Loslassen und Einschlafen – Meditation für erholsamen Schlaf

Eine sanfte Begleitung in einen erholsamen Schlaf. Diese Meditation lädt dich ein, bewusst loszulassen und dem natürlichen Rhythmus deines Atems zu folgen – von der Aktivität des Tages in die heilsame Pause der Nacht.

Du schaffst einen sicheren Rahmen und folgst dann deinem Atem mit seinen kostbaren Pausen, die deinem Körper Zeit für Regeneration geben. Mit jedem Ausatmen darfst du mehr loslassen: Spannung, Gedanken, alles, was nicht mehr gehalten werden muss. Du sinkst tiefer in einen erholsamen Schlaf.

Diese Meditation ist so gestaltet, dass du einfach einschlafen kannst – ohne geweckt zu werden. Nach 14 Minuten endet die gesprochene Meditation und die Musik läuft weiter. Vertraue darauf, dass dein weiser Körper sich um alles kümmert, damit du morgen geordneter aufwachst, als du heute einschläfst.

Perfekt für alle, die sich eine liebevolle Begleitung in den Schlaf wünschen und lernen möchten, bewusst loszulassen.

Musik: Kevin MacLeod

Transcript

Hi,

Hier ist Lara.

Wie schön,

Dass Du Dich entschieden hast,

Dein Schlaf jetzt ganz bewusst zu gestalten und zu beginnen.

Danke,

Dass ich Dich dabei begleiten darf.

Es ist ein wunderbarer Akt der Selbstfürsorge,

Was Du gerade tust.

Unser Schlaf ist so wichtig für uns.

Eine Zeit der Regeneration,

Der Integration,

Der ganz tiefen,

Weisen Mechanismen in unserem Körper,

In unserem Geist,

Die wir brauchen für ein gesundes und kraftvolles Leben.

Wie schön,

Dass Du jetzt die Impulse setzt,

Die dafür wichtig sind und Dir die Zeit nimmst,

Die man dafür braucht.

Und bevor Du Dich fertig machst,

In den Schlaf zu fallen,

Möchte ich Dich einladen,

Mit dem zu beginnen,

Was dafür so wichtig ist,

Nämlich den Rahmen dafür zu schaffen.

Horche einmal in Dich hinein.

Hast Du gerade alles,

Was Du brauchst?

Wenn nicht,

Dann pausiere kurz und gehe dem Impulse nach,

Ob es noch etwas zu trinken ist,

Andere Kleidung,

Nochmal einen Gang zur Toilette.

All das ist wichtig,

Damit Du gleich ganz entspannt und ruhig einschlafen kannst.

Und so wie Du in Dich hinein gespürt hast,

Betrachte auch einmal den Raum um Dich rum und nimm wahr,

Dass all das,

Was Dich umgibt,

Jetzt auch zur Ruhe kommen kann,

Warten kann.

Schaue Dir den Raum an,

Der Dich umgibt.

In allen Dimensionen,

In alle Richtungen,

Ganz entspannt kannst Du wahrnehmen,

Dass dort gerade nichts dringend getan werden muss.

Kannst Du wertfrei einfach sehen,

Was ist,

Mit einer innerlichen Haltung des,

So ist es für heute,

Da kann ich morgen weitermachen.

Und dann mach es Dir gemütlich.

Finde eine bequeme Position im Liegen,

Eine Position,

In der Du gleich ganz entspannt,

Während ich hier weiterrede,

In den Schlaf sinken kannst.

Diese Meditation ist so aufgebaut,

Dass Du nicht geweckt wirst am Schluss,

Dass Du einfach einschlafen kannst und Dein Unterbewusstsein alles wahrnimmt,

Was es wahrnehmen möchte und für Dich damit weitermacht,

Auch wenn Dein wacher Geist es nicht mehr registriert.

Das ist in Ordnung,

Das ist wunderbar so,

Wenn es passiert.

Und so finde die bequeme Position und richte Deine Aufmerksamkeit auf Deinen Atem,

Der ganz entspannt durch Deine Nase ein- und ausströmen kann.

Spüre einmal,

Wie der Atem leicht kühl in Deine Nase strömt und beim Ausatmen etwas wärmer wieder aus Dir hinausfließt.

Und spüre,

Wie sich Dein Körper mit jedem Atemzug ganz entspannt und langsam bewegt.

Ein und aus,

Auf und ab.

Und nimm einmal wahr,

Dass es zwischen diesem stetigen Ein und Aus Pausen gibt,

In denen Du noch mehr zur Ruhe kommen kannst.

Ein und Pause,

Aus und Pause.

Die Pausen in unserem Atem geben den Raum uns,

Mit Energie zu versorgen,

Geben unserem Körper die Zeit für den so notwendigen Austausch.

Diese Pausen sind es,

Die wir brauchen.

Und mit diesen Pausen kannst Du Dich auch auf die Pause einlassen,

Die jetzt ansteht.

Die Pause zwischen der Arbeit,

Zwischen dem Wachen,

Zwischen der Energie,

Der Aktivität,

Der Mobilisierung all dessen,

Wozu Du in der Lage bist.

Jetzt ist es Zeit,

All das zur Ruhe kommen zu lassen.

Dass es verarbeitet werden kann.

Dass es in Dir einen Platz findet.

Ein und Pause,

Aus und Pause.

In diesem Rhythmus kann Dein Atem ganz entspannt fließen.

Und in diesem Rhythmus kannst Du immer mehr loslassen.

Dich immer mehr von dem lösen,

Was Dich diesen Tag lang beschäftigt hat.

So wie Du auf Dein Atem vertrauen kannst,

Kannst Du darauf vertrauen,

Dass Dein weiser Körper und Dein weiser Geist in der Pause sich um das kümmern,

Was geschehen ist.

Und sie wissen,

Wie sie damit umzugehen haben,

So dass Du morgen geordneter aufwachst,

Als Du heute einschläfst.

Und dafür darfst Du jetzt loslassen.

Du musst gerade nichts mehr tun.

Es gibt gerade nichts mehr zu tun,

Außer die Pause zuzulassen.

Dir die Erholung zuzugestehen.

Zu vertrauen auf Dich selbst und auf die Kraft Deines Schlafes.

Und mit jedem Ausatmen kannst Du das tun.

Mit jedem Ausatmen mehr loslassen.

Ganz intuitiv das fließen lassen,

Was jetzt nicht mehr bearbeitet werden möchte.

Und spüre,

Wie Du mit jedem Ausatmen etwas abgeben kannst.

Die Spannung in Deinem Körper loslassen kannst.

Die Gedanken in Deinem Kopf einfach wegfließen lassen kannst.

Nichts muss gehalten werden.

Nichts muss zu Ende gedacht werden.

Alles kann gerade einfach sein,

Fließen,

Zur Ruhe kommen.

Weiter einsickern,

Um an einem Ort zu kommen,

An dem es zur Ruhe kommen kann.

Zu Ruhe kommen kann in Dir.

Und so wirst Du immer ruhiger und kannst in die Decke sinken und gleichzeitig leicht werden von dem,

Was Du loslässt,

Weich werden von der Anspannung,

Die Du losgelassen hast.

Und spüren,

Wie Du dabei von der Schwerkraft gehalten wirst,

In diesem gleichzeitig leichten und angenehm schweren Zustand,

Wenn alle Muskeln locker werden,

Weich werden,

Du nicht mehr halten musst,

Sondern gehalten wirst und damit immer tiefer sinken kannst in einen erholsamen Schlaf.

Ganz ruhig werden kannst und genau den Schlaf bekommst,

Den Du brauchst,

Um zu Kräften zu kommen,

Verarbeiten zu können.

Und morgen,

Aber eben erst morgen wieder erholt aufzuwachen.

Und bis dahin darfst Du einfach schlafen und diesen Schlaf genießen.

Diese so wunderschöne,

Wertvolle Pause.

Schlafe schön.