Free Your Mind Im Schlaf – Entspannt Einschlafen

Diese sanfte Einschlafreise hilft dir, alles Anstrengende des Tages mühelos loszulassen. Während dein Atem ruhiger wird, begleiten dich innere Bilder und schenken dir wohltuende Momente der Entspannung. Ein goldener Wasserfall hilft dir, Belastendes abzugeben und neue Leichtigkeit zu spüren. An einem friedlichen Strand findest du innere Balance und Ruhe und gleitest in einen erholsamen Schlaf. Diese Reise ist eine von fünf meditativen Traumreisen aus dem Hörbuch Free Your Mind. Text und Musik: Johannes Lauterbach.

Transcript

Du liegst im Bett oder an einem anderen Ort,

An dem du es dir bequem gemacht hast.

Wenn du magst,

Atme einmal tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund wieder aus.

Vielleicht möchtest du dabei die Augen schließen.

Danach lass dein Atem einfach ruhig weiter fließen,

So wie es für dich angenehm ist.

Einatmen,

Ausatmen,

Ganz in deinem eigenen Rhythmus.

Wenn du magst,

Lege eine Hand auf den unteren Bauch und die andere auf die Mitte deiner Brust.

Spür,

Wie dein Atem deinen Körper sanft bewegt.

Dein Atem kommt und geht,

Ruhig und von ganz allein.

Mit jedem Atemzug darfst du ein wenig mehr zur Ruhe kommen.

Vielleicht möchtest du dir dabei auch ein kleines,

Freundliches Lächeln schenken.

Erlaube deinem Körper mehr und mehr loszulassen.

Spür,

Wie er schwerer wird,

Wie er in die Unterlage sinkt.

Mit jedem Ausatmen kann dein Körper ein bisschen mehr entspannen.

Es gibt nichts zu tun.

Du darfst loslassen.

Darfst dich einfach ausruhen.

Der Alltag rückt mehr und mehr in den Hintergrund.

Seine Konturen verschwimmen,

Fast so,

Als würde sich ein feiner Nebel darüber legen.

Ich zähle jetzt langsam von fünf bis null.

Mit jeder Zahl kannst du noch ein bisschen mehr zur Ruhe kommen,

Ganz in deinem Tempo.

Vielleicht schläfst du dabei auch schon ein,

Das ist völlig okay,

Alles darf sein.

Dein Atem fließt ruhig und gleichmäßig.

4.

Arme und Beine sind angenehm entspannt.

3.

Dein ganzer Körper lässt los.

2.

Du bist ruhig,

Entspannt und angenehm müde.

1.

Körper und Gedanken werden langsamer.

0.

Du sinkst tiefer in die Entspannung,

Tiefer und tiefer.

Stell dir jetzt vor,

Dass sich vor dir langsam ein Vorhang öffnet.

Vielleicht ist es auch eine Tür oder ein Tor,

So wie es sich für dich gut anfühlt.

Dahinter beginnt die Welt deiner Träume und deiner Fantasie,

In der vieles möglich wird.

Betritt jetzt in der Vorstellung dieser andere Welt,

Deinen inneren Raum,

In dem Ruhe,

Leichtigkeit und Harmonie ihren Platz haben,

Ein Ort,

Der unberührt bleibt von all dem,

Was draußen geschieht.

Erlaube dir,

Einfach zu träumen,

Und lass dich dabei von mir begleiten.

Stell dir vor,

Es ist Sommer.

Es ist ein warmer Tag,

Und du stehst an einem langen,

Weißen Sandstrand.

Er ist gesäumt von Dünen,

Auf denen wildes Gras wächst.

Es ist wunderbar ruhig hier,

Die sanften Wellen plätschern an den Strand,

Und ein leichter,

Warmer Luftzug streichelt dein Gesicht und deine Arme.

Du spürst die friedliche Atmosphäre und fühlst dich gleich sehr wohl.

Hier,

An diesem Strand,

Bist du sicher und geborgen.

Langsam gehst du am Strand entlang und schaust auf das Meer.

Die Sonnenstrahlen tanzen auf der Wasseroberfläche.

In der Ferne,

Weit draußen,

Erkennst du ein kleines Segelboot.

Einige Möwen umkreisen es mit ausgebreiteten Flügeln.

Du atmest die salzige Meeresluft tief ein und spürst dabei die Weite und Freiheit dieses Ortes.

Wenn du magst,

Stell dir vor,

Wie du barfuß am Wasser entlang schlenderst.

Ab und zu umspürt eine kleine Welle deine Füße.

Der Himmel über dir ist strahlend blau,

Durchzogen von einigen kleinen Wolken.

Wie hingemalt sehen sie aus.

Federleicht,

Ohne Gewicht,

Ohne Ziel,

Treiben sie am Himmel und verändern mit der Zeit fast unmerklich ihre Form.

Du gehst gemächlich am Strand weiter und siehst,

Da,

Wo der Strand auf sanfte Hügel und Berge trifft,

Einen kleinen Wasserfall.

Als du näher kommst,

Erkennst du,

Dass das Wasser eine goldene Farbe hat.

Es fließt von einem großen Felsen in ein kleines Becken.

Du entscheidest dich,

Näher zu gehen.

Wenn du magst,

Kannst du dich jetzt ausziehen.

Du kannst deine Kleidung an den Rand des Beckens legen,

Wo sie trocken bleibt.

Langsam gehst du nun in das Becken hinein.

Das goldene Wasser hat genau die richtige Temperatur.

Es ist nicht zu kühl und nicht zu warm,

Genau so,

Wie du es magst.

Es heißt,

Dass die Farbe Gold unser Selbstvertrauen und unser Selbstbewusstsein stärkt und auch unsere innere Entwicklung fördert.

Du trittst jetzt unter den Wasserfall.

Es fühlt sich an,

Als ob du unter einer großen Dusche stehst.

Das weiche Wasser perlt über deine Haut und glitzert golden.

Das Wasser massiert sanft deinen Kopf.

Es massiert deine Schultern und deinen Rücken.

Wenn du möchtest,

Kannst du auch einen Schluck trinken.

Das Wasser schmeckt erfrischend und rein.

Das goldene Wasser reinigt dich.

Es spült all die Anstrengungen und Belastungen der letzten Tage und Wochen,

Der letzten Monate und Jahre von deinem Körper.

Du spürst,

Wie die goldenen Ströme tief in dich eindringen,

Durch deine Zellen,

Organe und deine Wirbelsäule fließen,

Und dich reinigen.

Alles,

Was nicht zu dir gehört,

Alles Belastende verschwindet.

Zurück bleibt ein Gefühl von Frische und Leichtigkeit.

Du genießt das goldene Wasser,

Das dein Körper umspült.

Nach einer Weile trittst du aus dem Wasser heraus.

Die warme Luft trocknet dich schnell und du bemerkst,

Dass deine Kleidung sich verwandelt hat.

Sie ist rein und klar,

So wie du dich jetzt fühlst.

Du setzt deinen Spaziergang fort,

Glücklich über diesen besonderen Moment.

Im Sand entdeckst du eine weiße Muschel,

Halb so groß wie deine Hand.

Ihre glatte Oberfläche,

Geschliffen durch Sand und Wasser,

Fühlt sich angenehm an.

Du kannst die Muschel mitnehmen oder zurück in den Sand legen.

Sie erinnert dich an diesen Ort der Ruhe und Weite.

Ein paar Schritte weiter bemerkst du einen großen,

Knorrigen Ast,

Der seit langer Zeit hier liegt.

Es sieht fast so aus,

Als ob er sich hier am Strand ausruht und auf seine nächste Reise wartet.

Wer weiß,

Vielleicht wird er irgendwann einmal wieder ins Meer gespült.

Weiter vorne stehen zwei windschiefe Kiefern.

Ihre Zweige spenden leichten Schatten.

Darunter liegt ein großes,

Weiches Handtuch in deiner Lieblingsfarbe.

Genau der richtige Ort für eine Pause.

Du gehst hin und legst dich auf das Handtuch.

Der Stoff fühlt sich angenehm an,

Weich und behaglich.

Du machst es dir bequem.

Das leise Auf und Ab der Wellen wiegt dich sanft in die Entspannung.

Auf und Ab.

Auf und Ab.

Du genießt die Ruhe an deinem Strand.

Du bist ganz gelöst und entspannt.

Du liegst auf einem Handtuch im warmen Sand,

An einem wunderbar ruhigen Ort.

Erlaube deinem Körper,

Schwerer und breiter zu werden.

Breite dich in dir selbst aus.

Mach es dir in dir bequem.

Durch das Handtuch spürst du die angenehme Wärme des Sandes.

Du spürst die Wärme an deinem Rücken.

Das ist sehr angenehm.

Deine Schultern sinken nach unten.

Sie sind angenehm entspannt,

Angenehm schwer,

Angenehm warm und locker.

Deine Arme und Hände sind angenehm entspannt,

Angenehm schwer,

Angenehm warm und locker.

Deine Beine und Füße sind angenehm entspannt,

Angenehm schwer,

Angenehm warm und locker.

Dein Bauch ist warm und weich,

Ganz entspannt,

Angenehm entspannt.

Dein Atem fließt ruhig und gleichmäßig.

Du atmest ein und aus und du spürst die angenehme Wärme auch in deiner Brust und in deinem Herzen.

Dein Herz schlägt ruhig und regelmäßig.

Es hat viel Platz,

Viel Spielraum.

Deine Stirn ist angenehm entspannt.

Dein Kopf ist frei und leicht.

Dein ganzer Körper ist angenehm entspannt,

Angenehm schwer,

Angenehm warm.

Du bist ganz ruhig und entspannt,

Vollkommen entspannt.

Du liegst an einem schönen Sommertag am Strand.

Es ist dein Strand.

Hier kannst du dich entspannen,

Einfach nur so da liegen.

Hier kannst du träumen,

Alles loslassen.

Du bist vollkommen entspannt.

Der sanfte,

Warme Wind flüstert dir jetzt ein paar Worte zu,

Die nur für dich bestimmt sind.

Er flüstert,

Es ist alles in Ordnung.

Du hast es verdient,

Dass es dir gut geht.

Du liegst an einem schönen Sommertag am Strand.

Es ist dein Strand und du genießt die Ruhe und die Entspannung.

Dies ist ein Ort der Erholung,

Ein Ort,

An den du jederzeit zurückkehren kannst,

Wenn du ihn brauchst.

Hier kannst du zu dir finden,

Hier kannst du glücklich sein.

Du hast es verdient,

Dass es dir gut geht.

Lass nun das,

Was du gerade erlebt hast,

Noch einen Moment in dir nachwirken.

Gönn dir die Ruhe und den Frieden,

Die jetzt da sind.

Alles darf langsam still werden.

Wenn du im Alltag Ruhe oder Kraft brauchst,

Denk einfach an das,

Was du gerade erlebt hast.

Die Erinnerung daran stärkt dich und schenkt dir Zuversicht.

Du bist ganz ruhig,

Angenehm entspannt,

Zufrieden und angenehm müde.

Alles schwingt im sanften Rhythmus deines Atems ein und aus,

Ruhig und gleichmäßig.

Lass alles los und tauche ein in einen tiefen,

Erholsamen Schlaf.

Tiefer,

Immer tiefer.

Ein langer,

Ruhiger,

Weicher Schlaf wartet auf dich.

Einschlafen und durchschlafen.

Ganz entspannt,

Ganz ruhig.

Du darfst dich fallen lassen.

Du darfst alles geschehen lassen.

Du bist sicher.

Du bist geborgen.

Du bist umgeben von Ruhe und Frieden.

Werde ganz still in dir.

Alles darf da sein.

Du darfst dir vertrauen.

Immer tiefer sinkst du in diesen angenehmen Zustand der Ruhe,

Der Geborgenheit,

Der Entspannung.

Tiefer und tiefer,

Immer tiefer.

Lass alles los und gleite in einen erholsamen Schlaf.

Wunderschöne Träume warten auf dich,

Wunderschöne Träume.

Leicht und hell,

Voller Wärme,

Frieden und Liebe.

Schlafe tief und fest,

Tief und fest.

Du bist ganz ruhig,

Ganz entspannt,

Zufrieden,

Sicher.

Leicht und ruhig,

Schlafe tief und fest.

Und wenn du irgendwann wieder wach wirst,

Bist du erholt,

Frisch und voller Energie und Lebensfreude.

Doch jetzt,

Jetzt darfst du schlafen.

Tief,

Ruhig,

Entspannt.

Alles ist gut,

Alles darf gut sein.

Schlaf jetzt,

Ganz ruhig,

Ganz tief und in Liebe.

Vertraue