Meditativer, achtsamer Spaziergang am Meer in Rügen

Warst du schon einmal auf Rügen? Dieser wunderbare Ort, dessen Kraftfeld Seele, Körper und Geist transformieren und reinigen kann. Rügen ist ein Kraftort, an dem du dich auftanken kannst, das Blau und die Briese der Ostsee genießen und am Strand die Möven und Schiffe beobachten kannst. Gehe mit mir eine Weile meditativ und achtsam auf den Kreidefelsen und am Strand spazieren. Enden werden wir in einem Strandcafé.
Ich habe die Lehren der Achtsamkeit von meinem Lehrer Thich Nhat Hanh gelernt, dem ich diesen Beitrag in aufrichtiger Hingabe und Liebe widme, ebenso wie seinem in Waldbröl gegründetem Kloster, dem EIAB. Ich verdanke ihnen so viel. Möge der Buddha bei ihnen sein.

"Meditation Impromptu 03" Kevin MacLeod
Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License

Musik durch Wiederholung verlängert.

Transcript

Hallo,

Ich heiße dich herzlich willkommen.

Mein Name ist Diana.

Heute möchte ich dich auf einen Spaziergang auf einer der schönsten Inseln in Deutschland mitnehmen.

Warst du schon einmal auf Rügen?

Rügen ist eine Insel im Norden Deutschlands.

Sie ist berühmt für ihre wundervollen Kreidefelsen.

Für mich ist es ein Kraftort.

Ich war dort vor ein paar Jahren und es war ein wunderschönes,

Erhebendes Erlebnis.

Ich möchte dich heute auf einen dieser Kreidefelsen entführen und darauf spazieren gehen,

In einem wunderschönen Wald,

In einem Kiefernwald,

Von dem aus du einen atemberaubenden Ausblick auf die Ostsee hast.

Wie ein blaues Juwel liegt sie vor dir,

Wenn du auf den Kreidefelsen stehst.

Wie kaum an einem anderen Ort kannst du dort die Schöpfung Gottes bewundern.

Stell dir vor,

Du stehst auf dem Rims eines Kreidefelsens in Rügen und schaust auf das Blau des Meeres.

Es verzückt deine Sinne.

Spüre in deinen Atem hinein.

Spüre es,

Wie dein Bauch sich langsam senkt und hebt.

Atem ist Leben.

Lade das Leben immer wieder neu ein,

In dir Platz zu nehmen.

Es wird dich in das Hier und Jetzt zurückbringen und damit das,

Was du erlebst,

Was du siehst und fühlst,

Viel intensiver wahrnehmen lassen.

Ich möchte mit dir auf diesem Spaziergang die Achtsamkeit im Augenblick kultivieren.

Achtsamkeit brauchst du vor allem in deinem Geist.

Immer wieder versuchen Gedanken und Gefühle dich fortzutragen.

Von der Schönheit der Natur,

Von den Geräuschen,

Von den Gerüchen und von dem,

Was deine Augen wahrnehmen.

Immer wieder wollen Gefühle und Gedanken dich in die Vergangenheit zerren oder auch in die Zukunft.

Und darüber hinaus verpasst du all das Wunderbare,

Was jetzt in diesem Augenblick um dich herum geschieht.

Schaue dich einmal um.

Lass deine Fantasie spielen.

Kannst du die Bäume um dich herum wahrnehmen,

Den Duft der Kiefern?

Kannst du den Wind auf deiner Haut spüren?

Wenn du dich ein bisschen vorbeugst über den Rims,

Halte dich dabei aber an einem Baum fest.

Kannst du die Menschen unten am Strand vorbeigehen sehen?

Kannst du die Schwäne sehen,

Die am Strand unter dem Wasser nach Essbarem suchen?

Kannst du vielleicht noch den Duft des Wassers in dir wahrnehmen,

Der sanft nach Salz und Algen riecht?

Lass deinen Blick wieder über das Meer schweifen.

Siehst du in der Ferne die Fähren,

Die dich nach Sassnitz und an das Cap Raccona bringen?

Kannst du den Glanz der Sonne auf dem Meer wahrnehmen?

Die Sonne,

Die zu uns hinab scheint,

Um uns Wärme zu bringen,

Aber auch Licht und Liebe.

Kannst du ihren Glanz auf dem Meer erkennen?

Spüre in dein Herz hinein.

Wie fühlt es sich?

Freut es sich,

Dass es von so viel Schönheit umgeben ist?

Freut es sich,

Dass du dieser Schönheit Achtsamkeit schenkst?

Verbinde dich wieder mit deinem Atem.

Gehe ein paar Schritte zurück und setze dich auf die Bank,

Ganz in der Nähe des Rims.

Vielleicht ist dein lieber Mensch mit dir,

Mit dem du gemeinsam hier oben Urlaub machst.

Schau ihn dir an,

Ganz genau,

So wie damals,

Als ihr euch zum ersten Mal begegnet wart.

Kannst du die Farbe seiner Augen erkennen?

Das Glitzern darin,

Das von seinem Herzen berichtet?

Vielleicht von der Liebe darin?

Schau dir diesen Menschen genau an,

Der an deiner Seite sitzt.

Ihr seid hier und verbringt miteinander Zeit.

Und das ist kostbar,

Denn alles im Leben ist vergänglich.

Alles unterliegt einem ständigen Wandel.

Und eines Tages wirst du zurückblicken zu dieser Zeit und wirst denken,

Mein Gott,

War das schön damals,

Als ich mit diesem lieben Menschen dort saß,

In Rügen,

Auf dem Kreidefelsen.

Dann wirst du dir rückblickend wünschen,

Du wärst achtsam gewesen,

Im Hier und Jetzt und hättest gewusst,

Wie du deine Gedanken loslassen kannst.

Deine Gefühle,

Die dein Herz immer wieder bedrängen,

Lösen kannst.

Damit du wirklich die Zeit,

Die du mit deinem Menschen oder in einer schönen Umgebung verbringst,

Voll und ganz bewusst erleben und dadurch auch genießen kannst.

Wenn wir Menschen achtsam sind,

Dann kommen wir zurück zu unserem wahren Selbst.

Dann finden wir die Wonne in uns,

Die Liebe.

Wir werden eins mit dem Licht,

Eins mit dem Kosmos.

Wir fühlen uns verbunden.

Stehe jetzt wieder auf.

Gemeinsam gehen wir in Richtung Selin,

Diesem wunderschönen Ort direkt am Meer.

Wir gehen einen Abhang hinab und wieder hinauf.

Denn so leicht ist es gar nicht,

Die Kreidefelsen zu bezwingen.

Aber wir sind achtsam.

Wir spüren jeden Schritt mit unseren Füßen und verbinden uns dabei mit der Erde.

Wenn du die Erde mit jedem Schritt spürst,

Dann spürst du auch ihr großes Energiefeld und dein Körper beginnt,

Sich zu entspannen.

Auch das ist dein Weg,

Ins Hier und Jetzt zurückzukommen.

Spüre genau den Boden unter deinen Füßen.

Spüre es,

Wenn du einen Stein berührst.

Mach das eine Weile in der Stille.

Stell dir vor,

Du gehst in einem Kiefernwald auf ruhigen Spazieren und stell dir vor,

Wie du den Boden mit jedem Schritt berührst.

Ganz achtsam.

Mit jedem Schritt ist es,

Als würdest du dich mit deiner großen Mutter der Erde liebevoll verbinden.

Nach einer Weile kommst du zu dem Ort.

Du steigst ein die Treppen hinab und gehst ganz nach vorne ans Meer,

Wo eine große Treppe die steilen Felsen hinabführt.

Und auch von hier hast du einen wunderbaren Blick über das Meer.

Genieße das Blau,

Das Blau des Himmels und das Blau des Meeres.

Schaue den Möwen zu,

In ihrem Flug.

Höre auf ihr kreischen.

Kannst du es hören,

In deiner Fantasie?

Sieh die Menschen an,

Wie sie an dir vorbeiziehen.

Sie gehen die Treppen hinab,

Um irgendwo einzukehren,

An den Strand zu gehen oder eine Strandwanderung zu machen.

Und sie gehen die Treppen hinauf,

An dir vorbei,

Um einzukaufen,

Zu essen.

Schaue sie an in ihren Gesichtern und versuche herauszufinden,

Ob sie wirklich hier sind,

Im Hier und Jetzt.

Oder ob ihre Gedanken,

Ihr Geist sie ganz woanders hinzieht.

Sie gar nicht dieses wunderbare Treiben,

Diese Schönheit um sie herum,

Wirklich bewusst wahrnehmen können.

Dann gehe die Treppen hinab.

Es sind viele Treppen.

Die Treppe ist steil.

Du hältst dich an dem Geländer fest.

Du gehst eine Weile am Strand spazieren.

Du ziehst die Schuhe aus und berührst mit deinen Füßen den Strand,

Den Sand.

Du spürst den Sand unter deinen Füßen,

Zwischen deinen Zehen.

Ist der warm und weich und trocken?

Oder ist der nass,

Weil du schon in der Nähe des Meeres bist?

Gehe hinab zum Meer.

Gehe mit deinen Füßen hinein.

Ist das Wasser kühl?

Kannst du es genau spüren?

Wie ist deine Füße und deine Beine berührt?

Welche Gefühle,

Das in dir auslöst?

Atme einmal tief ein und aus.

Und schaue hinaus aufs Meer.

Und hinauf in den Himmel.

Du bist ganz hier und jetzt.

Und wenn Gedanken auftauchen,

Die dich wegtragen wollen in die Zukunft oder in die Vergangenheit.

Spüre wieder in deine Füße hinein.

Schaue hinaus aufs Meer.

Beobachte die Schiffe und die Möwen in ihrem Flug.

Beurteile dich nicht dafür.

Dein Geist ist so gemacht.

Er will planen.

Er will in die Zukunft.

Er will dein Leben sichern.

Er ist aktiv.

Verzeih ihm das.

Lass es einfach los.

Kehre zurück zu den Möwen,

Zu dem Wasser,

Zu dem Sand unter deinen Füßen.

Und wenn Gefühle auftauchen,

Dann atme sanft in dein Herz.

Schenke ihm ein wenig Aufmerksamkeit.

Komm wieder zurück zu deinen Sinnen,

Zu deiner Achtsamkeit.

Schaue hinauf zur Sonne,

Zu dem großen Licht am Himmel.

Genieße seine Wärme auf deiner Haut.

Stell dir vor,

Sie strahlt genau in dein Herz und hilft dir dabei,

Deine Gefühle zu lösen.

Die Sonne ist ein heiliges Licht.

Deswegen lieben wir sie so.

Sie ist nicht nur die Sonne.

Sie ist pures Licht und pure Liebe.

Und wenn du dich mit ihr verbindest,

Dann beginnt die Sonne in deinem Herzen zu strahlen.

Wandere weiter am Strand.

Bleibe achtsam dabei.

Schau dir die Steine an,

Die Felsen,

Die du jetzt von unten sehen kannst.

Schaue hinauf.

Dort oben warst du vorhin.

Und die Erinnerung ist intensiv.

Denn du warst wirklich dort.

Nicht nur mit deinem Körper,

Sondern auch mit deinem Geist und mit deinem Herzen.

Du warst im Hier und im Jetzt.

In der Ferne siehst du ein Strandcafé.

Du freust dich.

Dort wirst du einkehren,

Nimmst du dir jetzt vor.

Dich hineinsetzen und auf das Meer schauen.

Die Menschen beobachten,

Die glücklich am Strand spazieren gehen.

Den Kindern bei ihrem Spiel zuschauen und auch den Hunden.

Den Duft der Kiefern wahrzunehmen und den Wind,

Der deine Haut streichelt.

Du nimmst dir jetzt schon vor,

Bewusst deinen Kaffee zu trinken,

Seinen Duft wahrzunehmen und seinen Geschmack.

Denn dann wirst du ihn viel intensiver genießen können.

Du drehst dich noch einmal zum Meer und zu dem weiten Himmel und genießt die Weite,

Die du hier hast.

Die Freiheit,

Die du in dir spürst an diesem wundervollen Ort.

Kannst du die Kraft Rügens in dir spüren?

Vielleicht auch jetzt,

Wo du so weit fort bist.

Aber mit deiner Seele warst du eine Weile dort und hast dich verbunden mit diesem wundervollen Kraftfeld.

Denn du weilst auf der Erde und über die Erde bist du mit jedem anderen Ort,

Mit jedem anderen Menschen auf diesem Erdball auf wundersame Art und Weise verbunden.

Ich hoffe,

Dir hat dieser Spaziergang gefallen.

Dieser Spaziergang in Achtsamkeit.

Und ich hoffe,

Wo auch immer du heute oder in einigen Tagen auf diesem Erdball spazieren gehst,

Dass du die Achtsamkeit einladen wirst.

Egal wo wir sind,

Die Erde ist immer schön.

Die Natur ist immer bezaubernd.

Aber es ist wichtig,

Dass wir sie bewusst wahrnehmen,

Damit wir uns ihrer Kraft und ihrer Schönheit vollkommen gewahr werden.

Das können wir im Urlaub,

Aber das können wir genauso gut zu Hause,

Selbst wenn es in der Stadt ist.

Vielleicht ist in der Nähe des Cafés,

In dem du sitzt,

Ein schöner großer Baum und du kannst beobachten,

Wie die Blätter und Zweige sich im Wind wiegen.

Du nimmst den Geschmack und den Duft deines Getränkes wahr.

Das ist Achtsamkeit.

Wo auch immer du bist auf diesem Erdball,

Wo auch immer du spazieren gehst,

Ich wünsche dir viel Freude dabei,

Viel Achtsamkeit und ich hoffe,

Dass du mich bald wieder besuchen wirst,

Hier auf Dianas Skylight.

Reviews

Das war schön! Rügen ist jetzt auf meiner Wunschliste….