Kurze Übung zu Achtsamkeit mit Gedanken

Eine kurze geführte Übung zur Achtsamkeit mit den Gedanken. Achtsamkeit mit den Gedanken als eine der Vier Grundlagen der Achtsamkeit (The Four Foundations of Mindfulness). Spielerisch nehmen wir den Körper in seiner Stofflichkeit/Körperlichkeit wahr versus die Idee oder Vorstellung von Körper. Wir werden uns des Flusses der Gedanken gewahr und dann der Lücken zwischen den Gedanken. Etc. Lass Dich gerne ein und schau, was Du erfährst. Namaste!

Transcript

Willkommen zu dieser geführten Übung zu Achtsamkeit mit den Gedanken.

Lass dich einfach ein,

Schau was sich zeigt,

Was du erfährst.

Es ist eine spielerische Übung,

Um noch vertrauter zu werden mit den Gedanken und der Achtsamkeit mit den Gedanken.

Nimm ein paar ganz bewusste Atemzüge,

Lass den Atem dienen,

Deinen Geist zu beruhigen und nimm den ganz natürlichen Fluss deines Atems wahr und nimm die Beruhigung deines Geistes wahr und werde dir deines Körpers gewahr.

Spüre deinen Körper,

Spüre dich,

Wie du da sitzt,

Spüre die Körperlichkeit deines Körpers und jetzt werde dir der Idee von Körper gewahr,

Der Vorstellung von Körper.

Werde dir gewahr,

Wie Gedanken Emotionen triggern.

Werde dir gewahr,

Wie Emotionen Gedanken triggern.

Werde dir gewahr,

Wie Körperempfindungen Gedanken triggern.

Werde dir deiner Gedanken gewahr,

Der Verschiedenheit deiner Gedanken,

Erinnerungen,

Pläne,

Urteile,

Vorstellungen,

Fantasien.

Werde dir deiner Gedanken gewahr und werde dir des Raumes zwischen den Gedanken gewahr.

Werde dir gewahr,

Wie Gedanken auftauchen.

Bemerke Gedanken in dem Moment,

In dem sie entstehen,

Nicht erst am Ende der Geschichte.

Werde dir gewahr,

Wie Gedanken auftauchen und werde dir gewahr,

Wie sie verschwinden.

Werde dir gewahr,

Wie Gedanken sich auflösen.

Jedes Mal,

Wenn du bemerkst,

Dass Denken stattfindet,

Ist das ein Moment von Achtsamkeit.

Und dann kehre zu deinem Atem zurück.

Spüre deinen Körper.

Lausche den Tönen und Geräuschen in deiner Umgebung.

Entspanne dich in deinem Körper.

Entspanne Körper und Geist.

Reviews

🙂 danke 🙏

Sehr schön Liebe Eva für diese Beschreibung - Danke dafür🙏🥰

Danke für die diese Meditation. Sie hat mir wieder deutlich gemacht, wie mächtig die Gedanken doch sind.