Meditation - 5 Minuten Auszeit und Entspannung

Diese 5-minütige Mini-Meditation eignet sich ganz besonders als kleine Auszeit und Entspannung für zwischendurch, z.B. in deiner Mittagspause. Du kannst sie auch wunderbar als Morgenmeditation zum achtsamen und zentrierten Start in deinen Tag nutzen. Der Fokus liegt auf dem Lösen von Spannungen im Schulter- und Kieferbereich und bewusstem und ruhigem Atmen.

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du da bist.

Setze dich für diese kleine Auszeit aufrecht und entspannt hin und kreise deine Schultern dreimal ganz bewusst und langsam nach hinten.

Nimm einen ruhigen und tiefen Atemzug durch deine Nase ein und atme lösend über den Mund aus.

Noch zweimal einatmen,

Über den Mund aus.

Ein letztes Mal.

Schließe nun deinen Mund und lasse den Atem ganz natürlich über die Nase ein- und ausströmen.

Deine Augen sind geschlossen oder der Blick schräg nach vorne unten gerichtet,

Ohne deinen Kopf zu senken.

Lass deine Schultern entspannt nach unten sinken.

Zwischen Ober- und Unterkiefer darf ein kleiner Spalt entstehen,

Auch wenn der Mund geschlossen bleibt.

Bringe deine Aufmerksamkeit nun zu deinen Nasenflügeln.

Atme durch deine Nase ein- und aus und spüre,

Wie die Luft über die Nasenflügel in den Körper ein- und wieder austritt.

Kannst du wahrnehmen,

Dass die Luft,

Die in den Körper einströmt,

Ein kleines bisschen kühler als die ausströmende Luft ist?

Kannst du wahrnehmen,

Dass sich die Nasenflügel beim Einatmen ganz leicht heben und beim Ausatmen senken?

Versuche für die nächsten Augenblicke keinen Atemzug zu verpassen und wiederhole bei jedem Einatmen das kleine Wort ein- und beim Ausatmen das Wort aus.

Einatmen ein,

Ausatmen aus.

Während du den Fokus auf die Atmung hältst,

Sind deine Gesichtszüge ganz weich,

Die Stirn glatt,

Der Punkt zwischen den Augen entspannt.

Löse den Fokus von der Atmung und bringe ganz langsam wieder Bewegung in deinen Körper,

Indem du die Schultern noch einmal sanft nach hinten kreist.

Wenn du soweit bist,

Öffne langsam deine Augen und schenke dir ein Lächeln.

Namaste.

Reviews

Schlicht, einfach und effektiv.
Gute und wohltuende Meditation.
Danke dir dafür!

Seit langem suche ich bereits eine kleine Minimedi für zwischendurch. Perfekt. Danke!