Ängste auflösen

Angst kennt wohl jeder und sie ist auch schwer abzubauen. Viele nutzen das Meditieren, um ihrer Angst Herr zu werden. Wer meditiert, kann die Verarbeitung von seinen Gefühlen verändern und somit seinen Ängsten entgegentreten. Aus der Angst heraus, kann es im schlimmsten Fall zu einer Panikattacke kommen. Jetzt ist es an der Zeit, dass Du dich wieder beruhigst. Die Meditation kann helfen, deine Änste zu reduzieren und dich wieder neu auszurichten. Deine Friederike

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du da bist und dir die Zeit für dich nimmst,

Um deine Ängste zu überwinden.

Im Leben gibt es einfach manchmal Situationen,

Orte oder Situationen,

Gedanken,

Die uns schlichtweg Angst machen.

Ja,

Sie machen uns Angst und daher möchte ich dich heute zu dieser Meditationsübung einladen,

Um dich wieder etwas zu stärken und dieses Gefühl der Angst zu überwinden und mithilfe dieser Meditation wieder nach vorne zu schauen.

Dann möchte ich dich jetzt dazu einladen,

Dich ganz bequem hinzusetzen oder falls es für dich ganz neu ist,

Dann leg dich einfach hin und komm in eine für dich ganz angenehme Position,

Wo du dich ganz sicher und geborgen fühlst.

Um dich jetzt optimal auf deine Meditationen einstimmen zu können,

Schließe einmal deine Augen und spüre erstmal in deinen Körper hinein,

Atme ganz tief ein und atme wieder aus.

Atme den ganzen Stress und die ganze Anspannung hinaus,

Atme einmal tief ein nochmal für dich in deinem Tempo und die Anspannung ausatmen.

Atme nochmal ein und spüre in deinen Körper hinein,

Wo du die Atmung besonders gut spüren kannst und dann beobachte erstmal ganz aufmerksam,

Atme ein und atme wieder aus,

Atme ein und atme aus.

Vielleicht spürst du deine Bauchdecke,

Wie sie hoch und wieder runter geht oder du spürst beim Einatmen,

Wie sich deine Nasenlöcher ganz leicht bewegen,

Spüre in dich hinein,

Spüre deine Atmung,

Schenke dir diesen Moment der Ruhe,

Der Aufmerksamkeit,

Atme tief ein und wieder aus.

Lass uns mal einen Gedanken entstehen,

In dem du in vollkommener Sicherheit warst,

Der sich für dich gut anfühlt,

Welcher Ort könnte das sein?

Das Bilder aufsteigen,

Spüren dich hinein,

Vielleicht kommt da direkt etwas,

Lass deiner Fantasie freien Lauf,

Vielleicht ist es ein Ort,

An dem du schonmal gewesen bist,

Aber vielleicht ist es auch einfach der Ort hier und jetzt,

Heute,

In diesem Moment und schau was jetzt für dich kommt und an diesem Ort fühlst du dich ganz sicher und geborgen.

An diesem Ort fühlst du dich ganz sicher und geborgen und du lässt dein inneres Lächeln aufsteigen,

Du fühlst dich dort sicher und geborgen.

Nutze einmal deine Sinne um diesen Ort wahrzunehmen,

Vielleicht möchtest du mit deinen Füßen einmal im Sand graben oder was kannst du vielleicht hören,

Vögel die zwitschern,

Vielleicht kannst du auch was riechen oder irgendetwas fühlen.

Nutze deine Sinne und spüre dort hinein.

Mach es dir an deinem Wohlfühlort ganz bequem,

Du kannst hier zur Ruhe kommen und falls das für dich noch nicht funktionieren sollte,

Dann frag dich,

Was brauche ich jetzt noch,

Was brauche ich jetzt noch um hier und jetzt ganz sicher zu sein.

Und wenn es eine Person ist,

Dann füge diese Person deinem Ort hinzu.

Das alles ist möglich in deiner inneren Welt.

Alles ist möglich in deiner inneren.

Du kannst,

Wenn du magst,

Schwere Türen,

Dicke Mauern oder starke Schlösser entstehen lassen,

Begeben in Höhen und dich einfach in Sicherheit bringen.

Was immer du jetzt brauchst,

Du kannst es in deiner Fantasie entstehen lassen.

Und vielleicht sind es auch Menschen oder Tiere,

Die dir jetzt in diesem Moment Gesellschaft leisten dürfen.

In dieser Gesellschaft fühlst du dich sicher und geborgen.

In dieser Gesellschaft fühlst du dich sicher und geborgen.

Du kannst deinen sicheren Ort nach deinen Bedürfnissen und Wünschen einrichten lassen.

An diesem Ort kannst du jetzt einmal ganz tief einatmen und dich zurücklehnen und durchatmen und entspannen.

Lehn dich zurück und bleib an diesem sicheren Ort,

Bis du das Gefühl der Angst überwunden hast und dich wieder sicher und geborgen fühlst.

Und vielleicht kannst du schön ein Stück weit spüren,

Wie sich dein Atem verlangsamt hat und wie du für dich ein Stück weit ruhiger geworden bist.

Dies ist dein Ort und an diesem Ort kannst du immer zurückkehren.

Er ist tief in dir.

Und immer wenn dich die Angst packt,

Dann denke an diesen Ort zurück.

Und vielleicht kannst du dann ein Stück weit von deiner Angst loslassen.

Ein Ort,

Ein Ort der Geborgenheit.

Richte ganz langsam deine Aufmerksamkeit ganz liebevoll auf deinen Atem.

Schenke dir hier einen schönen Atemzug ganz tief und in deinem Tempo.

Dann spüre ganz langsam die Unterlage auf der du liegst und die dich hier ganz sicher getragen hat.

Spüre die Berührungspunkte.

Dann erlaube es dir ganz langsam im Hier und Jetzt wieder anzukommen und mach dir wirklich immer wieder klar,

Du kannst immer an diesen Ort zurückkehren.

Er ist immer für dich da.

Dann öffne ganz langsam deine Augen.

Bring etwas Bewegung in deine Finger.

Kreise deine Schultern und schenke dir jetzt selbst ein Lächeln.

Mach dich groß und wenn du soweit bist,

Dann öffne deine Augen und gehe voller Mut und Taten in die Welt hinaus.

Ich wünsche dir einen schönen Tag.