Gedanken beobachten lernen mit Achtsamkeit

In dieser Meditation lernst du, achtsam deine Gedanken zu beobachten. Das hilft uns klarer zu denken und uns unserer negativen Gedanken bewusst zu werden. Negative Gedanken können uns überwältigen und unser Denken beherrschen – solange wir uns unserer negativen Gedanken nicht bewusst sind. Und da kommt uns das Bewusstwerden mit Achtsamkeit zur Hilfe. Dieses bewusste Wahrnehmen ist der erste Schritt zur gewünschten Veränderung.

Transcript

Übe diese Achtsamkeitübung am besten im Sitzen,

Denn dann ist es leichter aufmerksam zu bleiben.

Die Augen können geöffnet bleiben mit einem entspannten Blick nach unten oder geschlossen werden.

Aber ich kann dir empfehlen die Augen zu schließen.

Beginne tief ein- und auszuatmen.

Atme dreimal tief ein- und wieder aus- und komme langsam zur Ruhe.

Tief einatmen- und langsam ausatmen- und dann lass deinen Atem ganz natürlich fließen.

Wenn deine Gedanken abschweifen,

Versuche dich nicht zu verurteilen.

Denke dran,

Dass das Abschweifen der Gedanken normal ist und ein Teil der Achtsamkeit-Meditation.

Komme einfach wieder sanft zu dieser Übung zurück.

Nun lass uns auf unsere Gedanken fokussieren.

Beobachte deine Gedanken.

Nehme deine Gedanken einfach nur wahr,

Ohne ihnen zu folgen.

Lass die Gedanken kommen und gehen,

Mit einer offenen Haltung.

Achte darauf,

Wie sie kommen und gehen,

Ohne sie zu beurteilen.

Einfach nur beobachten,

Ohne zu kontrollieren oder etwas zu verändern.

Vielleicht stellst du fest,

Dass dein Geist ruhiger wird und du weniger Gedanken hast,

Wenn du ihn in freien Lauf gibst.

Aber vielleicht hast du viele Gedanken.

Beides ist in Ordnung und vollkommen okay.

Wir beobachten nur aufmerksam und erlauben,

Alles zu sein,

So wie es ist.

Hast du vielleicht Gedanken über die Vergangenheit und was schon geschehen ist oder über die Zukunft?

Vielleicht sind es Sorgen oder Pläne.

Beobachte deine Gedanken mit einer distanzierten Haltung.

Sei neugierig,

Was für Gedanken kommen und gehen.

Folge deinen Gedanken nicht,

Sondern gebe ihnen einfach nur Raum,

Da sein zu dürfen.

Und wenn dies schwierig ist,

Dann beobachte deinen Atem für einen Moment.

Bist du wieder bereit bist,

Deine Gedanken zu beobachten?

Und versuche auch,

Deinen Geist nicht zu beurteilen,

Wenn er wieder abschweift,

Sondern jedes Mal,

Wenn dein Geist abschweift,

Führe ihn wieder sanft zurück.

Dies ist eine innere Reise in deine innere Welt deiner Gedanken.

Bleibe einfach neugierig,

Offen und aufmerksam.

Vielleicht bemerkst du,

Dass einige deiner Gedanken sich gleichen oder,

Dass manche Gedanken immer wiederkehren,

Aber ob das so ist oder nicht,

Beides ist in Ordnung und ok,

Wie es ist.

Und dann bringe das Gedanken betrachten zu Ende,

Versuche loszulassen und für einen Moment einfach nur zu sein.

Vielleicht bist du ganz entspannt und locker oder vielleicht auch nicht,

Beides ist vollkommen ok.

Einfach nur zu akzeptieren,

Was ist,

Wie es ist,

Einfach nur zu sein.

Nun bereite dich dann langsam darauf vor,

Die Übung abzuschließen.

Wie fühlst du dich jetzt?

Mit einer der nächsten Ausatmungen öffnest du langsam wieder deine Augen und bewege dich.

Wenn du magst,

Stricke dich.

Es ist schön,

Dass du dir Zeit für dich genommen hast.

Nehme diese Achtsamkeit-Übung mit in deinen Tag,

Kannst auch während des Tages Gedanken beobachten.

Reviews

Vielen lieben Dank für die Anleitung zum "Gedanken beobachten". Ich fand es interessant zu sehen, was da alles an Themen während der Mediation hochkommt. Und es war gut für mich machbar, nicht anzufangen alles zu überdenken, sondern neutral diese Gedanken einfach nur anzuschauen. Jetzt mache ich mir gleich mal eine Liste, damit die Themen auch aus dem Kopf raus sind 😉

Ich habe mich danach viel besser und ruhiger gefühlt. Toll!

Sehr toller Text zur Beobachtung der Gedanken. Für mich perfekte Stimme und Tempo.

Danke für diese ruhige Anleitung. Genau, was ich gebraucht habe!