Deep Rest Meditation – Tiefes Ruhen Im Glück

In dieser Meditation gibst du dir die Erlaubnis dich hinzulegen! Die Liegende Haltung hilft, Anspannung und Sorgen loszulassen und sanfte Anstrengungslosigkeit zu erleben. Du wirst entdecken, dass unter der Oberfläche deines stressigen Alltags große Herzensruhe und unermessliches Glück verborgen sind. Wir nähren uns mit Glück, damit wir in schwierigen Zeiten die nötigen Ressourcen haben, uns unserem Schmerz fürsorglich zuzuwenden. Und dann lass dich überraschen: vom Glücks-Kuss!

Transcript

Ich begrüße dich zu dieser Deep Rest Meditation,

Tiefes Ruhen im Glück.

Die Ausrichtung dieser Meditation ist Gefühle zulassen und Glück erfahren.

Mit dieser Praxis können wir Meditation und Glück in unser Leben integrieren,

Als würden wir einen Faden in das Gewebe eines Wandbahns einfügen.

Begib dich jetzt in eine bequeme Haltung,

Wenn möglich auf dem Rücken liegend,

Die Beine ausgestreckt oder angewinkelt,

Sodass die Knie sanft zusammenfallen.

Schau,

Dass du gleich von Anfang an gut für dich sorgst und genau hinspürst,

Welche Haltung tut dir jetzt gut.

Ist die Unterlage weich genug?

Brauchst du ein Kissen unter dem Kopf?

Eine kleine Decke über dir?

Wir machen das im Liegen genauso wie im Sitzen.

Wir nehmen uns Zeit,

Um anzukommen in dieser Haltung und erlaube dir auch ganz ausdrücklich,

Tief in Entspannung und Weichheit einzutauchen.

Du brauchst dich um nichts kümmern.

Lass dich von meiner Stimme führen und halten.

Lass dich von dem Ton der Klangschale in die Stille begleiten.

Nimm dir noch einmal Zeit,

Um in deinem Raum anzukommen,

Auf deiner Unterlage und lass deinen Körper in den Boden sinken.

Wenn du magst,

Schließe sanft deine Augen,

Spüre deine Atmung.

Das ist deine Zeit,

Um vollständig zu ruhen.

Es gibt nichts,

Was du jetzt noch tun müsstest.

Der Geist mag noch sehr beschäftigt sein,

Das macht nichts.

Und dann beginne,

Deine Aufmerksamkeit nach innen zu lenken,

Auf deinen Körper.

Wie fühlt sich das Liegen hier an?

Wie fühlt es sich an,

Jetzt überhaupt nichts mehr aufrechterhalten zu müssen?

Keine bestimmte Haltung,

Kein Durchhalten,

Keine Gefühle bewahren zu müssen,

Kein bestimmter Gesichtsausdruck,

Nicht mal die Wirbelsäule.

Lass dich von der Erde tragen und gib dich ihr hin,

Voller Vertrauen.

Du wirst gehalten.

Du bist sicher.

Du darfst jetzt loslassen.

Nimm wahr,

Wie dein Atem ganz mühelos ein- und ausströmt.

Spüre das Ein- und Ausatmen.

Nimm die Ruhe des Atems wahr und kümmere dich nicht um Gedanken,

Kümmere dich nicht um Lärm.

Öffne dich für den sanften,

Gleichmäßigen Fluss deiner Atmung.

Lass dir vom Atem helfen,

Tiefer bei dir anzukommen,

Mit jedem einzelnen Atemzug.

Einatmen,

Dich spüren,

Ausatmen,

Loslassen,

Tief in den Körper hineinsinken.

Lass deinen Atem tiefer und tiefer werden,

Bis daraus ein inniger Genussseufzer entsteht,

Der den Körper immer tiefer in die Entspannung einsinken lässt.

Mach das zwei,

Dreimal,

Beobachte,

Was geschieht.

Kannst du wahrnehmen,

Wie sich das anfühlt?

Nimm wahr,

Ob irgendwo in deinem Körper noch Spannung gehalten wird.

Und wenn du das bemerkst,

Dann gib einen Impuls des Loslassens auch dorthin.

Einen Impuls,

Den Körper sich ausruhen,

Sich lösen zu lassen und dein Körper weiß,

Wie man ruht.

Kannst du wahrnehmen,

Wie es sich anfühlt,

Wenn dein Körper Spannung loslassen darf?

Und dass du jetzt liegen darfst und dass es überhaupt nichts zu tun gibt.

Ist das nicht ein Glück?

Vielleicht kannst du sogar wahrnehmen,

Ob das Seufzen deinen Körper unterstützt hat,

Weicher zu werden und dich in einen sanften inneren Zustand geführt hat,

Den du genießen kannst.

Wie fühlt es sich an,

Dieses Einsinken deines Körpers in die Weichheit?

Und während dein Körper immer weiter in Gelöstheit einsinkt,

Kannst du deine Aufmerksamkeit auf deine Gestimmtheit lenken?

Bewege deine Mundwinkel ganz leicht nach oben.

Vielleicht ist es leichter,

Wenn du dich an einen Moment der Dankbarkeit erinnerst.

Vielleicht sogar Dankbarkeit dafür,

Dass du dir diesen Moment in Stille hier gönnst.

Lächeln.

Was macht dieses Lächeln mit deiner Gestimmtheit?

Lass es immer tiefer in dich einsinken.

Lass es lächeln dein Herz erreichen.

Vielleicht liegen auch deine Hände dort auf dem Herzbereich.

Schenke deinem Herzen ein Lächeln,

Damit es aufblüht wie eine Blume und spüre,

Wie dein Herz aufatmet und zur Ruhe kommt.

Und während das Lächeln immer tiefer in dich einsinkt,

Lass dein Körper weicher werden,

Sanfter werden.

Gib dir die Erlaubnis,

Ganz zart mit dir zu sein.

Und schenke dir einen Kuss.

Führe eine Hand ganz langsam an deinen Mund.

Schenke ihr einen zarten Kuss und lege sie genauso langsam wieder ab.

Und dann die andere Hand genauso langsam zum Mund.

Schenke ihr einen Kuss und lege sie wieder ab.

Wie fühlt sich das an?

Das sarte Lächeln ist immer noch da,

Nur für dich.

Denn alles,

Was es gerade zu fühlen gibt,

Ist in Ordnung.

Es gibt nichts,

Was zu verändern wäre.

Und während dein Körper in dieser gelösten Haltung immer weicher und weicher wird,

Kannst du dir einen inneren Ort schaffen,

In dem alles,

Was gerade an Gefühlen durch dich hindurch fließt,

Einen Raum bekommt.

Einen inneren,

Heiligen Raum,

In dem alles da sein darf und in dem du in wohlwollenden Kontakt mit deinen Gefühlen gehst,

Ohne sie zu bewerten oder weghaben zu wollen.

Es ist ein stiller Raum,

Von Liebe und Glück durchdrungen.

Unser wahres Zuhause,

Eine verlässliche Zuflucht in einer manchmal unzuverlässigen und beängstigenden Welt.

Vielleicht bist du gerade unruhig oder müde oder traurig.

Nimm wahr,

Wie dieses Gefühl sich zeigt in diesem Moment.

Lass es da sein,

Lass es dich fühlen.

Bette es ein in diesen inneren Raum des Friedens,

Der Ruhe,

Wo alles da sein darf.

Und erlaube dir,

Diesem Stillerwerden innerlich zuzuschauen,

Ohne zu reagieren.

Es gibt nichts zu verändern.

Du bist vollkommen in Ordnung,

So wie du gerade bist.

Alles ist so,

Wie es sein sollte.

Alle Stimmungen dürfen sein,

Alle Gefühle haben ihren Raum im tiefen Ruhen.

Auch Gefühle wie Jucken oder Müdigkeit dürfen gefühlt werden.

Auch Einnicken,

Einschlummern,

Dieses völlige Loslassen darf sein.

Nimm wahr,

Kommen,

Gehen.

Lass deine Gefühle wie kleine Wellen im weiten Ozean kommen und gehen,

Dass sie auftauchen und zurücksinken ins Meer der Stille.

Fühle,

Wie das Liegen dir genau das immer leichter macht,

Das Hineinsinken in stille Unglück.

Du darfst jetzt nur für dich selbst da sein,

Ganz zärtlich mit dir selbst und deinem Herzen.

Und immer tiefer in dich einsinken,

Bis du in diesem Raum ankommst,

Diesem tiefen inneren Raum des Glücks,

Der Glückseligkeit.

Er ist unter aller Anspannung des Alltags ganz tief in dir verborgen.

Und lächeln kannst du ihn erreichen.

Vielleicht magst du dich von zwei Sätzen unterstützen lassen.

Möge ich in meinem Herzen wohnen.

Möge ich glücklich sein.

Vielleicht sind auch alle Stimmungen und Empfindungen in den Hintergrund getreten und nur noch ein gelöstes Dasein vorhanden.

Nimm auch das wahr und lass dich immer weiter hineinsinken in deine eigene Tiefe,

Stille.

Mit jedem Atemzug etwas mehr.

Bereit,

Alles wahrzunehmen und zu fühlen,

Was auftaucht.

Zulassen und in der Stille da sein,

Ohne zu kämpfen.

Nur atmen und ruhen in diesem gelösten inneren Sein.

Erinnere dich an das Lächeln,

Das dich unterstützt.

Wie fühlt sich das an?

Nur atmen und ruhen in diesem gelösten inneren Sein.

Schließlich mach dich innerlich bereit aufzutauchen.

Und diese Erfahrung des Glücks im tiefen Ruhen mitzunehmen in deinen Alltag.

Dieser innere heilige Raum,

In dem alles gehalten wird und zur Ruhe kommt,

In dem das Glück sich zeigen mag,

Der ist immer in dir da.

Lass dich vom Ton der Klangschale wieder mitnehmen in die Welt hinein.