Körperreise vor dem Schlafengehen

Diese Meditation kann dir helfen aus dem Gedankenkarussell des Alltags auszusteigen und deinen gesamten Körper zu entspannen. Wir gehen gedanklich durch deinen Körper und du hast die Möglichkeit, nach und nach Spannung loszulassen und dich auf einen wohligen Schlaf vorbereiten.
Viel Spaß dabei und gute Nacht.

Transcript

Herzlich Willkommen zu deiner Meditation vor dem Schlafengehen.

Diese Meditation hilft dir aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und deinen gesamten Körper zu entspannen.

Mach vielleicht schon das Licht aus,

Damit du gleich einschlafen kannst.

Und dann mach es dir in deinem Bett,

Wenn möglich auf dem Rücken liegend,

So richtig bequem.

Wenn dich noch irgendetwas stört,

Ein geöffnetes Fenster,

Ein Haargummi,

Wenn du nochmal was an deiner Position ändern magst,

Dich an der Nase kratzen magst,

Was auch immer,

Dann mach es jetzt.

In den folgenden Minuten reißt du gedanklich durch deinen Körper.

Ich werde dabei nach und nach alle Körperteile benennt.

Du bringst in dem Moment deine Aufmerksamkeit genau dahin und spürst einfach ohne Bewertung,

Ohne Urteil,

Spürst du deinen Körper Stück für Stück.

Wenn du dabei Anspannung merkst,

Lässt du sie einfach mit deiner nächsten Ausatmung los.

Und wenn du das bestimmte Körperteil nicht direkt spüren kannst,

Macht das gar nichts.

Wenn du merkst einzuschlafen,

Kannst du dem gerne nachgehen.

Deine Arme liegen jetzt entspannt neben dem Körper.

Spür die Schwere deines Körpers und spür,

Wie du nach und nach mehr und mehr in dein Bett einsinkst.

Dann bring deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung.

Spür,

Wie die Atmung durch die Nase einströmt und durch die Nasenlöcher wieder ausströmt.

Spür die sanfte Bewegung deiner Bauchdecke und nimm wahr,

Wie du dich mit jeder Ausatmung mehr und mehr entspannen kannst.

Der Tag liegt hinter dir.

Es gibt jetzt nichts mehr zu ändern,

Nichts mehr zu tun.

Das Wichtigste in diesem Moment bist du,

Deine Ruhe und Entspannung,

Dein wohliger Schlaf.

Alles andere ist ganz egal.

Atme nochmal tief ein durch die Nase und bei der Ausatmung lässt du alles los.

Gerne nochmal tief ein durch die Nase und aus durch den Mund.

Bring deine Aufmerksamkeit nun sanft von der Mitte deines Körpers über die Beine nach unten zu deinen Füßen.

Spür deine Füße,

Lass nochmal ganz bewusst jede Muskelanspannung hier los.

Spür deine Zehen,

Alle Zehen,

Zehen.

Spür die Fußballen,

Die Fußwölbung,

Deine Fersen,

Deine Fußrücken,

Deine Fußgelenke.

Beide Füße sind jetzt ganz entspannt.

Spür die Waden,

Deine Schienbeine,

Kniegelenke,

Kniekehlen,

Deine Oberschenkel,

Deine Oberschenkelrückseite.

Beide Beine sind ganz schwer und entspannt.

Spür deine Leisten,

Deine Hüften und dein Becken,

Dein Gesäß.

Spür den Anfang deiner Wirbelsäule,

Dein Steißbein,

Dein Kreuzbein.

Spür deinen gesamten unteren Rücken,

Ganz entspannt.

Spür deine Brustwirbel,

Den gesamten oberen Rücken,

Deine Schultern,

Ganz schwer aufliegend,

Ganz entspannt.

Deine Schultergelenke,

Achseln,

Oberarme,

Deine Ellbogen und Ellbeugen,

Deine Unterarme,

Handgelenke,

Handrücken,

Handfläche.

Spür alle Zehenfinger,

Beide Arme,

Beide Hände sind ganz schwer und entspannt.

Geh mit deiner Aufmerksamkeit zur Vorderseite deines Körpers,

Nach unten zum unteren Bauch.

Nimm die sanfte Atembewegung wahr.

Spür,

Wie sich die Bauchdecke hebt und senkt.

Spür deinen gesamten Bauch,

Entspannt und weich.

Dein Bauchnabel,

Die inneren Organe,

Alles entspannt.

Spür deinen oberen Bauch,

Deine Rippenbögen,

Den gesamten Brustbereich,

Deine Lungen,

Deinen weiten Herzraum.

Spür deinen Nacken,

Deinen Hals,

Das Kinn,

Deine Kiefergelenke,

Locker und entspannt.

Deine Lippen,

Ganz weich und entspannt.

Deinen gesamten Mund,

Die vom Gaumen gelöste Zunge,

Deine Zähne,

Deine Nasenlöcher,

Deine ganze Nase.

Spür deine Augen,

Die Augenlider,

Augäpfel,

Augenhöhlen,

Alles ganz entspannt.

Spür deine Augenbrauen,

Deine Wangen,

Deine Schläfen,

Deine Ohrmuscheln,

Deine weiche,

Entspannte Stirn.

Spür deinen Haaransatz,

Die Krone des Kopfes.

Spür deinen Hinterkopf,

Ganz schwer und entspannt auf deinem Kissen liegend,

Immer schwerer und schwerer werdend.

Spür deinen gesamten Körper,

Spür ihn schwer auf deinem Bett liegen,

Immer schwerer und schwerer.

Spür deine tiefe Atmung,

Spür wie du tiefer und tiefer in sie eintauchen kannst.

Spür wie du tiefer und tiefer in die Entspannung gehen kannst.

Alles andere ist egal.

Ein und aus,

Ein und aus,

Ganz tief und entspannt.

Reviews

Danke für die schön geführte Meditation/ Reise durch den Körper. Und gute Nacht :)

Wundervoll! Danke.

Ein wunderbarer Abschluss eines schönen Tages, der mich entspannt in die Nacht entlässt. DANKE

In der Mitte habe ich alles losgelassen ich habe einfach an nichts gedacht gar nichts

Sehr gut gemacht, vielen Dank!

Prima, auch für einen Mittagsschlaf

Voll schön! Danke

Super angenehme Stimme und eine tolle Reise durch den Körper. So detailliert- wunderschön. Danke!

Super 👍, vielen lieben dank 😊. Eine sehr schöne Weiche und sympathische Stimme haben Sie.🤗🤗 gute Nacht 😴

Gute Nacht❤Nun werde ich gut schlafen können.

Wieder eine wunderschöne Meditation von dir - Danke! Ich bin tatsächlich so entspannt, dass ich eingeschlafen bin. Premiere!

Wunderbar entspannend für das Gleiten in den Schlaf.

Sooooo schön! Lieben Dank!

Kurz, knackig, gut! Ich wollte noch nicht einschlafen und habe es zur Entspannung gehört, was auch funktioniert. Danke!

Tolle Stimme, direkte Wortwahl, angenehme Länge -Danke!

Superschöne Stimme ❤️