Meditation Wut auflösen I

Diese Meditation soll dich dabei unterstützen Wut aufzulösen und hinter die Wut zu blicken. Wut schädigt zu aller erst dich selbst und nicht diejenigen gegen die sich deine Wut richtet. Diese Meditation soll helfen dich zu beruhigen, die Wut loszulassen und Lösungswege zu erkunden, die dir helfen die Wut loszulassen.

Transcript

Wut richtet sich immer zuerst gegen Dich selbst.

Dabei ist es egal,

Ob Du tobst und schreist,

Oder ob Du einfach nur still da sitzt,

Weil Du Deine Wut nicht zeigen möchtest.

Der Körper wird in Alarmbereitschaft versetzt,

Blutdruck und Puls steigen,

Stresshormone werden ausgeschüttet,

Auch wenn Du nicht auf Dich selbst wütend bist,

Sondern jemand anderes das in Dir auslöst.

Daher ist es wert,

Einen Weg zu suchen,

Die Wut loszulassen,

Um die Situation wieder rational betrachten zu können und Auswege zu erkennen.

Diese Meditation sollte dabei helfen.

Setz Dich dazu bequem und aufrecht hin,

Entweder auf den Boden oder auf einen Stuhl.

Sitze so aufrecht,

Dass Deine Lungenflüge genug Platz haben,

Sich zu entfalten.

Spüre in dieser aufrechten und bequemen Sitzposition,

Wie Deine Füße den Boden berühren und Dir Stabilität verleihen,

Oder spüre den Kontakt Deiner Sitzhöcker mit der Erde.

Spüre,

Wie die Erde Dir Stabilität und Kraft verleiht.

Lege Deine Hände sanft auf Deinen Oberschenkeln ab.

Schließe nun Deine Augen.

Beobachte nun Deinen Atem,

Ohne ihn zu bewerten.

Beobachte einfach,

Ob er schnell ist oder langsam,

Tief oder flach.

Werde Dir der Qualität Deines Atems bewusst.

Nun beginne damit,

Bewusst zu atmen.

Atme ein,

Durch die Nase,

Halte den Atem für ein bis zwei Sekunden und atme durch den Mund wieder aus.

Verlängere den Atem jedes Mal ein wenig.

Versuche vollständig auszuatmen,

Bevor Du wieder einatmest.

Finde Deinen eigenen Rhythmus,

In dem dieser bewusste Atem angenehm fließt und Dich nicht anstrengt.

Auch zwischen dem Ausatmen und dem erneuten Einatmen darf eine kleine Pause entstehen.

Atme nun so vor Dich hin.

Konzentriere Dich auf den Atem.

Atme nun bewusst noch einmal etwas kräftiger aus.

Bringe Deine Aufmerksamkeit nun zu Deinem Körper.

Gehe zu Deinen Armen und Schultern.

Lass die Hände vorsichtig neben Dir Richtung Boden gleiten.

Sitze aufrecht und lass die Schwerkraft,

Schulter und Arme ganz einfach nach unten ziehen.

Spürst Du irgendwo eine Anspannung?

Du kannst die Anspannung mit dem Ausatmen ein wenig mehr loslassen.

Einfach gehen lassen.

Lass sie ziehen.

Deine Arme hängen ganz entspannt an Deinem Körper herab.

Nun wird es Zeit,

Die Auslöser Deiner Wut genauer anzuschauen.

Du brauchst die Wut dafür nicht wieder hervorzuholen.

Atme einfach weiter.

Verlängere Deinen Ausatem,

Wenn die Gefühle wieder stärker werden.

Schau hinter das Gefühl der Wut und erkenne,

Welches Gefühl die Wut ausgelöst hat.

Fühlst Du Dich hilflos,

Weil Du in eine Situation gebracht wurdest,

Aus der Du kein Entkommen siehst?

Hat Dich jemand verletzt oder sich nicht an einer Abmachung gehalten?

Wurdest Du betrogen oder gekränkt?

Hat Dich jemand schlecht behandelt oder hat Dich jemand in eine peinliche Situation gebracht?

Hast Du Dich auf jemanden verlassen und er hat Dich enttäuscht?

Oder wirst Du bedrängt,

In eine Richtung gesteuert,

Die Dir nicht gefällt?

Vielleicht spürst Du auch einen inneren Widerstand gegen Dinge,

Die passiert sind.

Atme nochmal kurz und kräftig ein und lange aus.

Noch einmal ein und aus.

Noch einmal ein und aus.

Mach Dir bewusst,

Was das eigentliche Gefühl hinter der Wut ist.

Dies zu erkennen,

Wird Dir ermöglichen,

Die Wut aufzulösen und die Situation zu verarbeiten,

Nach einer Lösung zu suchen.

Atme ein und aus.

Wieder kräftig ein und lang aus.

Was auch immer passiert ist,

Du kannst es nicht rückgängig machen,

Aber Du kannst handeln.

Wut hilft Dir zu erkennen,

Dass etwas für Dich nicht stimmt.

Das Gefühl hinter der Wut lässt Dich erkennen,

Was genau nicht stimmt.

Dadurch ist es Dir möglich,

Deine Handlungsspielräume zu erkennen.

Was kannst Du tun,

Um die Situation für Dich zu einem guten Ende zu führen?

Möchtest Du Konsequenzen ziehen,

Um Dich zu schützen?

Möchtest Du in einen Dialog gehen,

Um Deine Grenzen aufzuzeigen?

Welche Spielräume bleiben Dir?

Was ist Dir wichtig?

Möchtest Du die Situation zukünftig vermeiden?

Wie könnte das gehen?

Kannst Du Dich vielleicht besser vorbereiten?

Oder kannst Du der Person Deine Situation und Deine Perspektive erklären?

Nimm Dir nun etwas Zeit,

Darüber nachzudenken,

Was hinter der Wut steckt.

Achte dabei auch auf Deinen Atem.

Nimm noch ein paar bewusste,

Kurze,

Aber tiefe Atemzüge durch die Nase und atme lange durch den Mund aus.

Spürst Du noch immer einen Widerstand,

Der Dich davon abhält zu akzeptieren,

Dass es nun ist,

Wie es ist,

Und Du nichts,

Was passiert ist,

Rückgängig machen kannst?

Dann atme noch einmal ganz bewusst Frieden ein und Widerstand aus.

Lass los,

Lass die Schultern los,

Lass die Arme und Hände los.

Setz Dich mit dem Einatmen aufrecht und mutig hin und lass beim Ausatmen Schultern,

Arme und Hände einfach los.

Atme die schlechten Gefühle aus und atme positive Energien ein.

Atme Mut ein,

Atme Frieden ein.

Bring nun die Aufmerksamkeit auch zu Deinem Gesicht.

Entspanne die Stirn,

Die Augen,

Die Wangen,

Den Kiefer,

Die Zunge.

Lass alles los,

Atme ruhig ein und lass mit dem Ausatmen alles los.

Stirn,

Augen,

Wangen,

Kiefer,

Zunge,

Schultern,

Arme,

Hände.

Beobachte diese Entspannung und lass den Atem einfach fließen,

So wie er gerade kommt.

Nun komm langsam zurück,

Bewege Deine Hände,

Deine Arme,

Streck Dich,

Wenn Du möchtest.

Öffne Deine Augen,

Nimm den Raum um Dich herum warm.

Reibe mit den Händen über Deine Oberschenkel und sei wieder ganz wach und im Tag.

Reviews

Hallo liebe Sabrina, danke für die Anleitung, mein workout und diese Meditation haben mir gut geholfen die sinnlose Wut auf mich selbst zu minimieren.
Gruß Michael