oder du kannst sie auch anstelle einer Meditation nutzen.

Was sinnvoll ist,

Ist dass du bequeme Kleidung trägst und eine bequeme Haltung einnimmst und auch ein guter Tipp ist es,

Wenn du am Ende der Atemübung dich noch einmal in dich versenkst und nachspürst 1-2 Minuten und dich dann am Ende reckst und streckst,

Damit du aus dieser Atemübung den bestmöglichen Erholungseffekt rausziehen kannst.

Die Atemübung,

Die ich dir heute zeigen möchte,

Ist eine ganz einfache Übung.

Du atmest tief in den Bauch hinein,

Du kannst deswegen auch deine Hände auf deinen Bauch legen,

Dann spürst du,

Wie er sich vorwölbt und wieder zurückzieht und dann atmest du durch die Nase ein,

Entweder fünf Sekunden oder so fünf Zähleinheiten und dann wieder fünf Sekunden oder fünf Zähleinheiten durch den Mund aus.

Wichtig ist dabei,

Dass du einen geraden Rücken hast,

Du kannst dich anlehnen,

Du kannst dich nach vorne setzen und du kannst diese Übung deswegen auch im Liegen durchführen.

Also fünf Zähleinheiten durch die Nase einatmen,

Fünf Zähleinheiten durch den Mund ausatmen und dann kommst du nach und nach in deinen eigenen Rhythmus und kannst diese Übung so lange machen,

Wie du möchtest.

Wenn du sie erweitern möchtest,

Dann kannst du auch doppelt so lange ausatmen,

Wie einatmen.

Das heißt,

Du atmest durch die Nase fünf Zähleinheiten ein und durch den Mund zehn Zähleinheiten aus.

Du kannst auch drei und sechs oder vier und acht nehmen.

Mach es so,

Dass es sich für dich natürlich anfühlt zu atmen.

Ich wünsche dir viel Erfolg dabei und auch viel Spaß.

Reviews

Danke für den Tipp liebe Nadine - die Tonqualität wird z.B. mit einem Rode Pro noch besser 🥰🙏

Sorry, selbstverständlich Maren 👍🙏