Fokus-Meditation - für ruhigen Geist und Refokussierung bei Gedankenüberflutung

Mit dieser Meditation findest du Ruhe und Klarheit, beruhigst deinen Geist und schärfst deine Konzentrationsfähigkeit. Dein Kopf ist überflutet mit Gedanken? Du fühlst dich überfüllt und hast die klare Linie verloren? Auf beruhigende Weise richten wir deinen Fokus auf eine besondere Körperstelle. Du entdeckst einen Achtsamkeitsanker für dich, den du jederzeit im Alltag nutzen kannst um deinen Geist zu beruhigen und dir zugleich Fokus und Konzentration zurückzuholen.

Transcript

Schön,

Dass du nochmal mit mir meditierst.

Wie meditierst du am liebsten?

Sitzend oder liegend?

Schließe mit der nächsten Einatmung die Augenlider.

Fühle nochmal durch deinen Körper,

Wo du dich noch etwas mehr entspannen kannst in deiner Haltung,

In deiner Körperposition.

Mach ein paar letzte Bewegungen da,

Wo du fühlst,

Dass du noch lockerer werden kannst.

Und jetzt lenke deine Aufmerksamkeit zu der kleinen Stelle zwischen deiner Oberlippe und deiner Nase.

Beobachte diese Stelle.

Hat es an unserem Körper eine kleine Stelle,

Die wir nie bewusst haben,

Obwohl sie immer da ist?

Wie fühlt sich diese Stelle an?

Lege deine ganze Aufmerksamkeit dorthin.

Wie fühlt sie sich an,

Wenn du einatmest?

Kannst du kühle Luft wahrnehmen?

Ganz leicht bei dir Haut streicht?

Und fühlt sie sich anders an,

Wenn du ausatmest?

Was nimmt deine Aufmerksamkeit dann wahr?

Wie fühlt es sich dann an zwischen deiner Nase und deiner Oberlippe?

Kribbelt es?

Ist die Entspannung breit?

Du brauchst nichts weiter zu tun und richten,

Wie es sich anfühlt.

Dein Filtrum,

Das ist der Name dieser Stelle.

Und wenn dein Geist dich ablenkt,

Freu dich,

Dass du es bemerkst.

Sei zufrieden mit dir darüber und bring deine Aufmerksamkeit mit einem Lächeln zurück zu deinem Filtrum.

Lass deinen Atem einfach kommen und gehen.

Beobachte,

Was du fühlst dabei in deinem Filtrum.

Und immer wenn dein Geist dich ablenkt,

Mach dir bewusst,

Dass du es bemerkst als Beobachter und lenke deine Beobachtung einfach wieder zurück zum Filtrum.

Ich lasse dich jetzt eine Weile ganz für dich beobachten.

Ich halte den Raum auf deine Zeit.

Du achte einfach auf dein Filtrum.

Nun wird's Zeit zurückzukehren.

Beobachte ein letztes Mal ganz bewusst,

Wie fühlt es sich an deinem Filtrum an,

Wenn du einatmest und wie,

Wenn du ausatmest.

Jetzt weite deine Aufmerksamkeit auf deinen ganzen Körper aus.

Spür deinen Oberkörper,

Deine Gliedmaßen bis hinein in die Finger und die Zehen.

Bewege deine Zehen,

Hebe und senke ganz sanft deine Schultern.

Atme tief durch die Nase ein und durch den Mund aus.

Noch einmal tief durch die Nase ein und durch den Mund aus.

Jetzt lege deine Hände mit den Handflächen vor deine Augen und mit der nächsten Einatmung öffnest du deine Augen und senkst deine Hände.

Schön,

Dass du wieder da bist und wenn der Tag hektisch wird,

Kannst du dich auch mit offenen Augen immer ganz bewusst auf dein Filtrum fokussieren.

Reviews

mega schön und so wohltuend..Dankeschön

Ganz herzlichen Dank für die Begleitung in die Fokussierung und die Vermittlung des Ankerpunktes, den man im Alltag ansteuern kann. Sehr hilfsreich! 🙏☀️👏