Yoga Nidra – Wer bin ich in der Stille?

Wer bist du jenseits deiner Rollen, Gedanken und Geschichten? Diese Yoga-Nidra-Reise lädt dich dazu ein, die gewohnten Vorstellungen über dich selbst für einen Moment ruhen zu lassen und die Aufmerksamkeit auf das zu richten, was all diese Erfahrungen wahrnimmt.
Die Frage „Wer bin ich?“ muss dabei nicht beantwortet werden. Sie wird vielmehr zu einem stillen Raum für unmittelbare Erfahrung. Eine Reise vom Denken ins Beobachten, von der Geschichte in die Gegenwart und hin zu einem feinen Erleben von Stille und Bewusstsein.
Diese Session eignet sich für eine bewusste Pause, tiefe Entspannung und Momente, in denen du dir selbst jenseits des alltäglichen Gedankenstroms begegnen möchtest.

Transcript

Herzlich willkommen zu dieser Yoga Nidra Session.

Schön,

Dass du da bist.

In den kommenden Minuten darf deine Aufmerksamkeit sich langsam nach innen wenden.

Zu deinem Körper.

Zu deinem Atem.

Zu deiner Wahrnehmung.

Und schließt sich zu einer Frage,

Die uns vielleicht ein ganzes Leben begleiten kann.

Wer bin ich in der Stille?

Im Alltag erleben wir uns durch vieles,

Das zu uns gehört.

Durch unseren Namen.

Unsere Geschichte.

Unsere Beziehung.

Aufgaben.

Durch das,

Was wir können.

Durch das,

Was wir erlebt haben.

Durch die Vorstellungen,

Die wir von uns selbst tragen.

All das ist Teil unseres Lebens.

Und heute erkunden wir den Raum,

Der entsteht,

Wenn all diese Beschreibungen für einige Augenblicke etwas leiser werden.

Nicht um eine bestimmte Antwort zu finden.

Sondern um wahrzunehmen.

Zu erfahren.

Und zu spüren,

Was in diesem Moment da ist.

Mach es dir dafür so bequem wie möglich.

Leg dich dafür auf den Rücken.

Die Arme entspannt neben dem Körper mit etwas Abstand zum Oberkörper.

Die Handflächen zeigen nach oben.

Wenn du gut liegst,

Schließe sanft deine Augen.

Spüre zunächst die Unterlage unter dir.

Nimm wahr,

Wo dein Körper getragen wird.

Deine Fersen.

Deine Beine.

Dein Becken.

Dein Rücken.

Deine Arme.

Dein Hinterkopf.

Spüre das Gewicht deines Körpers.

Mit jeder Ausatmung darf etwas mehr Schwere entstehen.

Dein Körper kommt zur Ruhe.

Deine Aufmerksamkeit kommt hier an.

Spüre.

Ich bin hier.

Von hier aus beginnen wir nun,

Die Aufmerksamkeit durch deinen Körper wandern zu lassen.

Nimm nun die Geräusche um dich herum wahr.

Länge in der Ferne.

Engel in deiner Nähe.

Alle Geräusche dürfen Teil dieses Moments sein.

Und während du sie wahrnimmst,

Darf dein Körper ruhig werden.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun wieder zu dir.

Fokussiere dich auf deinen rechten Daumen.

Den Zeigefinger.

Den Mittelfinger.

Den Ringfinger Der kleine Finger.

Nehme den Raum zwischen all deinen Fingern wahr.

Die Handfläche.

Den Handrücken.

Das Handgelenk.

Der Unterarm.

Der Ehrbogen.

Der Oberarm.

Die rechte Schulter.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun in deine rechte Hüfte.

Den Oberschenkel.

Das rechte Knie.

Der Unterschenkel.

Der rechte Knöchel.

Der große Zähn.

Der zweite Ziel.

Der dritte C.

Der vierte Zeh.

Der kleine See.

Nehme den Raum zwischen all deinen Zehen wahr.

Bringe deinen Fokus nun in deinen linken Daumen.

Im Zeigefinger.

Der Mittelfinger.

Der Ringfinger.

Der kleine Finger.

Nehme den Raum zwischen all deinen Fingern wahr.

Die Handfläche.

Den Handrücken.

Das Handgelenk.

Der Unterarm.

Der Elbowie der Oberarm.

Die linke Schulter.

Bringe dein Fokus nun in deine linke Hüfte.

Der Oberschenkel.

Das linke Knie.

Der Unterschenkel.

Der linke Knöchel.

Der große C.

Jetzt weitert sie.

Der dritte C.

Der vierte Zeh.

Der kleine See.

Nehme den Raum zwischen all dein Zehen wahr.

Richte deinen Fokus nun auf deine Schulterblätter.

Der Raum zwischen deinen Schulterblättern.

Die Wirbelsäule.

Der untere Rücken.

Der Bauchraum.

Der Brustraum.

Der Herzraum.

Der Hall.

Der Kiefer.

Die Zunge.

Die Augenlider.

Die Stirn.

Der Raum zwischen den Augenbrauen.

Lass anschließend die einzelnen Punkte wieder miteinander verschmelzen.

Spüre deinen gesamten Körper gleichzeitig.

Von den Füßen bis hoch zum Kopf.

Ein Körper.

Eine zusammenhängende Erfahrung.

Du kannst deinen Körper spüren.

Und gleichzeitig bist du dir bewusst,

Dass du ihn spürst.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun zu deinem Atem.

Spüre die Einatmung.

Spüre die Ausatmung.

Beobachte seinen natürlichen Rhythmus.

Ein Atemzug entsteht.

Er bewegt deinen Körper.

Und vergeht wieder.

Ein neuer Atemzug entsteht.

Und du nimmst ihn wahr.

Und nun lass deine Wahrnehmung langsam weiter werden.

Der Atem darf weiterhin geschehen.

Der Körper darf weiterhin hier liegen.

Und deine Aufmerksamkeit öffnet sich für das gesamte Erleben dieses Augenblicks.

Lass nun für einen Moment deinen Namen in deinem Inneren auftauchen.

Einfach deinen Vornamen.

Du kennst diesen Namen wahrscheinlich seit fast deinem ganzen Leben.

Menschen sprechen dich mit ihm an.

Du stellst dich mit ihm vor.

Du reagierst auf ihn.

Und für einen Moment betrachte diesen Namen einfach wie ein Wort.

Dein Name gehört zu dir.

Und gleichzeitig kannst du ihn wahrnehmen.

Lass den Namen wieder in den Hintergrund treten.

Lass deinen Namen wieder in den Hintergrund treten.

Richte deine Aufmerksamkeit nun auf die verschiedenen Rollen in deinem Leben.

Vielleicht bist du Tochter oder Sohn.

Mutter oder Vater.

Partnerin oder Partner.

Freundin oder Freund.

Kollegen oder Kollege.

Lehrerin oder Lehrer.

Schülerin oder Schüler.

Lass nur die Rollen auftauchen,

Die zu deinem Leben gehören.

Jede von ihnen zeigt eine Seite von dir.

Eine Art,

Wie du dich in Beziehungen zur Welt erlebst.

Und nun stell dir vor,

Diese Rollen dürfen für einige Augenblicke sanft in den Hintergrund treten.

Nicht verschwinden.

Nur leiser werden.

Du liegst weiterhin hier.

Du atmest.

Du nimmst wahr.

Wer bist du in diesem Moment,

Bevor eine Rolle dich beschreibt?

Lass diese Frage einfach wirken.

Eine Antwort in Worten ist nicht erforderlich.

Vielleicht tauchen nun Erinnerungen auf.

Bilder aus deinem Leben.

Erfahrungen.

Dinge,

Auf die du stolz bist.

Momente,

Die dich geprägt haben.

All diese Erfahrungen gehören zu deiner Geschichte.

Und auch deine Geschichte kannst du wahrnehmen.

Du kannst dich an sie erinnern.

Du kannst über sie nachdenken.

Für einige Augenblicke darf auch sie etwas weiter in den Hintergrund treten.

Vergangenheit wird stiller.

Zukunft wird stiller.

Und übrig bleibt dieser eine unmittelbare Moment.

Dein Körper liegt hier.

Der Atem geschieht.

Du bist bevorst.

Vielleicht gibt es Worte,

Mit denen du dich selbst beschreibst.

Euch.

Lebende.

Stark.

Sensibel.

Kreativ.

Vernünftig.

Chaotisch Mutig.

Unsicher Menschen tragen viele Vorstellungen darüber in sich,

Wer sie sind.

Lass einige deiner eigenen Beschreibungen auftauchen.

Und erkenne auch sie als etwas,

Das du wahrnehmen kannst.

Ein Gedanke über dich entsteht.

Und du bemerkst ihn.

Eine Vorstellung von dir entsteht.

Und du bemerkst sie.

Dann lass auch diese Worte langsam weiterziehen.

Dein Name ist still geworden.

Meine Rollen sind in den Hintergrund getreten.

Deine Geschichte ruht für einen Moment.

Deine Selbstbeschreibungen werden leiser.

Und du bist immer noch hier.

Lass nun ganz behutsam die Frage entstehen.

Wer bin ich in der Stille?

Lass sie durch deinen inneren Raum ziehen.

Wer bin ich,

Wenn ich mich für einen Moment nicht beschreibe?

Spüre.

Nimm wahr.

Vielleicht bemerkst du deinen Atem.

Ein Geräusch.

Eine Empfindung.

Einen Gedanken.

Alles darf innerhalb deiner Wahrnehmung erscheinen.

Und wieder weiterziehen.

Und mitten darin ist dieses einfache Erleben.

Ich bin hier.

Nicht als Erklärung.

Nicht als Definition.

Sondern als unmittelbare Erfahrung dieses Moments.

Ich bin.

Lass nur noch diese Worte ruhiger werden.

Für die nächsten Momente gibt es nichts zu untersuchen.

Wahrzunehmen.

Körper.

Atem.

Aum.

Bewusstsein.

Vielleicht taucht ein Gedanke auf.

Dann darf er wieder weiterziehen.

Vielleicht entsteht Stille.

Dann nimm auch sie wahr.

Und vielleicht kannst du für einen Moment erfahren,

Dass du dich nicht vollständig erklären musst,

Um dich selbst zu erleben.

Du bist hier.

Warnung.

Lebende Ich.

Lass ganz still einen Satz in dir entstehen.

Ich bin.

Noch einmal.

Ich bin.

Und dann lass auch diese Worte wieder still werden.

Beginne nun langsam,

Deinen Atem wieder deutlicher wahrzunehmen.

Spüre deine Einatmung.

Und spüre deine Ausatmung.

Nimm deinen Körper wieder bewusster wahr.

Seine Form.

Sein Gewicht.

Die Unterlage unter dir.

Nimm den Raum um dich herum wahr.

Geräusche.

Temperatur.

Die Luft auf deiner Haut.

Und nun dürfen auch all die Dinge wieder zurückkehren,

Die zu deinem Leben gehören.

Dein Name.

Deine Geschichte.

Deine Beziehungen.

Deine Rolle.

Deine Aufgaben.

Sie sind Teil von dir.

Und gleichzeitig hast du gerade einen Moment erlebt,

In dem du hinter all diesen Beschreibungen einfach wahrnehmen konntest.

Vertiefe nun deine Atmung.

Bewege langsam deine Finger und Zehen.

Wenn es sich für dich richtig anfühlt,

Darfst du dich jetzt nun einmal strecken und gehen.

Und bevor du deine Augen nun öffnest,

Nimm noch einmal wahr.

Ich bin hier.

Ich bin.

Nimm diese stille Bewusstheit mit zurück in deinen Tag.

Wenn du bereit bist,

Öffne langsam deine Augen.

Vielen lieben Dank für deine heutige Teilnahme und dein Sein.

Namaste