Dankbarkeitsmeditation

7 Minuten achtsame Dankbarkeit in Schweizerdeutsch, ohne Hintergrundmusik. Die Übung unterstützt dich, deinen Blick auf das zu lenken, was vielleicht als Selbstverständlich angenommen wird. Das Praktizieren von Dankbarkeit hat einen positiven Einfluss auf unsere Stimmung und hilft dir, Kleinigkeiten im Alltag wieder bewusster zu schätzen und zu kultivieren. Die Übung eignet sich insbesondere als Teil deiner Morgen- und/ oder Abendroutine um den Tag bewusst mit Dankbarkeit zu starten und/oder zu beenden.

Transcript

Ich lade dich in dieser Übung ein,

Uns dessen bewusst zu werden,

Was wir alles in unserem Leben haben,

Das für uns mit positiver Erfahrung und Bedeutung verbunden ist und zu einer besseren Lebensqualität beiträgt.

Es geht darum,

Bewusst wahrzunehmen,

Was schon im Leben präsent ist und was wir vielleicht nicht mehr immer wirklich sehen,

Weil der Fokus auf dem liegt,

Was nicht ist oder was anders sein sollte.

Das bewusste Warnen,

Anerkennen und Wertschätzen von Sachen oder Menschen,

Die wir in unserem Leben haben und uns gut tun,

Nennen wir Dankbarkeit.

Das Üben von Dankbarkeit kann wertvolle Praxis sein,

Die ist innerlich stärkt und ist Zugang zu angenehmen Gefühlen ermöglicht.

Um für die folgende Meditation in eine aufrechte,

Würdevolle und wache Körperhaltung.

Spür für einen Moment in deinen Körper.

Schliess deine Augen,

Wenn das für dich angenehm ist.

Oder lass sie auf einen Punkt vor dir ruhen.

Nimm ein paar Atemzüge in deinem eigenen Rhythmus.

Verbinde dich mit deinem Atem.

Und jetzt stell dir vor deinem Inneren Auge vor,

Wo du in deinem Leben folgende Qualitäten erfahren kannst.

Wo oder bei wem erlebst du Fürsorge,

Liebe,

Zuneigung,

Spass,

Verbundenheit,

Schönheit,

Sicherheit,

Geborgenheit oder andere für dich wichtige Lebensqualitäten.

Das können Menschen,

Beziehungen,

Tiere,

Materielle Sachen,

Natur,

Stärken oder Feigkeiten sein.

Wofür bist du in deinem Leben dankbar?

Und indem du dir bewusst wirst,

Wofür du dankbar sein kannst,

Prüfe jetzt innerlich,

Ob es dir möglich ist,

Den Menschen oder Sachen gegenüber Dankbarkeit auszudrücken.

Das könnte zum Beispiel so aussehen.

Danke,

Dass du da bist.

Danke,

Dass ich dich habe.

Gange deinen Bereich innerlich in aller Ruhe für dich durch.

Vielleicht ist hier Dankbarkeit für Lebensmittel,

Nahrung,

Unterkunft,

Möbel,

Elektrizität,

Kleidung.

Oder Dankbarkeit für diejenigen Menschen in deinem Leben,

Mit denen du dich austauschen kannst,

Dich anvertrauen kannst,

Die dir zuhören,

Die dir Sachen beibringen können.

Menschen,

Die dich wertschätzen oder Menschen,

Die dir die Möglichkeit geben,

Sich um sie zu kümmern.

Ist es dir möglich,

Für jeden dieser Menschen,

Die daran teilhaben,

Dein Leben ein kleines bisschen besser zu machen,

Ein Dankeschön auszusprechen und innerlich nachzuspüren,

Wie sich das Ausdrücken dieser Dankbarkeit anfühlt?

Bring deine Aufmerksamkeit liebevoll zu deinem Körper und spüre nach,

Wie sich das Gefühl der Dankbarkeit anfühlt.

Vielleicht kannst du das Gefühl irgendwo in deinem Körper lokalisieren.

Falls ja,

Spüre bewusst in die Region deines Körpers.

Wenn es für dich stimmig ist,

Darfst du deine eine oder beide Hände auf deinen Körperstellen drauflegen.

Mit deiner Aufmerksamkeit ganz bei diesen Sachen und Menschen sein,

Für die du dankbar bist.

Dem Gefühl der Dankbarkeit Räume geben.

Bevor wir diese Übung ausklingen lassen,

Schaue,

Ob es dir vielleicht möglich ist,

Die Haltung der Dankbarkeit in den restlichen Tagen mitzunehmen.

Vielleicht kannst du dich zwischendurch an diese Sachen oder Menschen erinnern,

Für die du dankbar sein kannst.

Richte deine Aufmerksamkeit jetzt wieder nach aussen,

Indem du die Augen wieder öffnen kannst,

Wenn du sie geschlossen hast.

Vielleicht kannst du dich auch noch etwas strecken und das Gefühl der Dankbarkeit mitnehmen.