Herzmeditation
Diese Meditation hilft uns mehr Wohlwollen und Liebe in uns zu generieren. Wir gehen aktiv in die Gefühle die uns wohlgesonnene Personen auslösen und weiten sie aus. Wir schicken ein Lächeln durch unseren Körper und beruhigen unser Nervensystem.
Transkription
Hallo und schön,
Dass du da bist.
Mein Name ist Seldina Sonnenholzner und ich führe dich durch diese Herzmeditation.
Und das ist wirklich eine ganz schöne Übung,
In denen wir in unser Herz wandern mit unserem Gewahrsein und dabei unser Herz das Zentrum unseres Gewahrseins ist.
Wir fühlen ganz bewusst das Gute darin.
Und für gewöhnlich in unserem Alltag befinden wir uns sehr häufig im Bereich des Denkens,
Des Planens,
Des Konzeptionalisierens.
Und das ist wirklich eine Übung,
Ganz bewusst den Herzraum wieder zu beleben und sich des Guten bewusst zu werden.
Lasst uns beginnen.
Kommen wir dazu in eine bequeme Meditationshaltung.
Das kann im Liegen sein,
Das kann im Sitzen sein.
Schau was heute für dich passt und nimm dir ein paar Momente Zeit,
Um noch mal zu prüfen,
Ob diese Haltung für dich heute stimmig ist.
Vielleicht möchtest du noch mal deine Beinposition verändern,
Vielleicht die Temperatur anpassen,
Eine Decke oder vielleicht ist dir zu warm.
Und schau mal wie dieses in dieser Meditationshaltung einrichten schon eine Art Ankommen in dir verursacht.
Und jetzt nimm ein paar tiefe Atemzüge,
Einatmen und ausatmen,
Tiefer als gewöhnlich,
Um deine Aufmerksamkeit zu sammeln.
Ganz entspannt einatmen und wieder ausatmen und wahrnehmen,
Wo in deinem Körper du diese Atemzüge am deutlichsten wahrnehmen kannst.
Das kann in den Nasenflügeln sein oder im Brustraum und verweile dort für einige Momente,
So als ob jetzt nichts wichtiger ist als dein Atem mit jedem Atemzug.
Und jetzt erlaube deinem Atem nun in einen natürlichen Rhythmus zu kommen und nimm die Qualität deines Gewahrseins wahr.
Hat sie sich verändert?
Und um die Empfänglichkeit und die Offenheit in unserem Körper zu schaffen,
Beginnen wir damit ein Lächeln durch unseren Körper wandern zu lassen.
Ein Lächeln wie eine freundliche Einladung.
Und du kannst dir nun vorstellen,
Wie dieses Lächeln deinen Körper durchfließt.
Das Lächeln das in deinem Gesicht beginnt,
Dein Augenbrauen,
Die leicht hochgezogen sind,
Dein Mund der lächelt.
Und schicke dieses Lächeln nun in deinen Brustraum,
Durch deinen ganzen Körper,
Deine Arme,
Dein Unterbauch,
Dein Becken,
Deine Beine,
Deine Füße.
Lass dieses Lächeln in den Boden wandern und in den Himmel steigen.
Und dieses Lächeln ist eine direkte Nachricht an unser Nervensystem.
Und sie sagt,
Du kannst dich nun entspannen.
Kannst auch dir hier wirklich die Erlaubnis geben,
Dich voll und ganz zu entspannen.
Und vielleicht entsteht hier durch eine Art Wohlwollen,
Eine Leichtigkeit.
Und dieses Lächeln verdeckt nicht etwas,
Was da ist,
Sondern es ist wie eine freundliche Einladung.
Schafft Raum für das,
Was jetzt gerade da ist.
Und vielleicht nimmst du wahr,
Wie sich die Qualität der Empfänglichkeit und der Sanftheit verändert hat.
Und mit dieser Qualität,
Die du hier selbst hergestellt hast,
Stell dir nun jemanden vor deinem geistigen Auge vor,
Der einfach zu lieben ist.
Das kann ein Kind sein,
Das kann eine erwachsene Person sein,
Das kann auch jemand sein,
Der nicht mehr auf der Welt ist.
Kann auch ein Tier sein oder ein fiktives Wesen.
Das ist ganz egal.
Was wichtig ist,
Dass es eine Person ist,
Die für dich Güte,
Gutherzigkeit und Wohlwollen verkörpert.
Also eine Person,
Die diese Qualitäten in dir erwecken kann.
Nimm dir ein paar Minuten oder Momente Zeit und schau,
Was da für dich hochkommt.
Welche Person,
Welches Wesen du für diese Meditation nehmen möchtest.
Und jetzt stell dir vor,
Wie diese Person,
Dieses Wesen dich ansieht.
Und spür mal hinein.
Mach das wirklich ganz lebendig in diesem Moment.
Spür das Wohlwollen,
Dieses Gefühl der Wärme,
Der Liebe oder was auch immer hier für dich aufsteigt.
Leichtigkeit,
Vielleicht ist da Humor,
Der von dieser Person ausgeht.
Und stell dir diese Person vor,
Wie als ob sie wirklich hier wäre,
Mit dir in diesem Raum.
Wie sieht diese Person aus,
Wenn sie wirklich glücklich ist,
Lebendig.
Und was magst du an dieser Person?
Was sind die Dinge,
Die Eigenschaften,
Die du an dieser Person ganz wertschätzt?
Und stell dir vor,
Wie diese Person dir Zuneigung,
Anerkennung,
Wertschätzung schenkt.
Aufmerksamkeit,
Durch Worte,
Durch Berührungen.
Und du kannst dich innerlich bei dieser Person bedanken.
Die Wärme und die Leichtigkeit in deinem Herzen wahrnehmen und so groß werden lassen,
Wie sie sein möchte.
Erlaube dir mal hier das Gute,
Die Gutherzigkeit zu spüren.
Ganz bewusst diesen Gefühl Raum zu geben.
Die Liebe,
Ganz bewusst,
Ganz gewahr,
Denen wir diese schönen Gefühle aus.
Was auch immer jetzt hier für dich entstanden ist.
Und jetzt blicke auf dich selbst mit diesen Qualitäten.
Und welche Qualitäten schätzt du an dir selbst?
Vielleicht ist es deine Ehrlichkeit,
Dein Humor,
Dein Fleiß,
Deine guten Absichten,
Deine Absicht immer freundlich zu sein,
Deine Absicht nachhaltig zu leben.
Und wenn es dir schwer fällt,
So positiv über dich zu denken,
Dann kannst du dir auch vorstellen,
Was jemand anders,
Jemand der dir wohlgesonnen ist,
Über dich sagen würde.
Also eine Person in deinem Leben,
Die dir nahe steht und die du vielleicht liebst,
Was würde diese Person über dich sagen?
Und deine eigene Aufrichtigkeit spüren.
Und während du deine eigene Gutherzigkeit,
Deine eigene Güte hervorbringst,
Kann es hilfreich sein,
Wenn du es mit einer Berührung verstärkst.
Das kann eine Hand auf deinem Herd sein oder auf deinem Unterbauch.
Vielleicht möchtest du aber auch deine eigenen Hände in deinem Schoß halten,
Wenn du möchtest.
Berührung ist wirklich eine Kommunikation direkt zu deinem Körper.
Du hältst dich selbst.
Wenn das für dich nicht passt,
Dann geh einfach weiter in der Übung.
Vielleicht kommen hier auch Sätze hoch,
Kannst sie dir leise zuflüstern.
Liebevolles Gewahrsein dir selbst gegenüber.
Und nun erweitere auch diesen Herzraum und lade eine weitere Person ein,
Die dir wichtig ist.
Und du kannst dir vorstellen,
Wie du diese Person zum ersten Mal siehst.
Ohne diesen Einfluss der früheren Erfahrungen,
Die auch vielleicht belastend sind.
Und du kannst auch mal erforschen,
Was es da für Eigenschaften gibt,
Die du übersehen hast oder regelmäßig übersiehst,
Weil du durch die Brille der Vertrautheit siehst.
Nimm wirklich die wertvollen Momente wahr und entdecke sie jedes Mal von Neuem.
Das ist eine Person,
Die ist in jedem Moment neu,
Anders und spüre,
Was dir wichtig ist.
Vielleicht ist es die Kreativität,
Vielleicht ist es die Gutherzigkeit,
Die Art und Weise,
Wie sie dich zum Lachen bringt.
Was auch immer da kommt,
Nimm es wahr.
Und nimm diese Stelle in deinem Herzen wahr,
In dem vielleicht ein Ausdruck von Wärme,
Licht,
Fülle,
Liebe zu spüren ist.
Spür die Intimität,
Die Verbindung,
Die du erzeugst.
Und stell dir vor,
Wie du dieser Person deine Wünsche ausrichtest,
Deine wohlwollenden Wünsche.
Und du kannst dir vorstellen,
Wie diese Person sie empfängt.
Vielleicht ist das ein lächelndes Gesicht,
Fröhlich,
Freudig,
Traurig.
Und schau mal,
Wie sich die Energie verändert,
Wenn du diese Wünsche ausrichtest.
Und spür,
Wie sich die Intimität,
Die Verbindung zwischen euch verändert,
Durch die Wertschätzung,
Durch die Anerkennung und diese Qualitäten,
Dieses Wohlwollen,
Das da erzeugt wurde.
Die Erinnerung an das,
Was wirklich wichtig ist.
Und wenn es dir schwer fällt oder schwer gefallen ist,
Vielleicht warst du müde,
Vielleicht hast du ein diffuses Gefühl gehabt,
Ein Gefühl der Taubheit oder vielleicht bist du traurig geworden.
Dann kannst du auch das freundlich begrüßen.
Auch das ist ok.
Und halte diesen Teil in dir.
Wir alle haben Phasen,
In denen es uns schwer fällt.
Phasen,
In denen wir noch etwas zu vergeben haben.
In denen es uns schwer fällt,
Diesen Herzraum zu spüren oder ihn zu erweitern.
Oder vielleicht werden wir auch immer wieder von Gedanken fortgerissen.
Es geht nicht darum,
Etwas zu beurteilen,
Sondern einfach immer wieder von Neuem zu starten.
Und wenn es Teile gibt in dir,
Die deine Wärme brauchen,
Dann halte diese Teile,
Dieser Herzraum.
Lässt alles zu,
Was da ist.
Der Herzraum,
Der Licht und Wärme in sich trägt.
Und weite diesen Herzraum nun aus auf die Menschen,
In denen,
Die mit dir in deinem Haushalt leben,
In deinem Haus,
In deiner Straße,
In deiner Stadt,
In deinem Land,
Auf der ganzen Welt.
Dieser Herzraum hat Platz für alle Wesen.
Er hält alle Wesen.
Und Wohlwollen,
Gutherzigkeit und Wärme.
Nimm nochmal wahr,
Wie sich dein Körper verändert hat.
Welche Gefühle jetzt da sind.
Nimm ein paar tiefe Atemzüge zum Ende dieser Meditation.
Lass ein bisschen Bewegung zu,
So wie es sich für dich gut anfühlt.
In den Fingern,
In den Füßen.
Und wenn du den Gong hörst,
Dann komm ganz sanft aus der Meditation in den Raum und öffne die Augen.
Ja,
Schön,
Dass du da warst.
Schön,
Dass du mit mir meditiert hast.
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Michael
August 28, 2021
Schöne Meditation! Danke Eldina 🙏