Den Tag loslassen – Yoga Nidra zum Einschlafen

Lass den vergangenen Tag langsam zur Ruhe kommen und begleite deinen Körper sanft in die Nacht.

Diese Yoga Nidra führt dich durch eine tiefe Körperentspannung und lädt dich anschließend dazu ein, den vergangenen Tag aus etwas größerer Entfernung wahrzunehmen.

Aufgaben, Begegnungen, Gespräche, Gedanken und Eindrücke bekommen für die Nacht ihren Platz. Über Atemwahrnehmung und eine ruhige Nachtvisualisierung führt dich die Praxis anschließend immer tiefer aus der Aktivität des Tages in die Stille der Nacht.

Eine sanfte Einschlafbegleitung für Loslassen, tiefe Entspannung, innere Ruhe und einen bewussten Tagesabschluss.

Die Session endet ohne Rückführung und geht sanft in Musik über, sodass du direkt in deinen Schlaf hinübergleiten kannst.

Transcript

Herzlich willkommen zu dieser Yoga Nidra Session.

Schön,

Dass du da bist.

Diese Session begleitet dich aus deinem Tag hinein in die Ruhe der Nacht.

Ein Tag liegt hinter dir.

Mit Momenten,

Begegnungen,

Gedanken,

Aufgaben und Eindrücken.

Und jetzt beginnt eine andere Zeit.

Eine Zeit des Rückzugs.

Eine Zeit der Ruhe.

Eine Zeit,

In der sich das Erlebte setzen darf.

Während du meiner Stimme folgst,

Darf dein Körper immer schwerer werden.

Dein Atem ruhiger.

Deine Aufmerksamkeit weicher.

Und am Ende dieser Session darfst du direkt in deinen Schlaf hinüber gleiten.

Mach es dir jetzt so bequem wie möglich.

Richte dein Kissen.

Zieh deine Decke über dich.

Finde eine Position,

In der dein Körper sich für die Nacht vollkommen unterstützt fühlt.

Und wenn du soweit bist,

Schließe sanft deine Augen.

Spüre zunächst einfach,

Dass du hier bist.

Dieser Tag ist an seinem Ende angekommen.

Vor dir liegt die Nacht.

Atme einmal tiefer durch deine Nase ein.

Und langsam wieder aus.

Noch einmal so.

Atme tief durch die Nase ein.

Und langsam wieder aus.

Mit jeder Ausatmung lass deinen Körper schwer in deine Unterlage sinken.

Spüre die Kontaktflächen deines Körpers.

Deinen Hinterkopf.

Deine Schultern.

Deinen Rücken.

Dein Beton Deine Beine.

Deine Fersen.

Die Unterlage trägt ein gesamtes Gewicht.

Mit jeder Ausatmung darf dein Körper etwas schwerer werden.

Spüre die Schwere deiner Beine.

Die Schwere deiner Arme.

Die Schwere deines Rückens.

Dein gesamter Körper wird ruhig.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun zu den Geräuschen um dich herum.

Geräusche in deinem Raum.

Geräusche außerhalb deines Raums.

Nimm sie wahr wie ein Teil der Nacht.

Und dann lass deine Aufmerksamkeit wieder näher zu dir zurückkehren.

Zu deinem Atem.

Spüre die Luft an deinen Nasenflügeln.

Das sanfte Heben und Senken deines Körpers.

Dein Atem fließt.

Mit jedem Atemzug darf dein Tag ein Stück weiter in den Hintergrund treten.

Und deine Nacht darf beginnen.

Nimm nun die Geräusche um dich herum wahr.

Länge in der Ferne.

Enge in deiner Nähe.

Alle Geräusche dürfen Teil dieses Moments sein.

Und während du sie wahrnimmst,

Darf dein Körper ruhig werden.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun wieder zu dir.

Fokussiere dich auf deinen rechten Daumen.

Mit dem Zeigefinger.

Den Mittelfinger.

Den Ringfinger der kleine Finger.

Nehme den Raum zwischen all deinen Fingern wahr.

Die Handfläche.

Den Handrücken.

Das Handgelenk.

Der Unterarm,

Der Ehrbogen.

Der Oberarm.

Die rechte Schulter.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun in deine rechte Hüfte.

Den Oberschenkel Das rechte Knie.

Der Unterschenkel.

Der rechte Knöchel.

Der große C.

Der zweite Ziel.

Der 13c der vierte Zeh.

Erkleinert sie.

Nehme den Raum zwischen all deinen Zehen wahr.

Bringe deinen Fokus nun in deinen linken Daumen.

Den Zeigefinger der Mittelfinger.

Der Ringfinger.

Der kleine Finger.

Nehme den Raum zwischen all deinen Fingern wahr.

Die Handfläche.

Den Handrücken.

Das Handgelenk.

Der Unterarm.

Der Elbow.

Der Oberarm.

Die linke Schulter.

Bringe deinen Fokus nun in deine linke Hüfte.

Der Oberschenkel Das linke Knie.

Der Unterschenkel.

Der linke Knöchel.

Der große C.

Jetzt weitert sie.

Der dritte C.

Der vierte Zeh.

Der kleine See.

Nehme den Raum zwischen all dein Zehen wahr.

Richte deinen Fokus nun auf deine Schulterblätter.

Der Raum zwischen deinen Schulterblättern.

Die Wirbelsäule.

Der untere Rücken.

Der Bauchraum.

Der Brustraum.

Der Herzraum.

Der Hall.

Der Kiefer.

Die Zunge.

Die Augenlider.

Die Stirn.

Der Raum zwischen den Augenbrauen.

Spüre deinen Körper nun als Ganzes.

Von deinem Kopf.

Bis zu deinen Füßen.

Ein Körper.

Schwer.

Getragen.

Ich spüre die Unterlage unter dir.

Und stell dir vor,

Wie dein gesamtes Körpergewicht immer tiefer an sie übergeht.

Die Muskulatur wird weich.

Dein Gesicht wird weich.

Dein Kiefer entspannt sich.

Der Raum zwischen deinen Augenbrauen wird weiß.

Deine Schultern sinken.

Dein Bauch wird weich.

Deine Beine ruhen schwer auf der Unterlage.

Und während dein Körper immer tiefer ruht,

Beginnen wir nun,

Auch den vergangenen Tag langsam abzulegen.

Lass vor deinem inneren Auge für einen Moment den heutigen Morgen entstehen.

Der Moment,

In dem dein Tag begonnen hat.

Du brauchst dich nicht im Detail zu erinnern.

Nimm einfach wahr,

Dass dieser Morgen einmal da war.

Und dass er jetzt vergangen ist.

Lass deine Aufmerksamkeit ein Stück weiter durch den Tag wandern.

Zum Vormittag.

Menschen,

Denen du begegnet bist.

Dinge,

Die du getan hast.

Orte,

An denen du gewesen bist.

Alles darf für einen Moment wie aus etwas größerer Entfernung erscheinen.

Wie einzelne Bilder eines Tages,

Der bereits hinter dir liegt.

An dem Mittag.

Der Nachmittag.

Aufgaben.

Gespräche.

Gedanken.

Kleine Momente.

Und schließlich der Abend.

Bis hin zu diesem Augenblick.

Du liegst hier.

Der Tag ist vollständig geworden.

Stell dir nun vor,

All diese einzelnen Momente würden wie Bilder langsam an dir vorbeiziehen.

Du betrachtest sie.

Und mit jedem Bild spürst du,

Dieser Moment gehört zu heute.

Und heute darf jetzt abgeschlossen sein.

Stell dir vor,

Neben dir steht eine kleine Schale.

Oder eine Schatulle.

Etwas,

Das alles aufnehmen kann,

Was du für diese Nacht ablegen möchtest.

Beginne mit den Aufgaben des heutigen Tages.

Alles,

Was erledigt wurde.

Lege es hinein.

Auch die Dinge,

Die morgen weitergehen.

Sie bekommen dort für diese Nacht ihren Platz.

Morgen kannst du ihn wieder begegnen.

Doch jetzt gehören sie in diese Schale.

Lege auch Gespräche hinein.

Begegnungen.

Worte,

Die noch in dir nachklingen.

Sie dürfen sich jetzt setzen.

Lege Entscheidungen hinein.

Gedanken an morgen.

Pläne.

Fermine.

Ideen.

Alles bekommt einen Platz.

Und dann spüre.

Deine Hände sind leer.

Dein Tag ist abgelegt.

Vor dir liegt die Nacht.

Dass innerlich einen Satz entstehen.

Der Tag ist vollständig.

Noch einmal.

Der Tag ist vollständig.

Lass nun einen anderen Satz in dir entstehen.

Ich gehe in die Ruhe der Nacht.

Spüre diese Worte.

Ich gehe in die Ruhe der Nacht.

Während der Tag weiter in den Hintergrund sinkt,

Richte deine Aufmerksamkeit wieder auf deinen Körper.

Während des Tages hat dieser Körper dich getragen.

Er ist gegangen.

Abgehalten.

Atmet tief ein.

Atmwagen um.

Jetzt liegt er hier.

Schwer.

VAM.

Euch!

Spüre deinen Atem.

Die Einatmung kommt.

Die Ausatmung geht.

Und mit jeder Ausatmung sinkst du ein Stück tiefer in deine Ruhe.

Der Tag hatte seinen Rhythmus.

Die Nacht hat ihren eigenen.

Langsamer.

Leise.

Eicher.

Und dein Körper kennt diesen Übergang.

Von Baha'i.

In Ruhe.

Von Bewegung.

In Stille.

Vom Tag.

In die Nacht.

Stell dir nun vor,

Du befindest dich draußen unter einem weiten Nachthimmel.

Die Luft ist ruhig.

Angenehm.

Über dir liegt ein tiefer,

Dunkler Himmel.

Einzelne Sterne leuchten weit entfernt.

Alles um dich herum wird stiller.

Die Landschaft ruht.

Die Bäume ruhen.

Die Häuser ruhen.

Die Welt wird langsam still.

Und auch du bist Teil dieser Ruhe.

Du bist Teil dieser Nacht.

Stell dir vor,

Die Dunkelheit der Nacht legt sich wie eine weiche Decke um dich.

Wam.

Geschützt.

Euch.

Dein Körper sinkt tiefer.

Dein Atem wird feiner.

Deine Aufmerksamkeit beginnt sich auszubreiten.

Die Grenzen zwischen deinem Körper.

Der Unterlage.

Und der Ruhe um dich herum werden immer weicher.

Du liegst hier.

Getragen.

Geborgen.

Die Nacht umgibt dich.

Wenn ein Gedanke auftaucht,

Stell dir vor,

Er wäre wie ein kleines Licht am weiten Nachthimmel.

Du bemerkst ihn.

Und dann wird er langsam kleiner.

Weiter entfernt.

Bis wieder mehr Dunkelheit und Weite entsteht.

Ein weiterer Gedanke.

Ein kleines Licht.

Es entfernt sich.

Und der Himmel wird wieder weit.

Deine Aufmerksamkeit bleibt bei der Weite.

Bei der Dunkelheit.

Bei der Ruhe.

Gedanken können erscheinen.

Und wieder in der Weite verschwinden.

Dein Körper ruht.

Spüre noch einmal deine Ausatmung.

Mit jeder Ausatmung darfst du tiefer sinken.

Schwerer.

Weiche.

Rüge.

Lass nun innerlich langsam diese Worte entstehen.

Der Tag ist vollständig.

Mein Körper ruht.

Mein Geist wird still.

Ich bin getragen.

Ich gehe in die Ruhe der Nacht.

Und nun darf auch meine Stimme langsam weiter in den Hintergrund treten.

Du kannst ihr noch folgen.

Oder bereits tiefer in deinen Schlaf sinken.

Dein Atem trägt dich.

Die Nacht regt dich.

Und mit jedem Atemzug singst du ein wenig tiefer.

Tiefer in die Ruhe.

Jiva Nidā.

Tiefer in deinen Schlaf.

Der Tag ist vorbei.

Die Nacht ist da.

Dein Körper kennt den Weg.

Dein Atem kennt den Weg.

Und du darfst dich diesem Weg überlassen.

Ruhig.

Schwer.

Guten Morgen.

Ich bin getragen.

Ich bin sicher.

Ich darf schlafen.