Lektion 1
Achtsamkeit verstehen und erleben
Was heißt es überhaupt achtsam zu sein? Heute erkläre ich dir welche geistige Haltung wir einnehmen, um Achtsamkeit zu praktizieren. Denn Achtsamkeit ist nicht gleich Aufmerksamkeit. Neben Konzentration geht es vielmehr darum, eine beobachtende, nicht-wertende Haltung einzunehmen. In dieser Kurseinheit experimentierst du mit einem Bild von Achtsamkeit und erhältst so erste unterstützende Impulse, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.
Lektion 2
Achtsamkeit und der Atem
Eines der zentralsten Werkzeuge in der Meditation ist der Atem. Durch den Atem stärken wir unsere Lebenskraft, oft auch bezeichnet als mana, prana, chi oder ki. Da wir den Atem sozusagen immer bei uns haben, eignet er sich ganz besonders gut, um Achtsamkeit - egal wo wir gerade sind - zu praktizieren. Wie wir ihn dazu einsetzen und welche Wirkung er auf unseren Körper und Geist haben kann, erfährst du in dieser Kurseinheit.
Lektion 3
Achtsamkeit und mein Körper
In dieser Kurseinheit lernst du, wie du Achtsamkeit durch deinen Körper praktizieren kannst. Allzu oft verlieren wir gerade in herausfordernden Situationen den Bezug zu unserem Körper. Dabei lässt gerade er sich im Alltag hervorragend als Stress-Detektor nutzen. So sendet der Körper uns ohne Ausnahme, und noch bevor es uns bewusst wird, zuverlässige Frühwarnzeichen, wenn etwas zu viel wird. Es lohnt sich also auf den Körper zu hören und die Körper-Geist-Verbindung sowie das Körperbewusstsein durch Übungen wie den Bodyscan zu stärken.
Lektion 4
Achtsamkeit und Selbstfürsorge
Gerade in Zeiten hoher Belastung ist es wichtig, gut für sich zu sorgen. Leider neigen wir besonders in anstrengenden Phasen dazu Dinge zu vernachlässigen, die uns Regeneration und Erholung schenken, weil sie uns wie eine zusätzliche Aufgabe erscheinen. Vor allem deshalb ist es wichtig eine Praxis zu entwickeln, die diesem Phänomen standhält. Wie du Selbstfürsorge geschickt in deinen täglichen Ablauf einplanen kannst, erfährst du daher in dieser Kurseinheit.
Lektion 5
Achtsamkeit in den Alltag integrieren
Neben einem Fulltime-Job und anderen Verpflichtungen hast du kaum Zeit für ein zusätzliches Training? In dieser Kurseinheit gebe ich dir Tipps und Impulse wie du es trotzdem schaffst dich täglich in Achtsamkeit zu üben. Wir sprechen in diesem Fall vom Informellen Training. Das bedeutet, dass du Dinge, die du normalerweise durch den “Autopiloten” steuerst, nun mit Achtsamkeit ausführst. Das öffnet die Sinne für das aktuelle Erleben und bringt dich ins Hier und Jetzt.
Lektion 6
Achtsamkeit während der Arbeit
Forschungsergebnisse zeigen, dass Achtsamkeit ein Weg sein kann, um mit einem emotional fordernden Beruf gelassener umgehen zu können. Aber gerade während der Arbeit, wenn wir gefordert werden, haben wir meistens kaum Zeit uns um unsere Bedürfnisse oder unser inneres Erleben zu kümmern. In dieser Kurseinheit erkläre ich dir wie du trotzdem kleine Achtsamkeitsübungen in deinen Arbeitsalltag integrieren kannst, um so auch während deines Jobs deine Achtsamkeitspraxis zu trainieren und zu mehr innerem Frieden und Zentrierung zu finden.
Lektion 7
Achtsamkeit in Konflikten
Zu unserem Alltag gehören Konflikte. Werden Grundbedürfnisse wie Respekt, Wertschätzung oder Harmonie im Gespräch mit einem Gegenüber nicht erfüllt, kann es schnell zu Ungereimtheiten kommen. Vielleicht reagieren wir dann ärgerlich oder ziehen uns zurück. Solche Verhaltensweisen bringen uns jedoch nicht weiter. Achtsamkeit kann uns dabei helfen diese Automatismen zu durchbrechen und stattdessen einen Raum von Mitgefühl zu schaffen. Wie du Achtsamkeit in Konflikten anwenden kannst, erkläre ich dir daher in dieser Kurseinheit.
Lektion 8
Achtsamkeit und der Umgang mit schwierigen Emotionen
Gerade bei überwältigenden Emotionen, kann uns Achtsamkeit eine Stütze sein. Wie wir mit solchen Gefühlszuständen in der Meditation und dann auch im Alltag umgehen, damit sie uns weniger zu schaffen machen, erkläre ich dir in dieser Kurseinheit. Du lernst welchen Verlauf Gefühle üblicherweise nehmen, wie du dieses Wissen einsetzen kannst und welche innere Haltung dich dabei unterstützt nicht in den Sog überwältigender Gefühle zu geraten.
Lektion 9
Achtsamkeit und Selbstmitgefühl
Wir leben in einer wettbewerbsorientierten Gesellschaft, in der viele von uns die Tendenz haben ihr Selbstwertgefühl über die eigene Leistung zu definieren. Bleiben wir hinter unseren Erwartungen zurück, sind wir schnell enttäuscht oder kritisieren uns sogar. Solche Denkweisen fördern unsere Unzufriedenheit, unseren Druck und letztlich unseren Stress. In dieser Kurseinheit erfährst du wie Selbstmitgefühl neurochemisch wirkt und wie du es einsetzen kannst, um solche Verhaltensweisen zu unterbrechen und dein Wohlbefinden zu fördern.
Lektion 10
Achtsamkeit und das offene Gewahrsein
Zum Abschluss deines Audiokurses möchte ich dir das offene Gewahrsein als höchste Form der Achtsamkeit vorstellen. Im offenen Gewahrsein lassen wir alle Objekte unserer Aufmerksamkeit los und erschaffen einen Raum, in dem alles auftauchen darf. Gelingt dies, können Klarheit, Wachheit und innere Ruhe, sowie ein Gefühl tiefer Verbundenheit mit dem Augenblick entstehen. Nehmen wir diese Präsenz aus der Meditation mit in unseren Alltag, gelingt es uns auch hier wach, klar und präsent zu agieren.
