Liebevolles Atmen - Sanft dem Atem begegnen

Vielleicht hilft Dir diese Meditation, wenn Du unruhig und gestresst bist. Du in Berührung mit Dir selbst, liebevoll und zärtlich. Diese Meditation wird benutzt um Achtsames Selbstmitgefühl zu entwickeln. Dadurch kann es sein, das Du Dich weicher und berührbarer fühlst. Stärke dadurch die Liebe in Dir. Am Anfang kann es auch schwerfallen weil wir es nicht gewohnt sind.

Transcript

Ich freue mich,

Dass du hier bist und diese Meditation mit mir gemeinsam machst.

Ich bin Lars Lauer mit der Meditationsakademie.

Zusammen machen wir jetzt die Meditation Liebevolles Atmen.

Diese Meditation habe ich das erste Mal 2016 im Schwarzwald mit Christoph Germer gemacht.

Selbstmitgefühl ist nachweislich hilfreich und keine Schwäche,

Sondern eine Stärke.

Denn Leben ohne Barmherzigkeit und Liebe ist wie eine tönerne Schelle.

Die Meditation ist selbstverantwortlich und wenn sie dir zu schwierig ist,

Achte auf deine Grenzen.

Jetzt wähle eine Sitzposition aus,

Die du ohne Anstrengung während der Meditation aufrecht erhalten kannst.

Versuche gerade und aufrecht zu sitzen und lass dich,

Wenn du kannst,

In den Schultern fallen.

Wir beginnen jetzt mit dem Gong.

Schließe die Augen oder lasse sie ganz leicht geöffnet,

Wie es dir angenehmer ist.

Atme einige Male sanft tief ein und aus und lasse alle unnötige Anspannung los.

Lege nun für einen Moment deine Hand aufs Herz oder auf eine andere Stelle,

Die für dich stimmig ist,

Um dich daran zu erinnern,

Dass du dich nun dir und deiner Erfahrung mit liebevoller Aufmerksamkeit zuwendest.

Atme weiter sanft und tief ein.

Richte nun deine Aufmerksamkeit auf den Atem.

Verweile mit dem Atem.

Wo kannst du den Atem am deutlichsten spüren?

Leicht an den Nasenöffnungen,

Dem Brustkorb,

Der Bauchdecke?

Oder merkst du vielleicht,

Wie der ganze Körper sich sanft im Atem bewegt?

Verweile mit dem Atem,

Spüre ihn.

Wenn es dir möglich ist,

Wende dich mit Neugier dem Atem zu.

So,

Wie du vielleicht mit Neugier einem geliebten Kind oder Haustier begegnen würdest.

Mit Neugier und Zärtlichkeit.

Dein Geist,

Deine Gedanken werden oft abschweifen und nicht bei der Empfindung des Atems bleiben.

Dann komme einfach sanft zurück.

Sorge und verurteile dich nicht dafür.

Es geht nicht um Leistung.

Das Abschweifen ist ganz normal.

Begleite deine Aufmerksamkeit dann einfach sanft zurück zum Atem.

So,

Wie du ein Kind oder einen Welpen immer wieder liebevoll zurückholen würdest,

Wenn er weggelaufen ist.

Im Wahr,

Wie der Atem Leben in deinen Körper bringt.

Ganz unabhängig davon,

Ob du ihn gerade bemerkst oder nicht.

Und wie er dich nährt.

Überlasse dich ganz der Atmung,

Deinem Körper.

Es gibt nichts,

Was du tun müsstest.

Du wirst geatmet.

Es atmet dich.

Spüre,

Wie der Atem deinen ganzen Körper versorgt.

Dich in einem besänftigenden Rhythmus versorgt,

Wie die Wellen im Ozean.

Er kommt und geht ganz von alleine.

Wenn du magst,

Lasse dich vom Atem sanft wiegen.

Spüre die sanfte Bewegung.

Überlasse dich ganz deinem Atem.

Vielleicht kannst du zum Atem werden,

Sanft gewiegt und versorgt.

Nach einer Weile löse dich vom Atem.

Und alles,

Was nun in deinem Gewahrsam auftaucht,

Lasse es so,

Wie es ist,

Ohne es zu verändern.

Einfach nur dieser Moment.

Wahrnehmen,

Ohne etwas zu tun.

Öffne gleich langsam und sanft deine Augen mit dem Gong und wenn es dir gut getan hat,

Erinnere dich gerne mehrfach an das Gefühl am Tag,

Was du in der Meditation hattest.