"Durch den Körper atmen" | Nervensystem Tiefenentspannung

Diese geführte Meditation bringt dir, deinem Körper und deinem Nervensystem absolute Tiefenentspannung. Gönn dir diese 30 Minuten für dich und genieße das leichte, freie und schöne Gefühl danach. Wir nutzen die Kraft der Atmung für dich, dein Körper und dein Nervensystem.
Music: Music of Wisdom

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass Du da bist und Dir einen Moment Zeit nimmst für Dich und Deine Intuition.

Ich bin Franzi,

Ich bin Mentorin für Intuition und diese Meditation führt Dich in eine ganz tiefe Entspannung.

Mithilfe Deiner Atmung reisen wir durch alle Bereiche Deines Körpers,

Sodass Du ganz viel Anspannung und Altes loslassen und neue Energie aufnehmen kannst.

Dadurch kann auch Dein Verstand und Dein Nervensystem zur Ruhe kommen,

Weil es jetzt gerade einfach nichts zu tun gibt.

Du darfst einfach nur sein,

Dich ausruhen und entspannen.

Lass uns gerne direkt starten.

Nimm Dir mal einen Augenblick lang Zeit und spüre in Deinem Körper,

Ob Du gerade gerne sitzen oder liegen möchtest.

Beides eignet sich wunderbar und Du kannst Dir vertrauen,

Was sich jetzt gerade zeigt.

Dass Du Dir Zeit für Dich und Deinen Körper nimmst,

Ist so wertvoll,

Dabei darf es Dir so richtig gut gehen.

Wenn Du die passende Position für Dich gefunden hast,

Nimm gerne einen tiefen Atemzug ein und bei der Ausatmung lege oder setze Deinen Körper noch einmal ganz bewusst hier ab.

Spür mal,

Wo er den Untergrund berührt und mach Dir bewusst,

Dass Du jetzt hier bist,

Genau am richtigen Ort.

Löse gern die Zunge von Deinem Gaumen,

Spür mal,

Wie sich direkt ein kleiner Hauch von Entspannung in Deinem Körper einstellt.

Wenn Du soweit bist,

Dann schließe Deine Augen,

Lausche der Musik und mach Dir bewusst,

Wie wertvoll es ist,

Dass Du jetzt hier bist.

Hier mit Dir.

Wie wertvoll es ist,

Dass Du Dir und Deinem Körper so liebevolle Aufmerksamkeit schenkst.

Es gibt nichts zu tun,

Du darfst einfach da sein,

Dich einfach ausruhen und meinen Worten lauschen.

Spür mal in Dich rein,

Ob es sich stimmig anfühlt,

Dass Du Dir Deine Atmung als sanften Windhauch vorstellst.

Vielleicht möchtest Du Deine Atmung gern auch noch mehr visualisieren.

Du kannst Dir eine Farbe vorstellen,

Ein Glitzerlicht.

Lausche der Musik und stell Dir mehr und mehr vor,

Wie dieser sanfte Windhauch,

Dieses schöne glitzernde Licht in Dein Körper einströmen.

Mit jedem Atemzug wirst Du Dir mehr und mehr darüber bewusst,

Dass Deine Atmung schon immer da war,

Seit Beginn Deines Lebens.

Sie kommt und geht immer im absolut richtigen Rhythmus und Tempo.

Lass uns für einen Augenblick lang Deine Atmung intensivieren,

Während Du Dir auch vorstellst,

Dass der Windhauch oder das Licht sich intensiviert.

Atme tief ein und aus und lass die Ausatmung gern länger werden als die Einatmung.

Spür mal,

Wie sich das für Deinen Körper anfühlt.

Und jetzt kannst Du Dir vorstellen,

Dass Deine Atmung mit jedem Ausatemzug alles von Dir mit nimmt,

Was Du nicht mehr brauchst.

Alte Gedanken,

All die Müdigkeit und Schwere und wie jeder Einatemzug ganz frische Energie in Dein Körper strömen lässt.

Ganz automatisch,

Ohne dass Du etwas dafür tun musst.

Bleibe bei Deiner Vorstellung mit dem Windhauch oder dem Licht.

Du kannst gern auch immer wechseln,

Während wir durch Deinen Körper reisen.

Richte Deine Aufmerksamkeit zuerst auf Deine Füße und Deine Beine.

Lass Deine Atmung hierhin fließen,

In Deine Zehen,

Die Fußsohlen,

Die Waden,

Knie und Oberschenkel.

Lausche der Musik und spüre,

Wie Dein Körper all die Schwere und Enge und Müdigkeit aus diesen Bereichen loslässt und mit der Ausatmung aus Deinem Körper davon trägt.

Wunderbar!

Jetzt richte Deine Aufmerksamkeit auf Deine Einatmung,

Auf diesen sanften,

Aber klaren Windhauch,

Den Du vielleicht auch als Licht sehen kannst.

Jetzt mach Dir bewusst,

Dass mit jedem Atemzug Stabilität und Vertrauen in Deinen Körper strömt.

Lausche der Musik und bleibe mit der Aufmerksamkeit auf der frischen Energie,

Die mit jeder Einatmung in Deine Zehen fließt,

In Deine Fußsohlen strömt,

Deine Waden,

Knie und Oberschenkel mit allem versorgt,

Was sie jetzt gerade brauchen.

Wandere mit Deiner Aufmerksamkeit nun in Dein Beckenbereich und den Bereich Deines Bauches.

Spüre,

Wie Du mit Deiner Atmung hier hinreißt,

In den unteren Bauchraum,

Durch all die Organe,

Noch durch Deinen unteren Rücken.

Richte Deine Aufmerksamkeit nun wieder auf die Ausatmung und spüre mal,

Was sich alles aus Deinem Bauchraum löst,

Mit der Ausatmung aus Dir davon strömt.

Richte den Fokus nun auf Deine Einatmung.

Spüre,

Wie der Windhauch,

Vielleicht das kraftvolle Licht,

Durch die Nase oder den Mund,

Durch Deinen Körper in Deinen Bauchraum und in Dein Becken strömt und sich hier ausbreitet,

In jeder einzelnen Zelle.

Jedes Organ wird gestärkt,

Auch all die Bereiche drumherum.

Vielleicht kannst Du ein Organ oder ein Bereich besonders wahrnehmen,

Dann schicke hier noch ein paar extra Atemzüge tief,

Klar und sanft hin.

Wandere nun mit Deiner Aufmerksamkeit in Deinen Brust- und in Deinen Herzraum.

Nimm Dir einen Augenblick lang Zeit und spüre mal,

Wie tief Du einatmen kannst.

Lausche der Musik und erforsche Deine Atmung in diesem Bereich.

Richte hier Deine Aufmerksamkeit zuerst auf die Einatmung und spüre mal,

Wie mit jedem einzelnen Atemzug unendlich viel Wärme in Dein Herz- und Dein Brustraum gespült wird.

Wie alles immer weiter,

Weicher und wärmer wird.

Falls hier Anspannung und Schwere vorhanden ist,

Kannst Du sehen,

Wie Deine Atmung diese umhüllt und Schritt für Schritt aus Dir herausströmen lässt.

Folge diesem heilsamen Prozess so lange,

Bis Du ein Lächeln feststellen kannst,

Was sich vielleicht ganz zart und klein,

Vielleicht auch ganz deutlich auf Deine Lippen legt.

Wandere nun mit der Aufmerksamkeit in Deine Schultern,

Arme und Hände.

Lass die Atmung hierhin fließen.

In diesen Bereichen sitzt sehr oft viel Anspannung,

Viel Verspannung.

Spüre in Deine Fingerspitzen,

Deine Unter- und Oberarme,

Deine Schultern und den oberen Rücken.

Und jetzt stell Dir vor,

Wie mit jeder Ausatmung immer mehr Anspannung,

Verspannung,

Schwere und Müdigkeit losgelassen wird und aus Dir herausströmen kann.

Lass Deine Atmung ganz liebevoll immer mehr durch diese Bereiche strömen.

Wandere mit der Aufmerksamkeit mit,

Bis in Deine Hand und Deine Fingerspitzen.

Spür,

Wie jede Einatmung und Deine Aufmerksamkeit für ganz viel Leichtigkeit,

Weite und Offenheit sorgt.

Alles ist genau gut,

Wie es ist.

Alles darf da sein.

Wandere mit Deiner Aufmerksamkeit zu Deinem Nacken,

Deinem Kopf und Deinem Gesicht.

Hier bist Du meistens mit Deiner Aufmerksamkeit ganz automatisch.

Hier ist der Ort Deiner Gedanken,

Deiner Ängste und Sorgen.

Lass mal ganz bewusst Deine Stirn los.

Leg die Zunge in Deinem Unterkiefer ab.

Löse Deinen Kiefer und spür,

Wie sich die Entspannung in Deinem ganzen Gesicht ausbreiten kann.

Spür mal den inneren Raum,

Hier hinter Deinem Gesicht,

In Deinem Kopf.

Dann heiße jeden Atemzug willkommen.

Spür,

Wie die Einatmung sich um all Deine Gedanken,

Ängste und Sorgen legt,

Um all das,

Was Dir Kopfzerbrechen bereitet.

Und dann lass sie mit der Ausatmung los,

Davonströmen,

Davonziehen.

Falls es sich heute gut anfühlt,

Stell Dir ganz bewusst vor,

Wie die Einatmung sich wie ein Ballon um alles in Deinem Kopf legt und die Ausatmung diesen Ballon mit sich mitnimmt,

Er empor zum Himmel steigt und davon schwebt.

Lausche der Musik und gib Dich diesem Prozess hin.

Du kannst spüren,

Wie es immer ruhiger in Dir wird,

Wie Du ganz langsam mit Deiner Aufmerksamkeit zurück zu Deinem gesamten Körper kehrst.

Lass Dich von Deinem Atem mitnehmen und fließe durch Deinen Körper.

Lausche der Musik und lass Dich überraschen,

Wohin Dich Deine Atmung trägt.

Und dann verweile dort gern für einen Augenblick.

Lass alles los,

Was sich hier noch zeigt und spür,

Wie die frische Einatemluft Dir neue Energie,

Weite und Wärme schenkt.

Fließe weiter mit Deiner Aufmerksamkeit und Deinem Atem durch Deinen gesamten Körper und spür,

Wie all die Bereiche,

Durch die Du gerade gereist bist,

Sich mit jedem Atem zu mehr und mehr verbinden.

Alles verbindet sich,

Erreicht so eine kraftvolle,

Tiefe,

Klare Ruhe und gleichzeitig eine stille,

Unendliche Weite.

Hier bist Du ganz bei Dir,

Hier und jetzt.

Diese Verbundenheit kann Dir niemand nehmen.

Genieße sie noch für einen Augenblick und dann kehre ganz langsam zurück mit Deiner Aufmerksamkeit zu meinen Worten.

Nimm wahr,

Wie sie durch Deine Ohren in Deinen Körper fließen,

Ganz sanft und liebevoll die Bewegung zurückbringen.

Vielleicht möchtest Du Deine Finger bewegen,

Deine Zehen,

Deine Schultern und Rücken regeln und strecken.

Und dann nimm noch einen ganz tiefen Atemzug ein und bei der Ausatmung öffne Deine Augen und dann spür mal nach.

Mach Dir bewusst,

Dass sich im Außenrein gar nichts verändert hat.

Du sitzt oder liegst noch genauso hier wie am Anfang.

Allein die Kraft Deiner Atmung hat die Veränderung,

Die Du jetzt wahrnehmen kannst,

In Dir ermöglicht.

Die Entspannung in Deinem Körper,

Die Ruhe und Gelassenheit in Deinem gesamten Nervensystem wünschen Dir von ganzem Herzen einen ganz wundervollen und friedlichen Tag und ganz viel Erinnerung an die Momente,

Die Du eben erlebt hast.

Reviews

Danke für die starken Bilder und diese „Systemreinigung“ 🍀