Sofort Hilfe, wenn der Geist Ruhe braucht

Klar werden durch Erdung in Zeiten von Chaos, Stress, verlorene Gelassenheit und angesichts großer Aufgaben, die vor dir liegen. Diese kurze Meditation kann dir helfen, dich in Zeiten, wo du innere Ruhe, Stabilität und Gelassenheit brauchst, zu erden. In dieser Meditation visualisieren wir einen Atem, der vertikal in den Bauch strömt, uns zuerst satt erdet, um uns dann aus dieser Stabilität heraus, wieder nach oben in die Leichtigkeit wachsen zu lassen.

Transcript

Indem du einen stabilen,

Aufrechten,

Aber auch gleichzeitig bequemen Sitz findest,

Schaffst du die Basis für deine Meditation.

Wenn du diesen Sitz gefunden hast,

Bring deine Aufmerksamkeit noch einmal ganz bewusst in deine Füße,

In den Kontakt deiner Füße oder deiner Beine oder deines Beckens zur Unterlage,

Auf der du sitzt und lass dich mit einigen genüsslichen,

Tiefen Ausatemzügen hinein sinken in diese Unterlage.

Mit deinem nächsten Einatmen richtet es dich jetzt von innen her ganz sanft nach oben auf,

Sodass die Krone des Kopfes Richtung Himmel strebt und mit dem Ausatmen fließt die Haut deines Kopfes und die Gesichtshaut noch einmal sanft,

Entspannend nach unten.

Und so jetzt gut geerdet und gleichzeitig nach oben aufgerichtet,

Nimm dich in deiner ganzen Haltung wahr.

Beobachte dich wie ein bisschen von außen,

Wie dein ganzer Körper da jetzt ruhig und stabil und gleichzeitig bequem sitzt.

Und während du so entspannt mit ganz weitem und offenem Geist da sitzt,

Fließt der Atem ganz ruhig und gleichmäßig durch den Körper.

Ganz langsam richte deine Aufmerksamkeit jetzt immer mehr auf deinen Atem,

So als würdest du deine Aufmerksamkeit,

Die zunächst ganz weit und offen war,

Jetzt langsam zurückziehen und sie auf den Atem legen.

Beobachte ihn,

Wie er durch die Nase einströmt und die Bauchdecke weitet und wie die Bauchdecke im Ausatmen entspannt.

Im Moment nimm nur diese gleichmäßige Bewegung wahr.

Nun stell dir vor,

Dass du durch den Bauch atmest,

So als wäre deine Nase am Bauch oder als wäre dort ein Strohhalm,

Durch den du durch den Bauch einatmest.

Der Bauch dehnt sich durch diesen Einatmen nach vorne aus und im Ausatmen sinkt der Atem nach unten Richtung Erde.

Einatmend durch den Bauch ein- und ausatmend nach unten sinkend lösen.

Vielleicht lässt sich auch beobachten,

Dass im Einatmen sich nicht nur die Bauchdecke nach vorne,

Sondern auch die Rückseite nach hinten ausdehnt.

Diese Atmung,

Die horizontal einströmt und sich nach vorne und hinten ausdehnt,

Ist gleichmäßig und friedlich.

Genauso wie der Ausatem,

Der ganz ruhig und entspannt nach unten sinkt.

Mit jedem Einatmen entsteht Raum und Fülle im Bauch und im Ausatmen verbindet sich die Basis deines Körpers mit der Erde,

Mit der Stabilität,

Der Ruhe und der Sicherheit des Bodens,

Der dich trägt.

Aus dieser guten,

Stabilen Erdung kann es jetzt mit dem nächsten Ausatem nach oben wachsen.

Einatmend in die Erde wurzeln,

Ausatmend entlang der Wirbelsäule nach oben streben.

Mit jedem Einatem ist es,

Als würdest du die Erde beatmen.

Und mit jedem Ausatem ist es,

Als würdest du einem nach oben gezogen werden,

Folgen.

Und so entsteht ein gleichmäßiges Schwingen zwischen Erde und Himmel,

Zwischen Himmel und Erde.

Verweile für einen Moment mit deiner Aufmerksamkeit in diesem wohligen,

Gleichmäßigen Rhythmus.

Während Körper,

Atem und Geist jetzt so im Einklang schwingen,

Werden sie umgeben von einem stillen Raum,

Der diese Bewegung in sich hält.

Weit,

Offen und friedvoll.

Wenn du noch eine Weile in diesem Frieden sitzen möchtest,

Schaue ich für dich auf die Uhr und lasse nach drei Minuten den Gong erklingen,

Sodass du jetzt noch ein bisschen Zeit hast,

Für dich alleine diese Ruhe zu genießen.

Reviews

Danke für die tolle Meditation. Die Atmung durch den Bauch hat gut funktioniert. Mir fällt es einfacher nach oben auszuatmen als nach unten. Das werde ich wohl nochmal üben. Deine Anleitung war sehr gut!

Sehr angenehme Stimme und Anleitung zu einem ruhigen Atem und Geist!

tolle stimme. Ich konnte sehr schnell zur Ruhe kommen und meinen Geist beruhigen

Wie immer genau die richtigen Worte!

Schöne Meditation 🍃 und angenehme Stimme 👍🏻 ich danke dir

Für mich als Einsteiger eine sehr gute Übung.

Besten Dank für diese angenehme Meditation.
Eine Frage: wurde das Foto evtl. in Konstanz gemacht?

Wunderbare stimme und sehr sehr schöne meditation!