Folge 22: "No Stress" - Meditation

Wie oft haben wir diese Gedankenspirale im Kopf, die uns nachts nicht schlafen lässt und die uns auch tagsüber häufig beschäftigt und dabei nicht gut tut?! In dieser kleinen Reise nehme ich dich mit an einen wunderschönen Ort. An diesem kannst du deine Gedanken zur Ruhe bringen und du kannst ganz bei dir sein. Komm mit mir auf diese wunderschöne Reise!

Transcript

Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge in meinem Podcast.

Mein Name ist Kathi und ich beschäftige mich mit dem Thema der Zwillingsflammen,

Des Zwillingsflammenprozesses und auch der Persönlichkeitsentwicklung.

Heute habe ich euch eine Meditation mitgebracht,

Die einfach nur dazu dient,

Euch einmal ein wenig zur Ruhe zu bringen,

Die Gedanken,

Das Gedankenkarussell im Kopf mal zu stoppen und einfach zu entspannen an einem wunderschönen Ort.

Ihr wisst alle,

Dass ich am Meer lebe.

Ihr wisst,

Dass ich also ein absolutes Küstenkind bin und es einfach liebe,

Am Strand zu sein.

Insofern nehme ich euch heute in einer kleinen Reise einfach mit ans Meer und genießt es.

Ich hoffe,

Dass es euch genauso viel hilft wie mir,

Gerade weil ich festgestellt habe,

Dass wir zurzeit einfach so viel Stress um uns herum haben,

Was man einfach auch spürt.

Und das ist jetzt gerade,

Wo Corona auch wieder so ein bisschen abgeflacht ist,

In Anführungsstrichen.

Das geht ja dann gleich wieder weiter,

Aber einfach so viel,

Ja so viel mehr Stress ist von jetzt auf gleich und diese Erfahrung habt ihr auch schon mit mir geteilt.

Es ist energetisch auch sehr schwierig im Moment und diese Situation im Außen und dieser ganze Stress und dazu noch das ganze Persönliche dürft ihr jetzt gerne einfach alles mal beiseite schieben und vergessen und euch irgendwo eine stille Ecke suchen,

Um dann zu meditieren.

Ja,

Ich freue mich,

Wenn ich da so gut helfen kann und auch etwas für euch zurückgeben kann.

Deswegen mache ich ja auch diesen Podcast und es macht einfach unglaublich viel Spaß.

Also,

Jetzt wünsche ich euch aber erst einmal viel Spaß bei der Meditation.

Ja,

Dann setz dich einfach ganz bequem hin.

Du kannst die Hände mit den Handflächen nach oben sehr gern auf deinen Oberschenkeln ablegen.

Am besten ist auch,

Dass du relativ gerade sitzt,

Also mit gerader Wirbelsäule.

Ja,

Und dann atme einfach tief ein und durch den Mund aus.

Du kannst auch noch mal deine Schultern nach hinten rollen und vielleicht auch nach vorne,

Je nachdem,

Was dir jetzt gerade gut tut.

Und atme noch einmal tief ein und schließe beim Ausatmen deine Augen,

Wenn du sie noch nicht geschlossen hast.

Tief ein und aus.

Spüre einmal,

Wie es dir gerade geht.

Du darfst jetzt alles loslassen,

Was dich heute beschäftigt hat.

Einfach nur hier sein,

Hier ankommen,

Da sein und loslassen.

Spüre einmal in deinem Körper wirklich,

Wie geht es deinen Füßen,

Wie geht es deinen Beinen.

Lass es alles ganz locker werden.

Entspann dich.

Entspanne deinen Unterkörper,

Dein Unterleib.

Sende Entspannung und atme immer in diese Region.

Entspanne deinen Brustkorb,

Deinen gesamten Bauch.

Alles ist entspannt.

Entspanne deine Arme,

Deine Hände.

Deine Arme und deine Hände sind entspannt.

Entspanne deinen Nacken und deinen Kopf.

Lass einfach alles los,

Was dich heute beschäftigt oder belastet hat.

Du bist im Hier und Jetzt.

Komme ganz in diesem Raum,

In dir an.

Und dann spüre einmal in dich hinein und frag dich,

Wofür du jetzt in diesem Moment dankbar bist.

Was fällt dir ein?

Ist es ein Mensch?

Ist es eine Begegnung,

Die du heute vielleicht hattest?

Oder ist es etwas Materielles?

Eine Pflanze,

Ein Tier,

Egal was es ist,

Wofür bist du dankbar?

Und lächle in dich hinein.

Und wenn ich jetzt bis drei gezählt habe,

Dann wirst du auf einer großen und wunderschönen Blumenwiese stehen.

Schau dich einfach mal um,

Wo du hinkommst.

Eins,

Zwei und drei.

Und du stehst jetzt auf dieser Blumenwiese.

Schau mal,

Wie sie aussieht.

Die Sonne scheint.

Es ist ein wunderschöner Tag.

Spür mal auch das Gras unter deinen Füßen.

Schau dir die Blumen an,

Ganz genau.

Und du gehst hier jetzt auf dieser Wiese spazieren.

Du kannst dir auch eine Blume einfach mal von dichtem anschauen.

Wie sieht sie aus?

Riecht sie vielleicht?

Was siehst du hier?

Und was spürst du hier vor allen Dingen?

Es ist ein herrlicher Tag.

Du freust dich,

Dass du hier sein kannst.

Und du siehst,

Dass auf dieser Blumenwiese auch ein Weg weiter führt,

Der dich immer weiter bringt.

Und du siehst dort ein kleines Waldstück,

Zu dem du jetzt gehst.

Ganz in Ruhe folgst du diesem Weg Schritt für Schritt bis hin zu diesem kleinen Wald.

Schau auch mal,

Wie dieser aussieht.

Und du betrittst jetzt den Waldweg.

Und du siehst zwischen den Bäumen einen kleinen Wasserfall.

Und dieser Wasserfall hat genau so viel Wasser,

Dass er dich einlädt.

Und dass du jetzt wie magisch angezogen wirst von diesem Wasserfall.

Und du gehst zu ihm hin.

Und du möchtest dich gern einfach mal von diesem Wasser durchspülen lassen.

Und du legst deine Kleidung ab und stellst dich in diesen Wasserfall und spürst das kalte,

Kühle und klare Wasser ganz sanft auf deiner Haut.

Es plätschert und fließt.

Und es nimmt auch hier alle Gedanken mit,

Die du noch hattest und die dich noch von dieser Meditation abhalten.

Das Wasser trägt einfach alles fort,

Was dich noch belastet.

Und du genießt dieses Bad im Wasserfall.

Und wenn du soweit bist,

Dann trocknest du dich.

Es geht alles ganz schnell und du kannst auch deine Kleidung wieder anlegen.

Und du gehst weiter.

Diesen Waldweg entlang.

Vielleicht geht es dir schon ein bisschen besser und du fühlst dich leichter.

Und du hörst auch schon,

Dass am Ende dieses Waldstückes das Meer rauscht.

Du hörst,

Dass dort irgendetwas Großartiges auf dich wartet und dich lockt.

Dieses Meeresrauschen so an,

Dass du sofort dorthin läufst.

Und tatsächlich am Ende des Waldes bist du automatisch an einem so wunderschönen Strand,

Wie du ihn noch nie gesehen hast.

Der Sand ist ganz weiß und das Meer glitzert in den verschiedenen Blautönen.

Es ist so wunderschön und so klar.

Vielleicht siehst du hier auch andere Pflanzen.

Vielleicht siehst du hier Palmen.

Vielleicht siehst du aber auch einen Tannenwald.

Was auch immer an deinem Strand sein darf,

Findest du hier.

Schau mal,

Ob es dort einen Platz gibt,

An dem du dich niederlassen kannst.

Das kann ein Baumstamm sein.

Das kann eine Schaukel sein,

Die irgendwo an einem Baum hängt.

Oder du setzt dich einfach nur in den warmen und ganz weichen Sand.

Und dann setzt dich dorthin.

Fühl mal auch diesen Sand unter deinen Füßen und vielleicht auch an deinen Händen und genieße das Meeresrauschen.

Genieße die Wärme.

Schau dir die Wellen an,

Die sich ganz sanft auf den Strand zu bewegen und dann wieder vom Strand wegfließen.

Siehst du Tiere?

Vielleicht siehst du eine Möwe.

Vielleicht sind aber auch gar keine Tiere an deinem Strand.

Hast du vielleicht einen Feuerplatz,

Den du sehen kannst?

Oder liegen dort Steine herum?

Was siehst du?

Vielleicht gibt es bei dir an deinem Strand auch Felsen,

Die im Wasser sind oder am Strand stehen und einfach nur wunderschön aussehen,

Sodass du am Ende eine Bucht hast.

Vielleicht ist dein Strand aber einfach auch gekennzeichnet von unendlicher Weite und wunderschönem klaren Wasser.

Und weil es so schön warm ist und du an diesem fantastischen Ort stehst,

Beschließt du baden zu gehen und du legst deine Kleidung ab und dann gehst du Schritt für Schritt auf dieses Wasser zu.

Du stehst schon mit den Füßen im Wasser und spürst,

Wie das warme,

Wirklich sehr warme Wasser dir deine Füße umspült und wie schön und angenehm es ist.

Es ist ein wunderschöner herrlicher Tag und du gehst wieder weiter,

Sodass das Wasser jetzt auch an deine Knie spült und du wachst dich immer weiter hinein und dann kannst du dich in diesem Wasser einfach hinlegen und du spürst,

Dass das Wasser dich trägt.

Du kannst dich einfach treiben lassen.

Du kannst hier sein und das Wasser trägt dich ganz entspannt und du genießt dieses warme Wasser überall an deinem Körper.

Du genießt die Sonnenstrahlen und bist hier ganz behütet und beschützt und freust dich,

Dass du an deinem Strand im Wasser liegen darfst.

Es gibt jetzt nichts zu tun.

Du darfst hier einfach nur sein.

Spüre,

Wie angenehm es ist,

Sich einfach nur treiben zu lassen und an nichts denken zu müssen.

Einfach nur hier sein an deinem Strand in diesem ganz warmen Wasser,

Umgeben von wunderschöner Natur und dem Glitzern des Wassers und genieße noch einen Moment die Stille um dich herum und deinen Ort.

Und wenn du soweit bist,

Dann spürst du einen Impuls,

Dass du jetzt wieder aus dem Wasser steigst und du gehst wieder an deinen Strand,

Machst dich erst einmal trocken,

Ziehst deine Kleidung wieder an und bedankst dich bei diesem wunderschönen,

Warmen und weichen Meereswasser.

Du gehst noch einmal an diesem Strand umher und genießt einfach,

Dass du hier sein darfst.

Atme tief ein und aus.

Die Meeresluft ist einfach so heilsam und dann spürst du einen Impuls und gehst wieder zurück zu deinem Wald.

Bedanke dich nochmal bei diesem wunderschönen Strand und du weißt jetzt,

Dass du jederzeit an diesen Ort zurückkehren kannst und dass du dich jederzeit hier ausruhen darfst,

Zur Ruhe kommen darfst und einfach nur bei dir sein darfst.

Dann geh zurück in deinen Wald,

Diesen schönen Waldweg entlang und du spürst die Freude darüber,

Dass du dich entspannen durftest und an einem so wundervollen Ort warst.

Du gehst weiter auf die Blumenwiese und freust dich,

Dass du diese Blumenwiese wieder siehst.

Schau mal,

Wie es dir geht.

Wie fühlst du dich gerade?

Schau dir noch einmal die Blumen an.

Und wenn ich jetzt von 3 bis 1 gezielt habe,

Dann bist du wieder ganz im Hier und Jetzt.

Du bist frisch,

Du bist erholt,

Du bist zur Ruhe gekommen und du bist bei dir.

Atme noch einmal tief ein,

Tief aus.

Zwei,

Komm langsam wieder zurück ins Hier und Jetzt,

In diesen Raum.

Nimm deine Umgebung wieder wahr,

Deinen Körper.

Und eins und beweg deinen Körper.

Komm wieder zu dir und wenn du soweit bist,

Dann öffne deine Augen und sei wieder ganz da.

Willkommen zurück.

Ich hoffe,

Du bist erholt und zu dir gekommen,

Zur Ruhe gekommen und ich wünsche dir jetzt einen wunderschönen Tag,

Einen wunderschönen Abend,

Egal wann du es hörst und freue mich auf die nächste Folge.

Bis bald.

Tschüss.