Herzchakra-Meditation für mehr Verbindung

Das Herzchakra ist mit Liebe, Verbindung, Mitgefühl und Harmonie verbunden. Wenn das Herzchakra geöffnet und ausgeglichen ist, fühlen wir uns mit unserem inneren Wesen verbunden und können uns selbst annehmen, so wie wir sind. Wir erkennen unsere eigenen Stärken und Schwächen und akzeptieren sie ohne Urteil. Diese Herzchakra-Meditation hilft dir dabei, dein Herz zu öffnen, Liebe zu empfangen und zu geben sowie eine tiefere Verbindung zu dir selbst und anderen zu spüren. Music royalty free from Artlist: Noam Zaguri - Deep Breath

Transcript

Hallo und schön,

Dass Du Dir Zeit für Dich nimmst.

Ich lade Dich ein,

Dich aufrecht hinzusetzen.

Gerne im Schneidersitz oder im Fersensitz oder wenn sich das angenehmer für Dich anfühlt,

Auf der Kante eines Stuhls.

Wichtig ist,

Dass Dein Rücken aufrecht ist und Du so eine schöne Kombination aus Anspannung und Entspannung hast.

Lehne Dich am besten nirgends an,

Damit Du wach und aufmerksam bleibst.

Ich heiße Dich recht herzlich willkommen zu dieser Herzchakra-Meditation.

Heute werden wir uns auf das Herzchakra konzentrieren,

Das sich in der Mitte der Brust befindet.

Das Herzchakra ist das Zentrum der Liebe,

Des Mitgefühls und der Verbindung zu anderen Menschen und zu Dir selbst.

Lass uns nun gemeinsam in diese Energie eintauchen.

Schließe gerne Deine Augen und lass Deine Hände in Deinem Schoß ruhen.

Atme tief ein und aus.

Noch einmal.

Atme tief ein und aus.

Atme tief ein und aus.

Nimm Dir einen Moment,

Um anzukommen.

Wenn Du soweit bist,

Dann lade ich Dich ein,

Deine Aufmerksamkeit auf Deine Umgebung zu lenken.

Wie fühlt sich die Unterlage an,

Auf der Du sitzt?

Was kannst Du hören?

Was kannst Du riechen?

Egal,

Was um Dich herum passiert,

Was Du von nebenan hören kannst oder was sich vor Deinem Fenster tut.

All das darf sein.

Lenke Deine Aufmerksamkeit nun auf Deine Atmung.

Lass Deinen Atem in seinem eigenen Tempo fließen.

Du brauchst ihn weder kontrollieren noch verändern.

Nimm wahr,

Wie Du einatmest.

Nimm wahr,

Wie frische Luft in Dich einströmt.

Wie frische Energie in Dich einströmt.

Nimm wahr,

Wie Du ausatmest.

Wie Du alles ausatmest,

Was Du gerade nicht brauchst.

Wie fühlt sich die Luft an,

Die Du durch Deine Nase einatmest?

Ist sie kalt?

Ist sie warm?

Welche Qualität hat Deine Atmung?

Ist sie schnell oder langsam?

Flach oder tief?

Erinnere Dich,

Du brauchst Deinen Atem,

Deine Atmung nicht beeinflussen.

Sie darf in ihrem eigenen Tempo sein.

Wenn Du merkst,

Dass Du einem bestimmten Gedanken hinterher rennst oder ganz viele Gedanken aufkommen,

Dann lass diese Gedanken einfach sein und bring Deine Aufmerksamkeit zurück zu Deiner Atmung.

Schau gerne mal,

Wo Du Deine Atmung am besten wahrnehmen kannst.

Das kann an der Nase sein oder beim Heben und Senken Deiner Brust oder beim Wölben Deines Bauches.

Dort,

Wo Du Deine Atmung besonders gut spüren kannst,

Dort lässt nun Deine Aufmerksamkeit ruhen.

Bleibe genau bei diesem Punkt bei jeder Ein- und Ausatmung.

Richte Deine Aufmerksamkeit nun auf Dein Herzzentrum.

Stell Dir vor,

Wie sich ein strahlendes grünes Licht in der Mitte Deiner Brust entfaltet.

Spüre,

Wie dieses Licht mit jedem Atemzug ein bisschen heller und intensiver wird.

Erlaube Dir,

Die Wärme und Liebe,

Die von diesem Licht ausgeht,

Zu fühlen.

Atme bewusst tief in den Bauch ein und lasse dabei das grüne Licht im Herzen heller werden.

Spüre,

Wie sich Dein Brustkorb weitet und öffnet.

Mit jedem Ausatmen sende Liebe und Mitgefühl in die Welt hinaus.

Stell Dir vor,

Wie diese Energie jeden Raum erfüllt,

Den Du betrittst.

Wiederhole gerne nun leise oder innerlich für Dich folgende Affirmation.

Mein Herz ist offen für Liebe und Mitgefühl.

Ich gebe und empfange bedingungslose Liebe.

Mein Herz ist offen für Liebe und Mitgefühl.

Ich gebe und empfange bedingungslose Liebe.

Spüre die Kraft dieser Worte in Deinem Herzen und lass sie tief in Dein ganzes Sein eindringen.

Mein Herz ist offen für Liebe und Mitgefühl.

Ich gebe und empfange bedingungslose Liebe.

Stell Dir vor,

Wie sich Dein Herzchakra weiter öffnet und eine warme,

Grüne Energie ausstrahlt.

Sieh,

Wie diese Energie Deine gesamte Umgebung erfüllt und alle Wesen in Deiner Nähe berührt.

Spüre die Verbundenheit und das Gefühl der Einheit mit allem,

Was ist.

Lege gerne eine oder beide Hände auf Dein Herzsyndrom,

In die Mitte Deiner Brust.

Nimm Dir einen Moment Zeit,

Um Dich bewusst für alles zu bedanken,

Was Dir Liebe und Freude schenkt.

Sei es eine Person,

Ein Ort,

Eine Erfahrung oder Du selbst.

Lass diese Dankbarkeit in Dein Herz fließen und spüre,

Wie sich dadurch Deine Energie weiter ausdehnt.

Fühle die tiefe Wertschätzung für das Geschenk des Lebens.

Fühle die tiefe Wertschätzung für Dein Sein.

Bleibe nun einige Minuten in Stille und erlaube Dir,

Die Energie Deines offenen Herzens zu spüren.

Konzentriere Dich auf Deine Empfindungen und Gedanken und sei einfach nur präsent im Hier und Jetzt.

Erlaube,

Der Liebe und dem Mitgefühl in Dir zu wachsen.

Beobachte alles,

Was in Dir aufkommt,

Doch verliere Dich nicht darin.

Genieße das,

Was sich gerade durch Dein offenes Herz zeigt.

Bring langsam Deine Aufmerksamkeit zurück ins Hier und Jetzt.

Spüre das Gewicht Deines Körpers auf Deiner Unterlage.

Atme dreimal ganz tief ein und ganz bewusst wieder aus.

Öffne sanft Deine Augen und nimm die Umgebung um Dich herum wahr.

Fühle die liebevolle Energie des offenen Herzens noch eine Weile nach.

Begegne Dir mit Liebe und Mitgefühl heute und jeden Tag.

Begegne auch anderen mit Liebe und Mitgefühl.

Mein Herz ist offen für Liebe und Mitgefühl.

Ich gebe und empfange bedingungslose Liebe.

Mit diesen Worten wünsche ich Dir einen liebevollen Tag.

Ich danke Dir für Deine Zeit.

Namaste