Sanft In Den Tag – Meditation Mit Der Kraft Deines Atems

Eine Morgenmeditation, die dich einlädt, mit der sanften Kraft deines Atems in den neuen Tag zu starten.

Du richtest deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem, der wie eine Welle in dir anbrandet und wieder zurückfließt – wie ein weicher Seegang. Mit jedem Einatmen versorgst du dich mit Energie bis in jede Zelle, mit jedem Ausatmen lässt du los, was du nicht mehr brauchst. Du spürst die Kraft dieser sanften Bewegung, den Fluss der Lebensenergie, der die ganze Zeit in dir ist.

Diese Welle ist stärker als Anstrengung. Wenn du im Fluss bist, fällt dir alles leichter. Du verankerst diese Energie in dir, sodass du im Laufe des Tages immer wieder darauf zurückkommen kannst – in Momenten, die herausfordernd sind, oder wenn du bewusst Energie zu dir fließen lassen möchtest.

Für alle, die ihren Tag mit sanfter Kraft beginnen und auf den natürlichen Fluss in sich vertrauen möchten.

Musik: Chris Collins

Transcript

Hi,

Hier ist Lara,

Guten Morgen,

Einen wunderschönen guten Morgen.

Für diesen neuen Tag,

Für diesen neuen Start,

Lade ich dich ein,

Eine bequeme Position zu finden,

Im Liegen oder im Sitzen und richte deine Aufmerksamkeit einmal auf deinen Atem,

Der die ganze Zeit schon fließt,

Der schon immer fließt und den du jetzt ganz bewusst wahrnehmen kannst und ganz sanft Einfluss nehmen kannst.

Atme ganz entspannt durch die Nase ein und lasse deinen Atem ganz weich werden,

Ganz ruhig,

Ganz sanft fließen und dein Einatmen kann sich ganz langsam aufbauen und bis nach unten in deinem Bauch strömen,

Bis sich deine Bauchdecke hebt und du ganz angefüllt bist von deinem Einatmen und von dort aus kann dein Ausatmen beginnen.

Genauso sanft,

Genauso weich und ruhig und entspannt kann die Luft wieder aus dir hinaus fließen und du ganz ruhig loslassen,

Was du loslassen möchtest.

Und so kann dein Atem wie eine Welle in dir anbranden und wieder zurück fließen.

Wie ein weicher Seegang kommt dein Atem,

Landet in deinem Bauch,

Mit dieser wunderbaren Kraft die Energie bringt und zieht sich wieder zurück,

Nimmt das mit,

Was du nicht mehr brauchst.

Ganz sanft kannst du diesen Tag beginnen und kannst merken,

Wie diese bewusste Sanftheit,

Diese ganz überzeugte Sanftheit voller Kraft ist.

Stetig kann dein Atem wieder über die Nase in den Bauch fließen,

Dich versorgen mit dem,

Was du brauchst.

Stetig kannst du loslassen und dir sicher sein,

Dass diese Welle mitnimmt,

Was du loslassen möchtest.

Spüre einmal die Kraft,

Die Energie dieser sanften Bewegung und spüre einmal,

Was sich in deinem Körper bewegt mit deiner Atmung,

Wie sich deine Nasenflügel öffnen,

Wie leicht dein Rachen weiter wird,

Sich deine Bauchdecke hebt,

Sich dein Brustkorb weitet und wie dein Oberkörper wieder flacher wird mit der Ausatmung,

Etwas weicher wird.

Und so strömt sie in dir,

Die Lebensenergie deiner Atmung.

So versorgt sie dich mit Sauerstoff.

So macht sie möglich,

Dass sie ausatmet,

Was du nicht mehr brauchst.

So versorgt sie dich eben mit der Energie bis in jede Zelle.

Diese Welle deiner Atmung,

Sie setzt sich fort in deinem ganzen Körper.

Es fließt die ganze Zeit in dir.

Überall ist alles im Fluss und du kannst diesen Fluss antreiben mit der Welle deiner Atmung.

Du hältst ihn aufrecht und gleichzeitig musst du deine Aufmerksamkeit gar nicht immer darauf richten,

Weil dein weißer Organismus das auch ohne deine Aufmerksamkeit kann.

Sie ist immer für dich da,

Diese Atemwelle,

Dieser Fluss in dir.

Richte einmal für ein paar Atemzüge deine Aufmerksamkeit ganz bewusst auf diesen Fluss der Energie.

Spüre,

Wie du dich damit mit Energie versorgen kannst,

Wie sie dich stärkt und wie sie dich jetzt immer mehr aufwecken kann.

Sei dir gewiss,

Dass diese Energie den kommenden Tag die ganze Zeit für dich da sein wird.

Wie spürst du diese Bewegung gerade in dir?

Lasse sie einfach weiterlaufen und verankere sie in dir.

Wo kannst du sie spüren?

Welche Empfindungen sind damit verbunden?

Welche Gefühle lösen sie in dir aus?

Verankere diese Welle in dir,

Sodass du an diesem kommenden Tag immer wieder auf sie zurückkommen kannst.

Vertraue auf sie für den kommenden Tag und wisse gleichzeitig,

Dass du sie auch bewusst wieder ansteuern kannst.

Vielleicht gibt es einen Moment,

Der herausfordernd ist.

Dann kannst du zu ihr zurückkommen,

Deine Aufmerksamkeit auf deinen Einatmen richten und ganz entspannt und sanft durch die Nase in deinen Bauch einatmen.

Wieder spüren,

Wie die Energie für dich fließt.

Wieder spüren,

Wie du loslassen kannst mit dem Ausatmen.

Dieser Fluss,

Diese Welle ist stärker als Anstrengung.

Wenn wir im Fluss sind,

Können wir so viel schaffen und es fällt uns leichter.

Wenn die Welle angestoßen ist,

Dann fließt der Fluss.

Und genau das hast du gerade getan.

Und damit kannst du dich jetzt ganz bewusst ausrichten auf den kommenden Tag.

Vielleicht möchtest du dir gleich nach dieser Meditation eine kleine Welle auf deine Hand malen als Erinnerung.

Und sie dann immer wieder einladen in den Momenten,

In denen du vielleicht einmal ganz bewusst wieder Energie zu dir fließen lassen möchtest oder etwas loslassen möchtest.

Oder sie dich erinnern in Momenten,

In denen es anstrengend wird und du weißt,

Jetzt ist es gut wieder auf diese Sanftheit zu vertrauen.

Und dann lass diese Welle jetzt einmal bewusst ein bisschen kraftvoller werden,

Immer noch sanft.

Einfach um dich jetzt gerade bewusst aufzuwecken,

Ein bisschen mehr Bewegung in deinen Körper zu bringen.

Und dann kannst du anfangen deine Zehen zu bewegen,

Deine Hände zu bewegen.

Kannst langsam deine Augen öffnen,

Dich etwas umschauen und lächel dir einmal zu für diese Meditation am Morgen,

Mit der du diesen Tag ganz neu,

Ganz sanft gestartet hast.

Ich freue mich,

Dass ich dich gerade begleiten durfte und freue mich auch,

Wenn wir uns bald wieder hören.

Hab einen wunderschönen Tag.

Bis ganz bald.

Tschüss.