Gelassen bleiben

In schwierigen Gesprächen ist häufig sehr viel in unserem System los. Unsere Gedanken rasen, das Herz klopft, wir fühlen Wut oder Trauer. Durch Achtsamkeit können wir lernen, auch in solchen Momenten zu uns zu finden. Wir können üben, die Reaktionen unseres Systems als solche zu erkennen - Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen. Dies ist eine angeleitete Meditation aus dem Momentum-Modul "Achtsame Interaktion".

Transcript

Hallo.

Schön,

Dass du wieder dabei bist.

Heute geht es darum,

Wie wir in schwierigen Gesprächen gelassen bleiben können.

In schwierigen Gesprächen ist häufig sehr viel los in unseren Gedanken,

Gefühlen,

Körperempfindungen.

Unsere Gedanken rasen,

Das Herz klopft,

Wir fühlen Wut oder Trauer.

Manchmal ist es vielleicht auch das genaue Gegenteil und es kommt uns so vor,

Als würden wir gar nichts mehr empfinden.

Was in solchen Momenten geschieht ist,

Dass wir eine Situation als Bedrohung erleben.

Unser Organismus schaltet in den sogenannten reaktiven Modus.

Wir reagieren im Autopiloten,

Reflexhaft.

Evolutionär gesehen hat das in der Entwicklung des Menschen sehr viel Sinn gemacht.

Unser Organismus bereitet sich darauf vor zu flüchten oder zu kämpfen oder im schlimmsten Fall fällt er in Schockstarre.

In einem Gespräch mit anderen Menschen hilft uns das jedoch nicht weiter.

Die Gefahr ist groß,

Dass wir etwas tun oder sagen,

Was eher zu Verletzungen und Trennung führt als zu Verbindung.

Durch Achtsamkeit können wir lernen,

Auch in solchen Momenten,

In denen wir normalerweise reflexartig reagieren,

Zu uns zu finden.

Wir können üben,

Die Reaktion unseres Organismus als solche zu erkennen.

Als Gedanken,

Gefühle,

Körperempfindungen.

Dadurch bekommen wir die Freiheit zu wählen.

Wie möchte ich mich verhalten?

Wie möchte ich reagieren?

Also,

Lass uns anfangen.

Finde eine Haltung,

In der du dich zugleich entspannt und aufmerksam fühlen kannst.

Atme einmal bewusst tief ein und bewusst tief aus.

Schließe die Augen oder richte den Blick vor dich auf den Boden.

Dann richte die Aufmerksamkeit bewusst nach innen.

Finde jetzt einen Punkt,

An dem du gerade spüren kannst,

Dass du atmest.

Und bleibe mit deiner Aufmerksamkeit an diesem Punkt.

Lass dich von deinem Atem leiten,

Um aus dem Tun und Denken ins Dasein zu kommen.

Erinnerst du dich an ein Gespräch in der letzten Zeit,

Das für dich ein schwieriger Moment war?

Einen Streit zum Beispiel?

Wie hast du dich in diesem schwierigen Gespräch gefühlt?

Wie hast du in dem schwierigen Gespräch reagiert?

Wie hättest du gerne reagiert?

Was hätte dir dabei geholfen,

Dich so zu verhalten,

Wie du es dir vorstellst?

Lass die Erinnerung jetzt langsam los und kehre wieder zurück zu deinem Atem.

Einatmen und ausatmen.

Atme jetzt noch einmal ganz bewusst tief ein und tief aus.

Und öffne deine Augen,

Wenn du sie geschlossen hattest.

Bleib gerne noch einen Moment ruhig sitzen.

Wir können üben,

In schwierigen Gesprächen ganz bewusst bei uns zu sein.

Dann können wir erkennen,

Dass unsere Reaktion auf das,

Was der Andere sagt,

Ganz viel mit uns selbst zu tun haben.

Manchmal mehr als mit dem Anderen.

Ich empfinde nicht nur Wut,

Weil der Andere etwas gesagt oder getan hat.

Es ist viel mehr so,

Dass das,

Was der Andere tut,

Etwas in mir auslöst.

Und das hat häufig auch viel mit mir selbst zu tun.

Vielleicht hast du Lust,

Deinen nächsten Konflikt als Lerngeschenk zu betrachten.

Eine super Gelegenheit,

Um zu üben,

Ganz bei dir zu bleiben.

Danke für deine Aufmerksamkeit.

Bis morgen.